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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da cressi007 il Sab Feb 07, 2009 2:33 pm

    vedi che ti riprendi....di forza, non di altro Very Happy

    Tarantino
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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 07, 2009 2:34 pm

    Non ti seguo Mario...che vuoi dire?


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Feb 07, 2009 7:02 pm

    Tarantino ha scritto:
    L'unica cosa che nn avrei dovuto fare è stato lìindossare uno smanicato durante il w.o., xchè ogni volta che faccio gambe, il sopra diventa la metà, e mi fisso avanti allo specchio piangendomi addosso...menomale che passa e che ci sono gli psichiatri, sennò sarei già morto!
    Very Happy Very Happy Very Happy

    ahahahah...cazzo però è vero è una cosa che da fastidio!

    Tarantino
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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 07, 2009 7:42 pm

    Noto con piacere che del w.o. se ne sbattono altamente un pò tutti...e menomale che è un forum di bb, sennò finivamo a parlare di hello kitty! Laughing Laughing Laughing


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Lun Feb 09, 2009 10:47 pm

    w.o. petto e biceps

    riscaldamento con serie ad avvicinamento

    Bench press 4x8 88kg carico irrisorio, ma con quel tut credo di aver fatto un buon lavoro.

    Spinte su inclinata 4x10 22kg idem come bench

    Pectoral 3x15 pump finale nn eccezionale, almeno, nn sentivo troppo sangue nel muscolo, ma era molto gonfio...vabbè a me stà bene, credo di aver fatto un bel w.o.

    Curl bil 4x10 con circa 36 kg...na cagata se confrontato al mio solito curl, ma con un tut controllato ed una concentrazione ed una grandissima attenzione sul movimento, ho sentito x la prima volta in 2 anni il dolore alle braccia, che caso strano, sono il mio punto forte.

    Curl concentrato 4x10 14kg...finalmente le vene si rivedono...amo il concentrato!

    Test di pompaggio biceps, 2x15 cavi alti...madò, che bello!

    Alla fine del w.o. avevo un gran pump ed ero carico...non sò se il w.o. sia in vero bb style, a dire il vero mi importa davvero poco, ma ha trasmesso una bella sensazione, e sono soddisfatto!

    Se riesco a mantenere sti volumi in definizione...ad agosto sn cazzi di tutti!


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da glutammico il Mar Feb 10, 2009 4:22 am

    Eh dai...se inizi a parlare di Hello Kitty lo seguo.

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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Feb 10, 2009 1:26 pm

    Bhe tarantì...io ti dirrò che a me sti w.o piacciono, una cosa...ma ti alleni a sensazione o hai un piano di allenamento preciso?

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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Mar Feb 10, 2009 1:57 pm

    Al momento sulla selezione degli esaercizi non ho un piano preciso, ma su come impostare i w.o. volta x volta seguo un metodo che ritengo sia efficace, almeno su di me. Wink

    Poi ovviamene è tutto da vedere...


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Mar Feb 10, 2009 2:06 pm

    W.o appena svolto

    Lombari, dorso e trapezio "basso"

    Pinpull 6x6 90kg ben controllati e con un leggero controllo sull'eccentrica

    Remo t bar 5x10 70kg non troppo esplosivo, ma dopo il pinpull i lombari in quella posizione mi scoppiavano.

    Lat avanti 4x10

    Pulley 4x10 questi due li ho messi x volumizzare un pò il w.o. e dare maggior spessore al lavoro, sopratutto sull'attaccamento basso del dorso dove sono un pò carente.

    scrollate a 90° MP peso basso, non lo ricordo, ma sfido chiunque a tirar su un botto di pesi...cmq è efficace e il lavoro si sente.

    Il w.o. tutto sommato è stato buono, ma o0ggi ero la metà di ieri...non sò xchè ma ogni tanto mi capitano le giornate in cui sei debole e ti vedi misero!
    Sopratutto le braccia, ma vabbè...ogni volta, dopo averle lavorate, me le ritrovo il giorno successivo che sn la metà...ma passa!
    Buona la vascolarizzazione, che pian piano aumenta...speriamo che le vene escano anche su sinistro, xchè sennò stà male...cazzarola, sono di un asimmetria mostruosa, intanto non sò come caxxo fare, xchè ho sempre lavorato "bene" e proprio ora che le cose vanno bene, mi stanno venendo stè fisse strane!

    Ah, ma il giorno che ho cominciato a far pesi, non potevo guardar la TV? Laughing


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da axel11 il Mar Feb 10, 2009 2:19 pm

    Si così l'assimetria ti veniva sul cul.o... Very Happy ...scusa se non dico niente sull'allenamento..però sarebbe scontato...:bravo, ottimi pesi...vai forte, bell'allenamento...... Very Happy cmq per hello kitty o le winks ci sono Very Happy ......poi scusa..se volevi stare a guardare la tv..ti prendevi la wii...immaginavi di essere in una sala pesi e ti allenavi... Very Happy


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Mar Feb 10, 2009 2:43 pm

    Ho fatto il pinpull a 90kg e il remo a 70kg...ma mi prendi x il culo sui carichi???

    Ho alzato quanto una vecchia di 90 anni con la sciatica, e mi parli dei carichi...?

    E' vero che siete nerchie e quindi ogni persona vi sembra chissà chì, ma nonb sono dei cariconi! Laughing


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da axel11 il Mar Feb 10, 2009 3:08 pm

    Very Happy non sono cariconi se li fai normalmente....ma se cerchi il lavoro muscolare e quindi ti concentri su quello...si ke lo sono...poi dai 10 reps di rematore al t-bar con 70 kg non sono proprio pochi.....


