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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 14, 2009 12:34 pm

    Su questo si...cioè col mio peso e coi volumi, avrei dovuto avere più forza...solo che ora come ora le cose a livello di sviluppo stanno andando bene, e x ora sono contento così, nonostante il military sia ridicolo...

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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da glutammico il Sab Feb 14, 2009 3:33 pm

    Magari ti potrebbe aiutare un periodo a rep piu' basse...e con leggerissimo "molleggiamento" delle gambe ...
    Ma i gomiti come li metti ?
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    Tarantino
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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Lun Feb 16, 2009 11:24 pm

    w.o. petto triceps

    Spinte man su piana 4x8 32kg
    Incline bench 4x8 76kg lento lento bella sensazione...non l'avevo mai fatto col bil
    Crossover cavi 3x15

    French press 4x6
    Panchetta 4x10 zavorra 34kg
    Ercolina 2x20 pump

    Alla fine ero gonfio come nà palla, sopratutto i tricipiti...il petto ha lavorato bene, e sono soddisfatto.

    Poco lavoro, ma buono!

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    Tarantino
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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Mer Feb 18, 2009 4:10 pm

    Dorso e lombari

    Pinpull 6x6 peso nn lo ricordo bene, ma sulla 90ina

    Remo manubrio 5x8 30 kg...non ci sono manubri più grossi e comporre gli altri mi dava al cazzo.

    Lat avanti 4x10

    Pulley 4x10

    Scrollate a 90° 4x8-10

    Lavoro dedicato all'ampiezza del dorsale, che in realtà non mi è piaciuto troppo...cmq non male dai, mi rifarò la prox volta.

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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da cressi007 il Mer Feb 18, 2009 4:40 pm

    ba..dai non male magari i carichi nel pin pull una volta modificati fanno il loro lavoro Wink
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    Messaggio Da Tarantino il Ven Feb 20, 2009 12:23 pm

    Jamme day e polpacci!

    Serie d'avvicinamento...4x8 a salire

    Squat 4x8 100kg con pausa ad accosciata completa

    Squat mp rom corto ed esecuzione veloce, mezza accosciata...non sò come chiamarlo...4x10 140kg

    Leg prezz 4x10 100kg

    Leg ext 3x15

    Polpe al mp, 3x20

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    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 21, 2009 12:15 am

    Spalle e bicipiti

    Military press 4x6 61kg...alla faccia del cazzo, ho sporcato, ma ho alzato molto...ma poco mi frega!

    Alzate laterali 4x10

    Tirate a 90 4x8

    Scrollate 4x6 66kg

    Curl bil 5x6 40kg

    Curl concentrato 3x8

    Curl hummer 3x8

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    Messaggio Da Tarantino il Lun Feb 23, 2009 11:06 pm

    petto e tricipiti

    Bench, dopo le serie ad avvicinamento 4x8-8-6-6 83 kg...ero debolissimo oggi, ed avevo un pò di nausea

    Spinte man inclinata 4x8

    Croci su piana 4x10

    Panchetta con zavorra di 34kg

    French press su inclinata 38kg se nn erro...

    Ercolina a pump 2x15 50kg

    Alla fine del w.o. ero gonfio, ma i carichi oggi nn andavano ed in effetti sono un pò stordito...dopo il weekend da cazzaro, ho avuto la giusta punizione!

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    Messaggio Da Tarantino il Mer Feb 25, 2009 5:39 pm

    Uorcaut di ieri, dorzo e sballe

    Michia come stò rinco...

    Cmq...riscaldamento con serie a salire, poi:

    Pinpull 6x6 107kg

    Remo bil 4x8 82kg

    Lat avanti 4x10 80kg circa...

    Pulley asta dritta 4x10 peso n/d:D

    Curl alternato 4x8

    Curl concentrato 3x10

    Hammer curl 2x15

    I pesi sui bic nn li ho inseriti xchè lo reputo inutile...alla fine sulle braccia il carico credo che sia davvero poco importante, tranne che x i tricipiti, dove su spinte e panche, la cosa ha una certa importanza x progredire settimanalmente.

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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Gio Feb 26, 2009 10:00 pm

    w.o. spalle trapezio

    Military press 5x6 59kg
    Aperture laterali 4x10
    Tirate a 90° con braccio singolo 4x8 24kg
    aperture a 90 4x10

    Scrollate a 90° 4x8
    Scrollate 4x10

    Buono, ma poco pump sui trapezi, che cmq li sentivo lavorare bene...cmq nn male dai, potevo far meglio, ma non mi lamento.

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    Messaggio Da glutammico il Gio Feb 26, 2009 10:43 pm

    Ieri era D'ORSO BICIBIDI non Sballe.. afro
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    Messaggio Da Tarantino il Ven Feb 27, 2009 9:26 pm

    Cazz è vero...scorreggerò!

    Jamme...paraparaparà, jamme...e dopo la breve parentesi dei villag pipol, vi racconto una favoletta utile, magari un domani imitando le mie gesta, diventerete grossi e uscirete dal tunnel della seccagine.

    Squat 4x8 106kg 3x15 70kg con tut lento...
    Leg press 4x10 100kg
    Leg ext 3x15
    Polpe al mp 4x15

    Poca roba, ma il w.o. mi ha squasciato...ho la nausea e mi gira la testa, oltre che fortemente le palle, che c'ho i cazzi x la testa!

