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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    phoenix1927

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    Messaggio Da phoenix1927 il Dom Feb 01, 2009 8:46 pm

    mi sn finalmente deciso a fare una vera ipercalorica, senza preoccuparmi del peso e della bf.
    ricordo i miei dati: studente, 21 anni, 172 cm, 66 kg, 10% bf ca.
    mantenimento sulle 2500/2600 kcal (ho un mb alto).
    allenamento: forza 3 volte a sett e arti marziali 1 volta.

    colazione
    frutta fresca
    fiocchi d'avena 200 g
    proteine del siero del latte 40 g
    noci 8 (40 g ca.)

    pranzo
    frutta fresca
    pasta 200 g
    carne / pesce (40 g pro)
    verdura
    olio evo 20 g

    pwo (solo nei giorni on)
    gallette di riso cn miele 4

    cena
    come pranzo

    week end free meal (mangio cmq abbastanza pulito, ma in quantità maggiore, aumentando anche il numero dei pasti, soprattutto nel dopocena)

    cosa ne pensate? troppi cho? considerate che in isocalorica stanno cmq sui 5 g x kg e che tenendoli così alti nn mi sembrava una buona idea alzare troppo i fat. e alzare ulteriormente le pro mi sembrava insensato (sn già molto oltre i 2 g x kg).
    thx Wink

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    Re: true mass

    Messaggio Da phoenix1927 il Dom Feb 01, 2009 8:49 pm

    ps. bisognerà vedere cm reagirò effettivamente a tutti quei cho, soprattutto a livello digestivo. eventualmente aumenterò i pasti (cosa che xò trovo scomoda)


    Ultima modifica di phoenix1927 il Dom Feb 01, 2009 8:56 pm, modificato 1 volta (Ragione : orrore ortografico)

    axel11
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    Re: true mass

    Messaggio Da axel11 il Dom Feb 01, 2009 9:16 pm

    Neutral A me la dieta non piace...più che altro sono suddivisi male gli alimenti....secondo me:

    Colazione: azz 200g avena è tanta..cmq dipende da te..le noci le dimezzerei a colazione per metterle in altri pasti...io cmq ti direi di diminuire i fiocchi e mettere una fonte di pro a i.g medio-alto ( es gallette di riso)

    Spuntino: ok nn lo fai

    Pranzo: 200g pasta è tanta...hai un carico glicemico non indifferente....secondo me 150g di riso ...la frutta insieme a amidi può fermentare...mettila nello spuntino...il resto ok

    Spuntino: gallette e miele hanno I.G medio-alto..se è post wo vanno bene..se è invece pre wo no...meglio frutta e fonte di pro

    Cena: mi metti 200g di pasta a cena??? troppo....metti pane integrale, patate ( dolci è meglio), pane di segale, wasa...ma non tutta quella pasta...per il resto ok.......

    Se riesci metti il calcolo delle Kcal e macro Wink


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    Re: true mass

    Messaggio Da phoenix1927 il Dom Feb 01, 2009 9:33 pm

    si, le gallete sn post wo.
    cn la frutta nn ho problemi digestivi.

    giorni off
    cho: 500g, 2000kcal, 55%
    pro: 180g, 720kcal, 20%
    fat: 100g, 900kcal, 25%
    tot: 3620kcal

    giorni on
    + 45g cho (180kcal)

    a occhio sembravano di meno. potrei portare l'avena a 150g e dimezzare la quantità di pasta a cena. anche le noci potrei dimezzarle. così arriverei a 3040kcal

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    Re: true mass

    Messaggio Da axel11 il Dom Feb 01, 2009 10:00 pm

    Che sarebbe già più fattibile....tutte quelle calorie erano troppe.. se vuoi fare una dieta di massa con alti cho io ti direi di stare su un 2800-3000 kcal e dividere per 50% cho; 30% fat e 20% pro..pro stai sui 150g che sono già tante per il peso..(2,2 gxkg / 2,5g x lbm)
    100g fat e 375 g cho......un pasto libero a settimana...non ricariche( sei già alto di cho non servono) Wink


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    Re: true mass

    Messaggio Da cressi007 il Lun Feb 02, 2009 2:38 am

    secondo me e una cosa sbagliatissima fare massa senza pensare alla bf etc, si possono avere gli stessi risultati facendo una dieta abbastanza pulita..ricardate che il muscolo non cresce alla stessa velocita' del grasso, si diventa al massimo poco poco piu grossi a fine massa e con la panza da smaltire Wink

