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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Messaggio Da Tarantino il Lun Feb 02, 2009 3:07 pm

    http://lifters.4umer.net/galleria-fotografica-e-video-f9/gara-lifters-febbraio-2009-t213.htm#3439

    Bene, sulla scia di altri lidi, voglio divertirmi con voi del forum in una gara di sola panca...niente di più, solo ed esclusivamente panca!

    Inviterò i ragazzi della palestra, altri del forum e gente che trovo x strada...dobbiamo partecipare tutti!!!

    I video vanno postati col tubo, e ad ogni "prova" dovete dire il peso corporeo e il peso alzato.

    X ora è questo...poi nel tragitto si vedrà come migliorare il tutto! Very Happy


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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da axel11 il Lun Feb 02, 2009 3:11 pm

    Io ci sono...mi segno Wink ....a breve i dettagli Very Happy


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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da carnera il Lun Feb 02, 2009 3:18 pm

    Io ci stò, ma mi ci vuole un pò di tempo per riavvicinarmi a pesi interessanti Laughing almeno 4-5settimane!

    Poi dovremmo mettere regole più precise:
    -no spotter
    -non alzare il culo dalla panca
    -no rimbalzo ma nemmeno con il fermo
    -piedi a terra

    Altro non mi viene in mente...

    Organizziamola per bene!

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Tarantino il Lun Feb 02, 2009 3:21 pm

    Ottimo, pienamente daccordo...aspettiamo e vediamo chi si segna, poi partiamo con il regolamento finale! Wink

    Magari ogni 10 pagine, facciamo una classifica provvisoria!


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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da glutammico il Lun Feb 02, 2009 3:22 pm

    Io sono fuori. Ho mollato da appena 1 mese massimali e submassimali...e sto benissimo !

    Tarantino
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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Tarantino il Lun Feb 02, 2009 3:24 pm

    No dai!!!!

    Caxxo, tu ci devi essere, almeno x giudicare le alzate ecc...che poi se devi farti male x un gioco, vabbè, pazienza, ma almeno partecipa al thread!


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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da axel11 il Lun Feb 02, 2009 3:25 pm

    Si dai gluta....io ti propongo come arbitro della gara Very Happy


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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Fabiomad il Lun Feb 02, 2009 3:33 pm

    ok, lo stendino del forum.. ci prova... ( a non rimanere sotto la panca..)

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da peach black il Lun Feb 02, 2009 3:46 pm

    mi segno anche io Very Happy
    anche se sono un novizio mi impegnerò

    Tarantino
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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Tarantino il Lun Feb 02, 2009 3:49 pm

    Ottimo peach, grande! a breve cominceremo coi video...non scordate di dire il peso! Wink


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    Messaggio Da dome_71 il Lun Feb 02, 2009 3:55 pm

    Io parteciperei anche ma....il video Suspect come faccio a farmelo girare Suspect

    vedremo se si può fà e come si può fà

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    Messaggio Da axel11 il Lun Feb 02, 2009 3:57 pm

    Ma si dome...anke io ho quelò problema...ma in un modo o nell'altro troverò un modo....dai ti contiamo allora Wink


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    Messaggio Da carnera il Lun Feb 02, 2009 4:06 pm

    Il problema è che i pl partono avvantaggiati! Laughing

    Si dovrebbe trovare un'escamotage...

    Tarantino
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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Tarantino il Lun Feb 02, 2009 4:13 pm

    Infatti...gente come Reacciaio pesa 68 e ne alza 120.... Suspect mi uccide!


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    Messaggio Da axel11 il Lun Feb 02, 2009 4:46 pm

    Be si possono dividere in 2 gruppi...uno dei pl...e uno dei bb


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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Fabiomad il Lun Feb 02, 2009 5:05 pm

    e il gruppo stendini?

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    Messaggio Da axel11 il Lun Feb 02, 2009 5:11 pm

    eh ma ci saresti solo tu Very Happy ..hihi...scherzo...


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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Zacros il Lun Feb 02, 2009 5:20 pm

    Mi iscrivo anch'io.propongo di chiudere le iscrizioni sabato.
    Come regolamento vi può essere uno spotter che aiuti a staccare il bilanciere,ma niente mani sul Bil.
    L'alzata deve essere fluida e il risultato viene calcolato col punteggio Wilks

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da dome_71 il Lun Feb 02, 2009 5:40 pm

    Suspect


    Ultima modifica di dome_71 il Lun Feb 02, 2009 6:17 pm, modificato 1 volta

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da marcoevfurn il Lun Feb 02, 2009 6:07 pm

    Facciamone anche un thread di squat e stacco! Se no mi escludete visto che non posso ancora caricare in panca! Wink

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da axel11 il Lun Feb 02, 2009 6:26 pm

    ottimo zac Wink ......allora sabato poi facciamo l'elenco di chi partecipa...cmq qual'è il metodo wilks?? Very Happy


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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Zacros il Lun Feb 02, 2009 6:35 pm

    Per me possiamo fare anche una gara con 4 classifiche differenti dove:

    1 per la panca

    1 per lo squat

    1 per lo stacco

    1 per il totale

    Il wilks tiene conto del peso sollevato per il peso corporeo e si trova anche nel sito della fipl.
    Comunque entro sabato devono pervenire le iscrizioni con le preferenze per quale disciplina gareggiare.Ovviamente chi gareggia per il totale gareggia anche per le altre 3

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da glutammico il Lun Feb 02, 2009 6:47 pm

    IO mi sono tagliato fuori per la gara, non per il thread.
    Per l'arbitraggio, accetto di farlo assieme ad almeno un altra persona cosi' da potermi consultare ( idealmente questa non dovrebbe partecipare alla gara, il che taglierebbe fuori zacros, ma non credo che nessuno abbia nulla da dire se lo fa lui da partecipante, dato che siamo in 2 a decretare )

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da Zacros il Lun Feb 02, 2009 7:09 pm

    Per me non ci sono prblemi Gluta,e per onestà è giusto che non partecipi...

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    Re: <<<Spanchiamo? [Gara inside]>>>

    Messaggio Da carnera il Lun Feb 02, 2009 7:57 pm

    Ci stò, ma non parteciperò alla gara di squat e stacco, per ora non sono previsti massimali nella mia programmazione. Invece per la panca cade a fagiuolo

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