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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Fst 7 - Come costruirlo

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    Matteo_Cresti

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    Fst 7 - Come costruirlo

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Ven Gen 30, 2009 12:17 pm

    Allora...prima cosa saluto tutti e vi ringrazio.
    Vi spiego un po come mai ho aperto questo 3d.
    Ormai mi alleno da molti anni circa 12/13, negli ultimi anni mi sono
    dedicato ad allenamenti più mirati alla forza sopratutto per le 3
    alzate panca,stacco e squat.
    Proprio ultimamente con precisione il 28/12 facendo stacco con un arbitro della FIPL mi sono infortunato.
    Ho sentito come un crack nella zona bassa della schiena. Ho pensato a
    un piccolo strappo ma il dolore è continuato per circa 2 settimane.
    Poi il 28/01 mi sono fatto visitare da un ortopedico il quale mi ha prescritto una RM per sospetta protusione o ernia S1 L5.
    Visto che ho deciso che abbandonerò le alzate di potenza e ritornerò in
    carreggiata solo BB e tanto pumping sono affascinato da questo nuovo
    metodo di Phil Heat.
    In particolare mi sono letto quasi tutto il 3d di questo forum ma avevo qualche domanda da fare visto le mie problematiche.

    Come dr.j vorrei suddividere la split con giorni di allenamento e OFF.
    Ad esempio:
    1) Petto + Delt Ant + Tricipiti
    2)OFF
    3)Quadricipiti + Polpacci + Core
    4)OFF
    5)Schiena (Spessore) + Delt Post + Bicipiti
    6)OFF
    7)Femorali + Polpacci + Core
    8)OFF

    Si ricomincia alternando alla schiena spessore e ampiezza.

    Adesso viene il bello...
    Non avendo avuto ancora la possibilità di fare la RM (ci sono tempi di attesa allucinanti) non vorrei fare stacchi ecc...
    Vorrei da voi un consiglio su come strutturare il wo per i femorali.
    nella palestra ho il leg curl in piedi singolo e basta...ma non potendo
    fare stacchi GT o altre varianti di stacco come li alleno?

    Per i quad adesso utilizzo la pressa con reps medio alte 10/12 e poi vado di affondi e in FST di leg extension.

    Grazie a tutti...

    Matteo
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    Re: Fst 7 - Come costruirlo

    Messaggio Da Zacros il Ven Gen 30, 2009 2:23 pm

    Visto il tuo problema oltre il leg curl non vedo soluzioni.Comunque per seguire questo metodo,l'integrazione e lo stretch sono fondamentali
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    Re: Fst 7 - Come costruirlo

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Ven Gen 30, 2009 2:37 pm

    si certo...
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    Re: Fst 7 - Come costruirlo

    Messaggio Da carnera il Ven Gen 30, 2009 2:39 pm

    Per i femorali, se hai la possibilità di allenarti con qualcuno, potresti fare del glute-ham rise a terra.


    Poi volevo dirti, per i quads, perchè non fare lo squat frontale a piedi vicini senza scendere oltre al parallelo? E' una bomba per i vasti, poi non sovraccarica la schiena.
    Poi fai pressa e legext in fst-7

    I miei sono solo consigli, tu sei una bestia e io no rabbit
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    Re: Fst 7 - Come costruirlo

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Ven Gen 30, 2009 5:24 pm

    no tranquillo...grazie mille..
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    carnera

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    Re: Fst 7 - Come costruirlo

    Messaggio Da carnera il Ven Gen 30, 2009 10:22 pm

    Comunque dovresti provare a sentire memphisdaemon per tutte le dritte sull fst-7 Wink
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    Re: Fst 7 - Come costruirlo

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 14, 2009 2:34 pm

    carnera ha scritto:Per i femorali, se hai la possibilità di allenarti con qualcuno, potresti fare del glute-ham rise a terra.