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    Re: true mass

    Messaggio Da axel11 il Lun Feb 02, 2009 11:47 am

    Si è vero...però dipende da quanto si porta avanti quel tipo di approcio....si potrebbe fare anche una ciclizzazione dei carbo..a settimane alternate o di due in due....però già da come era partito lui con 500g di cho ho pensato che preferisce stre un po alto di cho...pensi che io gli avrei consigliato tutti quei cho se no??...anke io non sono d'acccordo...me se vuole aumentare un po di peso è l'unico modo....con cho olo a colazione e post wo ci mette una vita ad aumentare 2 chili ,si puliti, ma magari non è il suo obiettivo...:; se tanto si trova al 10% di bf...anche se dovesse arrivare al 12% non sarebbe grave...in neanke un mese lo smaltirebbe.......dipende come reagisce il corpo ai cho o ai fat.....prendi in esempio 87alex87....la sua dieta è alta in cho e veramente bassa in fat...e si trova benissimo...e dalle foto non ha una bf alta........... Wink


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    Messaggio Da bubbu il Lun Feb 02, 2009 1:57 pm

    la scelta della pasta personalmente nn mi piace cmq a cena 200 gr di pasta li evuterei...quoto la scelta del riso

    phoenix1927

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    Re: true mass

    Messaggio Da phoenix1927 il Mar Feb 03, 2009 8:49 pm

    grazie a tutti delle risp Wink

    x axel: i free meal nn sn ricariche, ma pasti liberi in cui mangio a volontà senza calcolare kcal e macro. servono più che altro per le relazioni sociali e cm sfogo durante questo periodo d'esami.

    x cressi: infatti ho sempre fatto massa pulita, senza mai superare il 12% bf, ma cm ho detto volevo provare una vera bulking, anche perchè ho molta difficoltà a prendere peso, mentre mi tiro abb facilmente.

    x bubu: ma per quale motivo il riso sarebbe meglio della pasta?
    quello bianco ha 'IG alto, quello integrale costa tanto ed è lungo da cuocere, senza contare che tende a gonfiarmi e che io preferisco di gran lunga la pasta.

    phoenix1927

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    Re: true mass

    Messaggio Da phoenix1927 il Sab Feb 14, 2009 8:27 pm

    in quasi 2 week di questa dieta nn sn ancora riuscito a prendere un etto. oltre tutto i free meal che sn stati più abbondanti e frequenti del previsto... confused
    nn avro mica il verme solitario? confused :)

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    Messaggio Da Zacros il Sab Feb 14, 2009 8:42 pm

    Azz ci penserei ad una visitina lol!

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    Messaggio Da phoenix1927 il Sab Feb 14, 2009 8:49 pm

    più che altro se continua così mi tocca mollare l'uni e andare a lavorare Shocked :)

    Tarantino
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    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 14, 2009 9:12 pm

    E' strano cmq....cioè, alla fine se stai mangiano liberamente avresti dovuto prendere peso, anche sporco, ma lo avresti preso...

    Ma sei sporco o ancora bello pulito?


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    Messaggio Da phoenix1927 il Dom Feb 15, 2009 8:48 pm

    l'unica differenza è che sn un visibilmente un po' più gonfio a livello di stomaco

    phoenix1927

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    Re: true mass

    Messaggio Da phoenix1927 il Mer Feb 25, 2009 9:13 pm

    dieta abbandonata. mi sento sempre gonfio, appesatito e inizio ad avere difficoltà di digestione

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    Re: true mass

    Messaggio Da axel11 il Mer Feb 25, 2009 9:14 pm

    phoenix1927 ha scritto:dieta abbandonata. mi sento sempre gonfio, appesatito e inizio ad avere difficoltà di digestione

    troppi cho inutili Wink

    phoenix1927

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    Re: true mass

    Messaggio Da phoenix1927 il Mer Feb 25, 2009 9:24 pm

    sembra proprio di si

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    Re: true mass

    Messaggio Da axel11 il Mer Feb 25, 2009 9:37 pm

    secondo me dovresti fare una cosa con cho a colazione, pranzo( nn indispensabili cmq) e post wo e basta...aumenti a fat e pro.. Wink

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