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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario di Andrè

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    andrè

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    Diario di Andrè

    Messaggio Da andrè il Sab Gen 31, 2009 8:49 pm

    Ecco il mio diaro dicendo che sono da 4 aani di anzianità di palestra, ma con pochi risultati spero che a metà anno con il cambiamento di palestra che farò a giugno che possa cambiare qualcosa , sono 71 kg x 1,73
    vi elenco la mia scheda che porto fino alla 1 settimana di Marzo

    1 PARTE
    panca piana 4 SERIE 6 colpi
    panca inclinata 3 SERIE 8 colpi
    lento avanti mp panca 75 4 SERIE 6 colpi
    alzate laterali 3 SERIE 8 colpi
    french press 4 SERIE6 colpi
    push down 3 SERIE 8 colpi
    addominali

    2 PARTE

    SQUAT 3 serie 8 COLPI
    Leg curl 4 serie 6 colpi
    lat machine dietro 3 serie 8 colpi
    cavi alti con maniglie 4serie 6 colpi
    trazzioni sbarra easy p 3 serie 8 colpi
    lerry scott singolo 6 colpi
    addominali


    vado in palestra 4 volte alla settimana 1,15 minuti ma sempre di corsa x via del tempo dei mezzi pubblici ci piego x il ritorno 50 minuti :affraid: e x questo che voglio cambiare palestra
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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da cressi007 il Sab Gen 31, 2009 10:06 pm

    la scheda non mi sembra male ma non capisco con quale intensita' ripeti li schemi

    andrè

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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da andrè il Sab Gen 31, 2009 11:14 pm

    se o capito quello che intendi, cressi ti faccio un esempio, al lunedi faccio la prima parte e il mercoledi faccio la seconada parte.

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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da axel11 il Sab Gen 31, 2009 11:25 pm

    Buon diario...però non riesco a capire come hai impostato la scheda Neutral ..sinceramente a me non piace tanto...allenaendoti 4 volte a settimana la suddividerei meglio...........ah se vuoi crescere un po la dieta è fondamentale Wink


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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da Tarantino il Dom Feb 01, 2009 2:17 am

    cressi007 ha scritto:la scheda non mi sembra male ma non capisco con quale intensita' ripeti li schemi

    Ma che roba hai fumato?

    Non vedi che manca tutto?

    Cioè, mi pare la classica scheda da istruttore spaccapalle di palestra mediocre...niente di più!

    E sinceramente, io che ho visto le foto, dopo 4 anni, o cambia metodo, o si rassegna...ed io credo che la soluzione sia avanti agli occhi di tutti, poi sta a lui scegliere!

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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da lipidiman il Dom Feb 01, 2009 1:40 pm

    ciao benvenuto tra i diaristi (classica frase qnd uno apre un diario Laughing )

    @tara: no i PT te la fanno peggio.. cmq credo ke ora leggendo il forum la modificherà in mejo ;-)

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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da andrè il Dom Feb 01, 2009 2:41 pm

    grazie sono iscrittto in vari forum
    e ti quando alla grande
    La parola d' ordine è una sola, categorica ed impegnativa per tutti: SPINGERE!
    oggi sono soddisfatto x l'annenamento giornaliero
    ho aumentato di qualche chilo voglio spengere il più possibile d'ora in poi

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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da axel11 il Dom Feb 01, 2009 2:46 pm

    Posta anke l'allenamento però con rispettivi carichi e il tuo commento Wink


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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da andrè il Dom Feb 01, 2009 2:51 pm

    SQUAT 3 serie 8 COLPI 40 kg
    Leg curl 4 serie 6 colpi 60 kg
    lat machine dietro 3 serie 8 colpi 62,5
    cavi alti con maniglie 4serie 6 colpi 15,5
    trazzioni sbarra easy p 3 serie 8 colpi 12,5
    meno peso metti fai più fatica
    lerry scott singolo 6 colpi 12kg
    addominali

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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da andrè il Lun Feb 02, 2009 10:47 pm

    oggi cazzo non mi sono allenato x colpa della neve che rottura di coglioni

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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da andrè il Sab Feb 07, 2009 9:36 pm

    allenamneto di oggi
    panca piana 4 SERIE 6 colpi 55 kg
    panca inclinata 3 SERIE 8 colpi 45
    lento avanti mp panca 75 4 SERIE 6 colpi 24
    alzate laterali 3 SERIE 8 colpi 10 kg x manubrio
    french press 4 SERIE6 colpi 20kg
    push down 3 SERIE 8 colpi 25kg
    addominali
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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 07, 2009 10:30 pm

    Non male, ma nn capisco come mai tuta sta roba in un solo w.o.


    andrè

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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da andrè il Sab Feb 07, 2009 10:53 pm

    4 mesi poi cambio tarantino poi vediamo come va in questa nuova palestra faccio una settimana di prova e poi decido in quella palestra andare che come spiegato giorni fa sono indeciso su 2 palestre mi rotto questa palestra

    andrè

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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da andrè il Dom Feb 08, 2009 2:13 pm

    allenamneto 08/02

    SQUAT 3 serie 8 COLPI 40 kg
    Leg curl 4 serie 6 colpi 62,5 kg
    lat machine dietro 3 serie 8 colpi 62,5
    cavi alti con maniglie 4serie 6 colpi 15,5
    trazzioni sbarra easy p 3 serie 8 colpi 12,5
    meno peso metti fai più fatica
    lerry scott singolo 6 colpi 12kg
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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da andrè il Sab Giu 27, 2009 3:30 pm

    sono mancato un pò lo so
    Ho cambiato palestra e vi do nuove informazione o più tempo x allenarmi massimale

    pectoral 2x65 70kg
    lat machine 5x55 65kg
    leg press 3x100 110kg
    shoulder press 3x52,5 35kg
    panca orrizontale 3x57,5 60kg
    pulley 4x 35 40kg

    ecco la nuova scheda


    10 minuti di tappeto
    3 minuti di top x braccia
    addominali con 4 serie


    1 parte

    croci panca piana 3 serie x 12
    panca orrizontale 4 serie x 10
    perctoral 4 serie x 10
    curl alternato
    cutl lat maschine 4 serie x10
    leg press 4 serie x10
    leg extension 4 serie x10

    bike 10 minuti

    2 parte


    10 minuti di tappeto
    3 minuti di top x braccia
    addominali con 4 serie

    lat machine dorso 4 serie x10
    pulley 4 serie x10
    shoulder press 4 serie x10
    tricipiti cavi 3 serie x10
    tricipiti bilancere 4 serie x10
    leg curl 4 serie x10
    calf leg press 4 serie x10

    bike 10minuti

    andrè

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    Re: Diario di Andrè

    Messaggio Da andrè il Dom Giu 28, 2009 6:42 pm

    con questa scheda, sono 2 settimane che lo provo, mi sento sopratutto i bicipiti molto più forti rispetto ad altre schede che facevo questa scheda,prima non facevo ne tappeto ne bici ne attività aerobica
    Il cambio di palestra, come sanno alcuni componenti del forum è dovuto alla perdita di tempo che perdevo 1:10 tra andata e ritorno, con mezzi pubblici

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    Re: Diario di Andrè

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