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Mar Feb 10, 2009 3:24 pm

    SI si, ma sono sempre sotto al mio "standard"...nn sò se rendo l'idea....ecco xche parlavo dei carichi irrisori.

    Poi se si guarda il xchè, è un discorso diverso!


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Ven Feb 13, 2009 11:55 am

    W.o. di ieri, la data stà scritta sù ed è inutile ripeterla x fare i fighi!Laughing

    Insomma il w.o. è stato abbastanza breve, ma ho demolito le gambe e ora sono un pò monco!

    Squat 4x8 105kg più delle serie successive con leggero stop ad accosciata completa...tanto x farmi del male.

    Dopo ho avuto 5 min di mancamento, cioè ero bianco latte e avevo la nausea, ma una volta ripreso ho fatto:

    Leg prezz 3x10 poco peso, non mi funzionavano più le gambe e i glutei mi bruciavano.

    Leg ext 3x15/n pump buono

    Polpazzi 4x15 calf in piedi, tremendo! Già odio i polpacci, poi se mi bruciano così, finirò con l'allenarli solo x non sembrare strano, non x il piacere di farlo. Laughing

    A fine w.o. ho fatto 15 min di tapis x defaticare un pò...è servito, sinceramente mi son trovato bene!


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da axel11 il Ven Feb 13, 2009 12:24 pm

    Tarantino ha scritto:W.o. di ieri, la data stà scritta sù ed è inutile ripeterla x fare i fighi!Laughing

    Insomma il w.o. è stato abbastanza breve, ma ho demolito le gambe e ora sono un pò monco!

    Squat 4x8 105kg più delle serie successive con leggero stop ad accosciata completa...tanto x farmi del male.

    Dopo ho avuto 5 min di mancamento, cioè ero bianco latte e avevo la nausea, ma una volta ripreso ho fatto:

    Leg prezz 3x10 poco peso, non mi funzionavano più le gambe e i glutei mi bruciavano.

    Leg ext 3x15/n pump buono

    Polpazzi 4x15 calf in piedi, tremendo! Già odio i polpacci, poi se mi bruciano così, finirò con l'allenarli solo x non sembrare strano, non x il piacere di farlo. Laughing

    A fine w.o. ho fatto 15 min di tapis x defaticare un pò...è servito, sinceramente mi son trovato bene!


    allora qua te le vai a cercare allora....sei sicuro che sei monco alle 2 gambe che ti danno stabilità o l'altra??? Very Happy ...per il resto per i polpacci sono li anke io..li odio...ma addominali ne fai??


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Ven Feb 13, 2009 12:41 pm

    Si, di solito il giorno che faccio gambe, ma li farò oggi xchè ieri ero a pezzi....


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da cressi007 il Ven Feb 13, 2009 1:09 pm

    mi piacciono gli allenamenti che ti rendono monco :)

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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Ven Feb 13, 2009 1:54 pm

    Grazie Mario! Very Happy


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Ven Feb 13, 2009 9:18 pm

    W.o. odierno, che va da sè, succede a quello di ieri.

    Beh, il w.o. alla fine di x se nn è stato malvagio, ma ho fatto una prova sui trapezi che mi ha dato fortemente al cazzo.

    Allora, partiamo...

    Military press 4x8 47kg come cazz è che nn sale il peso...mah...

    Aperture laterali 4x10 12kg con controllo su eccentrica e stop nella fase finale della concentrica

    Tirate a 90° 4x10

    Scrollate MP 4x8 con un pò più di 70kg

    Scrollate pulley 3x8 complementare trattato alla cazz giusto x provare una cosa in precedenza.

    Triceps panchetta 34 kg di zavorra 4x8
    Ercolina(se lo chiamate push down vi banno) 3x15 pump finale


    Un w.o. denso, ma non troppo lungo con recuperi brevi e pump finale ottimo.
    Spalle ko e con crampi, tricipiti anche, trapezio un pò meno...ma me lo aspettavo.

    Molto volume, lo so...ma su spalle e trapezio cresco così, e mi va bene...


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da glutammico il Sab Feb 14, 2009 3:59 am

    oh!
    ohh !!


    ...OOOOHHHH !!!!
    Io ho ripreso con 20 ( 20 ) kg di military post infortunio pochissimo tempo fa. Non sono ancora apposto per nulla e faccio piu' di te. SPIGNII !!!

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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 14, 2009 12:08 pm

    E che ti devo dire al fratello mio...sono nerchia...


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da axel11 il Sab Feb 14, 2009 12:15 pm

    ma la pushdown l'hai fatta con i cavi o con l'asta?? Very Happy


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Zacros il Sab Feb 14, 2009 12:25 pm

    Tarantella secondo me hai fatto forza per poco tempo...

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    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 14, 2009 12:28 pm

    Scusa eh, ma solo sul military i carichi sono eccessivamente bassi, non mi pare che altrove ho pecche cosi gravi...cioè, non sono stò forzuto(non mi interessa), ma x ciò che faccio, i restanti carichi sono ok...


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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

    Messaggio Da Zacros il Sab Feb 14, 2009 12:32 pm

    MMM non saprei sai....il tuo problema,secondo me ma posso sbagliare,è che per la muscolatura che hai i carichi stanno un pò indietro,tipo il rematore.Ripeto per me è proporzionale alle masse.Un minimo di forza per adattamento cellulare ti aiuterebbe,anche per utilizzare un pò tutte le fibre

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    Re: 8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

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      La data/ora di oggi è Ven Feb 24, 2017 12:20 am