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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da glutammico il Sab Feb 28, 2009 3:29 am

    Hei...ma sono le serie e le ripetizioni che ti ho detto oggi su msn...prima dice, boh, non saprei ...e poi le copia !! ahahah Very Happy
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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 28, 2009 12:13 pm

    Spetta, tu hai parlato in generale, io ho fatto questo xchè ho le gambe a pezzi e nn avrei potuto fare di più...diciamo che su gambe e petto la linea è questa, sul resto è tutto diverso. Wink

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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Nosferatu il Dom Mar 01, 2009 7:20 pm

    Tarantì....vedo con piacere dall'avatar che stai benone e ti stai anche tirando!
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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Dom Mar 01, 2009 7:21 pm

    Le foto sono a pag 2 del thread in fotogallery... Wink

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    Messaggio Da Tarantino il Mar Mar 03, 2009 5:31 pm

    Bench press 5x6 92.5kg
    Spinte man inclinata 4x10-10-8-8 24-26kg
    Croci man 4x10 18kg

    Panchetta 4x6-8 zavorra di 3 dischi
    French press incl ez 4x10
    Punp ai cavi bracc singolo 2x15

    W.o. che coincide col primo giorno di alimentazione by Zacros, che stranamente mi ha dato oltra ad un inaspettata leggerezza, un gran pump...mi sentivo in forma!

    Sono curioso di vedermi trà un mesetto...

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    Messaggio Da Tarantino il Mer Mar 04, 2009 6:23 pm

    Dorso bicipiti lombari

    Stacco 5x6 106kg
    Remo bil 5x10 84kg
    LAt machine av 4x10
    Pulley a dritta 4x10

    scrollate a 90 4x6

    Bici alternato 4x8
    Concentrato 3x10
    Hammer 3x10

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    Messaggio Da Tarantino il Sab Mar 07, 2009 4:04 pm

    Spalle...workout pessimo, ero flaccido e senza pump!

    Come carichi ero su x giù ok, ma x il resto...ridicolo....

    Cmq ho anche sperimentato un pò, ecco xchè forse non ho avuto chissà che sensazione sulle spalle.

    Military press 4x8 che poi ne ho fatte 5...

    Tirate al mento presa larga 4x8

    Aperture a 90 ss tirate a 90 4x10 su entrambe

    Scrollate 4x10

    Successivamente ho provato un pò a rivitalizzare le braccia, che sembrano un pò moscie in questo periodo...l'avessi mai fatto!
    Peggio di così non potevo, eppure ho fatto un:
    Curl 4x6
    Hammer 3x10
    Pusch down 4x10

    Giusto x pomparle un pò....macchè, ero moscio...ora lascio che il corpo si riprenda x 2 giorni, poi domani ricarico e vedo come sono lunedì....

    Ora come ora, sono proprio scontento...sono sgonfio e ho i muscoli svuotati...

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    Messaggio Da Tarantino il Mar Mar 10, 2009 12:42 am

    Petto triceps


    Spinte man piana 4x8
    Croci su piana 4x10
    Crossover cavo 3x15

    Panchetta 4x6-8 zavorrato
    Man indietro 4x10
    Inverse ai cavi 3x 15

    W.o. buono, solo che non capisco come mai il gruppo che ne risente di più ultimamente sono le braccia...cioè, il volume è su x giù lo stesso, ma sembrano svuotate.
    Oggi andava benino xche ieri ho fatto una maxiricaricona, ma cazz...cmq non male, alla fine ero bello gonfio e tutto sommato i carichi sono stati su x giù i miei, e ho lavorato senza particolariintoppi in meno di un'ora.

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    Messaggio Da Tarantino il Mer Mar 11, 2009 4:35 pm

    Ieri workout spettacolo.

    Goodmorning prima vlta che lo faccio 4x8 83kg
    Remo bil 5x10 95kg
    Trazioni prone 4x10
    Pulley 4x10

    Curl bil 4x8
    Concentrato 4x10
    Hammer 2x15

    Bel pump e buon w.o.

    Son contento....

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    Messaggio Da Tarantino il Mar Mar 17, 2009 9:18 pm

    workout con cognato stanco, andato in modo ambiguo....

    Non sò, sento di poter fare di più, infatti alzerò il volume aggiungendo 1 pompaggio finale dopo il complemantare.

    Deadlift 6x4
    Remo bil 5x10 90 kg circa
    Trazioni prone 4x8-10 (alla fine ero stanco e ne ho fatte Cool
    Pulley 3x12 rec 30"

    Curl bil 4x10
    Concentrato 4x10

    20' di tapis, che ormai inserisco sempre da quando sono il low carb...in pratica li ho dimezzati questa settimana e stò mantenendo bene, sverso venerdì li abbasso ulteriormente, x poi dare la botta il sabato sera e la domenica a pranzo.

    Attendo consigli su ciò che stò facendo a tavola, in modo da poter capire se stò sbagliando o meno....


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    Messaggio Da axel11 il Mar Mar 17, 2009 11:25 pm

    tara....ma come l'hai impostata l'alimentazione??...potresti almeno postare una linea generale...così nn saprei dirti....sarebbe da impostare una cosa fatta bene...se vuoi qua...se no quando ci sei su msn Wink
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    Messaggio Da Tarantino il Mer Mar 18, 2009 2:33 am

    Ale la dieta l'hai vista...ho solo abbassato i carbo è devo dire che al contrario di prima ora reagisco bene, ma molto bene!

    Solo quello...a pranzo ho sceso i carbo...tutto qui....a colazione li ho scesi di poco, ma su x giù è ancora simile a come l'ha impostata zac.

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    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Mar Giu 23, 2009 7:47 pm

    Oggi mi va di scrivere...quindi segno il w.o.

    Serie ad avvicinamento, circa 4, poi parto

    6x8 di squat x 100kg
    6x10 hack squat basculante col peso simile al precedente

    Polpacci, ss trà spinte alla basculante e spinte seduto.

    20 min cardio a 5 di inclinazione e 5 di velocità...

    Cazzo piangevo x le cosce, erano in fiamme!


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

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      La data/ora di oggi è Gio Nov 23, 2017 7:29 pm