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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Zacros il Lun Feb 02, 2009 8:42 pm

    ok primo reclutato

    Tarantino
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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Tarantino il Lun Feb 02, 2009 10:27 pm

    Marcoevfurn ha ragione...dividere stacco e squat in altri thread è meglio!

    Si ha maggiore chiarezza e alla fine ci sono confronti più realistici, perche io ad esempio nn gareggerei sullo stacco, altri sullo squat ecc...si farebbe solo casino, quindi credo che sia meglio dividere.

    Cmq sabato tiriamo la lista?


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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da axel11 il Lun Feb 02, 2009 10:53 pm

    ecco pe ril metodo wilks sono nei cazz.i Very Happy ....cmq anke secondo me è una buona idea così...io cmq parteciperei solo a quello di panca....squat non posso forzare e stacco non lo faccio.....zac per me anke se partecipi puoi anche arbitrare insieme a gluta...poi sentiamo anche gli altri Wink


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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da marcoevfurn il Lun Feb 02, 2009 11:12 pm

    Io gareggerei nel totale, al massimo faccio una panca di cacca a 80 chili! Laughing

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Gold's gym il Mar Feb 03, 2009 5:07 am

    Io stavo appunto per proporre Zacros(PL x eccellenza) e Gluta come arbitri.
    Propongo di creare un collegamento con una classifica (come abbiamo fatto su ardus) o anche un file excel che verrebbe aggiornato man mano che le prove vengono postate.
    Regole classiche:
    -no fermo e no rimbalzo per la panca
    -no sedere alzato
    Il wilks per stabilire i punteggi.Per me sarebbe più semplice fare una prova di specialità che possono fare tutti semplicemente,come la panca.Sullo squat va bene,anche se la ripresa va fatta con la giusta angolazione.Lo stacco invece creerebbe discordie sull'altezza.Poi fate voi.

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da reacciaio il Mar Feb 03, 2009 11:45 am

    allora ragazzi....

    ieri ho fatto un 3x1 in allenamento quindi ho deciso di filmare la mia alzata...

    come peso corporeo al momento sono in metabolica quindi a fine settimana peso sui 69 e ad inizio settimana sono più di 70 kg....ma se dovrei fare una gara è ovvio che arriverei sui 68 kg quindi direi di prendere per buoni i miei 69 dai facciamo una via di mezzo tanto è inutile che vi dico 68 non sarebbe onesto....per quanto riguarda la panca mi è stato detto di farla col fermo quindi il mio video è col fermo...se gli tutti gli altri lo hanno fatto senza fermo vi dico prima che avrò 120/124 kg. poi in caso me lo fate sapere e riposto il mio video!!!!
    quindi andiamo a noi:

    peso corporeo: 69 kg.

    alzata: 115 kg.
    ( http://www.youtube.com/watch?v=uq1hsAq-N6Q )

    ciao a tutti....

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da carnera il Mar Feb 03, 2009 11:51 am

    Reacciaio squalificato per la magliettina urenda Laughing (e perchè mi massacra.....)

    Zacros
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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Zacros il Mar Feb 03, 2009 1:00 pm

    reacciaio ha scritto:allora ragazzi....

    ieri ho fatto un 3x1 in allenamento quindi ho deciso di filmare la mia alzata...

    come peso corporeo al momento sono in metabolica quindi a fine settimana peso sui 69 e ad inizio settimana sono più di 70 kg....ma se dovrei fare una gara è ovvio che arriverei sui 68 kg quindi direi di prendere per buoni i miei 69 dai facciamo una via di mezzo tanto è inutile che vi dico 68 non sarebbe onesto....per quanto riguarda la panca mi è stato detto di farla col fermo quindi il mio video è col fermo...se gli tutti gli altri lo hanno fatto senza fermo vi dico prima che avrò 120/124 kg. poi in caso me lo fate sapere e riposto il mio video!!!!
    quindi andiamo a noi:

    peso corporeo: 69 kg.

    alzata: 115 kg.
    ( http://www.youtube.com/watch?v=uq1hsAq-N6Q )



    ciao a tutti....




    Prendo la tua candidatura e il video anche perchè non effettui un fermo vistoso.In tutti i casi in fipl non sarebbe valido,lo dico per te in previsione di gare future

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Zacros il Mar Feb 03, 2009 1:05 pm

    Gold's gym ha scritto:Io stavo appunto per proporre Zacros(PL x eccellenza) e Gluta come arbitri.
    Propongo di creare un collegamento con una classifica (come abbiamo fatto su ardus) o anche un file excel che verrebbe aggiornato man mano che le prove vengono postate.
    Regole classiche:
    -no fermo e no rimbalzo per la panca
    -no sedere alzato
    Il wilks per stabilire i punteggi.Per me sarebbe più semplice fare una prova di specialità che possono fare tutti semplicemente,come la panca.Sullo squat va bene,anche se la ripresa va fatta con la giusta angolazione.Lo stacco invece creerebbe discordie sull'altezza.Poi fate voi.




