ricordo i miei dati: studente, 21 anni, 172 cm, 66 kg, 10% bf ca.
mantenimento sulle 2500/2600 kcal (ho un mb alto).
allenamento: forza 3 volte a sett e arti marziali 1 volta.
colazione
frutta fresca
fiocchi d'avena 200 g
proteine del siero del latte 40 g
noci 8 (40 g ca.)
pranzo
frutta fresca
pasta 200 g
carne / pesce (40 g pro)
verdura
olio evo 20 g
pwo (solo nei giorni on)
gallette di riso cn miele 4
cena
come pranzo
week end free meal (mangio cmq abbastanza pulito, ma in quantità maggiore, aumentando anche il numero dei pasti, soprattutto nel dopocena)
cosa ne pensate? troppi cho? considerate che in isocalorica stanno cmq sui 5 g x kg e che tenendoli così alti nn mi sembrava una buona idea alzare troppo i fat. e alzare ulteriormente le pro mi sembrava insensato (sn già molto oltre i 2 g x kg).
thx

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