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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Ciao

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    andrè

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    Ciao

    Messaggio Da andrè il Sab Gen 31, 2009 4:46 pm

    Ciao ragazzi sono nuovo del forum, appassionato di ghisa 28 anni impiegato x il momento sono un sigle purtroppo vorrei una compagna, sono amante di film hard piene di fighe, donne,boxe arti marziali la pelestra mi da forza mi da vita però sono a un bivio, sto x cambiare palestra adesso sono indeciso su due palestre una palestra normale, e una palestra che farei anche kick boxing, mi alleno da tanto ma per pochi risultati vi faccio un esempio panca piana 55 kg 6 colpi x me è poco.
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    Tarantino
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    Re: Ciao

    Messaggio Da Tarantino il Sab Gen 31, 2009 5:05 pm

    Ciao e benvenuto.

    Beh, 55x6kg è poco, ma dipende anche da tante cose...come ti alleni?

    Hai ciclizzato mai?


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    Re: Ciao

    Messaggio Da andrè il Sab Gen 31, 2009 5:21 pm

    Hai ciclizzato mai?
    cosa vuol dire ............... Question
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    Re: Ciao

    Messaggio Da Tarantino il Sab Gen 31, 2009 5:31 pm

    L'allenamento, lo hai mai variato o hai sempre fatto le stesse cose?

    Questo è fondamentale...il dividere la massa dalla forza e regolarsi di conseguenza.


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    Re: Ciao

    Messaggio Da andrè il Sab Gen 31, 2009 5:36 pm

    diaciamo che ogni 24 allenamenti cambio scheda e esercizi
    o sempre fatto schede x massa muscolare sono 70 kg,
    poi il tempo di organizzarmi,metto anche le foto
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    Re: Ciao

    Messaggio Da Tarantino il Sab Gen 31, 2009 5:45 pm

    OK dai...posta pure la scheda in allenamento, cosi vediamo un pò come lavori...che è strano che alzi così poco! Wink


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    Re: Ciao

    Messaggio Da andrè il Sab Gen 31, 2009 6:14 pm

    1 PARTE
    panca piana 4 SERIE 6 colpi
    panca inclinata 3 SERIE 8 colpi
    lento avanti mp panca 75 4 SERIE 6 colpi
    alzate laterali 3 SERIE 8 colpi
    french press 4 SERIE6 colpi
    push down 3 SERIE 8 colpi
    addominali

    2 PARTE

    SQUAT 3 serie 8 COLPI
    Leg curl 4 serie 6 colpi
    lat machine dietro 3 serie 8 colpi
    cavi alti con maniglie 4serie 6 colpi
    trazzioni sbarra easy p 3 serie 8 colpi
    lerry scott singolo 6 colpi
    addominali
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    Re: Ciao

    Messaggio Da Tarantino il Sab Gen 31, 2009 6:16 pm

    Ma il dorso nn lo alleni?


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    Re: Ciao

    Messaggio Da andrè il Sab Gen 31, 2009 6:25 pm

    ma con lo squot non si allena tutto il corpo,sbaglio anche il dorso.
    Se sbaglio, che esrcizi devo fare?.
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    Re: Ciao

    Messaggio Da Tarantino il Sab Gen 31, 2009 6:43 pm

    Quindi stacco, rematore, scrollate a 90 e quant'altro nn li hai mai fatti come esercizi...beh, un casino in pratica, xche sn la base dello sviluppo di masse importanti e una buona base di forza.

    Lo squat è completo, ma è x le gambe, che poi x via della c.c coinvolga molti altri muscoli, nn vuol dire nulla...nn in quel senso.


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    Re: Ciao

    Messaggio Da axel11 il Sab Gen 31, 2009 7:10 pm

    Bnevenuto sul forum......non so perchè ma ho l'impressione di conoscerti....di dove sei??


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    Re: Ciao

    Messaggio Da Tarantino il Sab Gen 31, 2009 8:24 pm

    Forse su bbhome, xchè anche a me non suona nuovo come nick. Wink


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    Re: Ciao

    Messaggio Da andrè il Sab Gen 31, 2009 8:36 pm

    sei formidabile axel 11 l'atro sito poi è morto subito sono xxl su bbhome come vedete scrivo di più qua mettero foro si galleria forografica e farò entro 2 giorni il mio diario
    siete grandi

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    Re: Ciao

    Messaggio Da axel11 il Sab Gen 31, 2009 10:44 pm

    aaaaaaaaahh andrea ...ahah...Di nuovo benvento allora...come dati mi suonavi familiare Very Happy ...ci mancava solo che dicevi che eri di varese ed ero sicuro Wink


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    Re: Ciao

    Messaggio Da andrè il Sab Gen 31, 2009 11:00 pm

    non potevo mancare, è troppo bello questo forum

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    Re: Ciao

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