    Io Pler per eccellenza....ahahahahahahahaha.
    A parte gli scherzi.Ora vedremo io e gluta come fare per aggiornare spesso la classifica,ma ripeto che saranno 4.O meglio ci sono queste possibilità,poi in base ai candidati si vede.
    Se Marcoevfurn vuole fare il completo e non c'è nessuno,mi metto io solo come mordente.

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da carnera il Mar Feb 03, 2009 2:43 pm

    Allora, l' ex-daistesu e nuovo myhartisinvinc (ve lo ricordate vero?? lol! ) millanta 120kg di panca a 77kg e soprattutto a 17 anni, ma finchè non vedo il video mi sa di cazzaro, bisogna convincerlo a segnarsi alla gara! Rolling Eyes

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Zacros il Mar Feb 03, 2009 2:46 pm

    Se lui gareggia,lo faccio anch'io......ci divertiremo!!!!!Uahahahahahahah

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Zacros il Mar Feb 03, 2009 2:47 pm

    Ah dimenticavo si dovranno filmare anche le pizze caricate sul bil

    glutammico
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    Messaggio Da glutammico il Mar Feb 03, 2009 3:36 pm

    perche' dovremmo assorbire utenti bannati da altri forum ? se sono stati bannati ci sara' un motivo.
    Cmq io ho visto le foto...e' un bel vitello.

    carnera

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    Messaggio Da carnera il Mar Feb 03, 2009 4:12 pm

    è messo bene, ma se a 17 anni spinge 120 c'è qualcosa che non va in tutto quello che ho fatto fin ora Laughing


    Quanto hai di panca raw zacros?

    glutammico
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    Messaggio Da glutammico il Mar Feb 03, 2009 4:52 pm

    c'e' un ragazzo in palestra da me che a 19 anni si allenava in 5x8 con 90kg. Ora ha 21 anni, no lo vedo da un po' ( o almeno non lo vedo quando si allena) e non so quanto fa'. Pesa sui 65 kg x 170cm

    carnera

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da carnera il Mar Feb 03, 2009 4:55 pm

    Non devi dirmi ste cose.................

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Tarantino il Mar Feb 03, 2009 7:00 pm

    Non chiamate relitti, almeno...non in questo thread...vorrei tenerlo pulito!

    Cmq complimenti ad acciaio...io dopo linko il mio in gara(x me pessimo), così comincio e mi presento anche io! Very Happy


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    Messaggio Da Tarantino il Mar Feb 03, 2009 7:01 pm

    [YOUTUBE]CODICE NUMERICO DEL VIDEO[/YOUTUBE] I video postateli con questo metodo...è meglio e rende la vita più facile a tutti!


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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da glutammico il Mar Feb 03, 2009 7:01 pm

    a te ? pensa a me, questi casi mi mettono in condizione di non poter dire all'istruttore che sbaglia a far eseguire lo stesso identico programma a tutti e per tutto l'anno, dato che c'e' chi alza piu' di me.
    Ovvio che, se si prende un programma e si fa eseguire a 100 persone e 2 hanno risultato non vuol dire che il programma e' giusto, ma che statisticamente 2 persone che hanno risultati con quel programma ci stanno !! Solo che io valuto le 100 persone,lui mi prende come esempio 2. Punti di vista ( il mio pero' e' esatto ahhaha ) . Ora pero' siamo OT. Magari usiamo questo per parlare e sposteremo le alzate valide e le iscrizioni in un altro thread, senno' si finisce come la garetta di bbh, con una marea di pagine e post, nei quali ci si perde e si perde il filo della gara.
    Una volta stilata la lista dei partecipanti ( ed eventuali primi video) si aprira' il nuovo thread e il link verra' messo al primo post di questo.

    Tarantino
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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Tarantino il Mar Feb 03, 2009 7:10 pm

    Concordo con la parte IT...


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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da carnera il Mar Feb 03, 2009 7:35 pm

    sono d'accordo, stavo per proporlo

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da glutammico il Mar Feb 03, 2009 8:24 pm

    per facilitare la leggibilita' delle iscrizioni
    Chi ha intenzione di iscriversi ( come detto entro sabato) scrive a caratteri grandi e in rosso : MI ISCRIVO ( con relativa specialita' )

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da marcoevfurn il Mar Feb 03, 2009 9:44 pm

    MI ISCRIVO AL COMPLETO

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Tarantino il Mar Feb 03, 2009 9:58 pm

    Ammazza Marco...più esplicito non potevi! Very Happy Very Happy Very Happy


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    Messaggio Da carnera il Mar Feb 03, 2009 10:28 pm

    MI ISCRIVO ALLA PANCA

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