    Poi volevo dirti, per i quads, perchè non fare lo squat frontale a piedi vicini senza scendere oltre al parallelo? E' una bomba per i vasti, poi non sovraccarica la schiena.
    Poi fai pressa e legext in fst-7

    I miei sono solo consigli, tu sei una bestia e io no rabbit

    Questa mi sà di cazzata, cioè non è il singolo esercizio finale da affrontare facendo 7 serie che ti rende il w.o. in stile FST7, ma è l'insieme degli esercizi.

    A me personalmente non piace troppo da quel che ho potuto comprendere, xchè il lavoro multiarticolare è parecchio limitato e non comprendo i 2 esercizi finali in ss.

    Inoltre, un w.o. non potrebbe iniziare in un modo e finire nell'altro, xchè se leggi una "eventuale" programmazione, comprendi come questo sistema già dagli arbori esordisca con una serie di esercizi che non ti permetterebbero di "modificare" l'assetto del w.o. durante il percorso. Wink

    Poi dubito che 7 serie di un mono, anche trattate a pompaggio, diano chissà cosa...secondo me è solo un modo x riempirsi la bocca con nomi fantascientifici.


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    Re: Fst 7 - Come costruirlo

    Messaggio Da carnera il Dom Feb 15, 2009 1:55 pm

    Infatti tarantino, se permetti non ho detto nulla di questo Wink ho solo consigliato degli esercizi.

    Comunque mi pare che abbia trovato risposte più consone a ciò che gli interessava in altri lidi Very Happy
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    Re: Fst 7 - Come costruirlo

    Messaggio Da Tarantino il Dom Feb 15, 2009 5:58 pm

    NO no figurati...cmq su altri lidi si trova una risposta un pò di parte...io ho un idea diversa. Wink


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    Re: Fst 7 - Come costruirlo

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Gio Feb 19, 2009 2:26 pm

    tara...invece secondo me ti sbagli.
    Sai natural...secondo me ogniugno di noi da natural ha un limite.
    Io per quanto secondo me ci sono molto vicino.
    Adesso ho cambiato approccio e vedo che il mio fisico stà rispondendo alla grande.
    Il mio fst 7 è un fst MIO, non per doped.
    Non reggerei mai 5 allenamenti x week più tutta l'aerobica che c'è da farci dietro.
    Però ti garantisco...stò migliorando moltissimo. Ancora sono alto di BF, ma pian piano la abbasserò e vedrai i risultati.
    Non prendere posizioni affrettate, è naturale che tutti i programmi per pro non calzano a pennello le tue esigenze, ma perchè continui a pensare che non ci sia una buona base sotto.
    Io ti dico la mia...adesso mi alleno come mi sono sempre allenato praticamente...con un bel pump tipo rospo, con delle belle sensazioni che avevo dimenticato.

    Poi la ricerca del meglio stà dentro ognuno di noi, l'unica cosa stà nel trovare la giusta via.
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    Re: Fst 7 - Come costruirlo

    Messaggio Da Tarantino il Gio Feb 19, 2009 7:00 pm

    Si Matteo, ma se si parla di fst, allora il discorso è diverso...il metodo è stato studiato in un modo, e se adattato non è più se stesso.

    Non sò se rendo l'idea, ma è come sentire quelli che parlano del Biio, dicendo "si, ma io l'ho modificato"...e allora che razza di biio è?

    E' un metodo simile, ma non è più fst7 o altro...

    Cmq la cosa che mi lascia perplesso è una cosa riguardante l'integrazione, che secondo me rende l'atleta acquoso e poco denso, l'altro è la semplicità con cui si parla di crescità "riempiendo" gli spazi creati attraverso l'utilizzo delle serie finali...cioè, troppo facile...è come se dopo esser stati sulla luna, ci si accorge dell'esistenza dell'acqua calda.


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    Re: Fst 7 - Come costruirlo

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Ven Feb 20, 2009 6:42 pm

    invece no tara è proprio qui che secondo me sbagli...
    Il concetto del metodo è sempre quello...naturalmente adattato a te.
    Su questo tutti possono concordare con quello che dico altrimenti sopratutto i cicli di forza per i natural non sarebbero fattibile e porterebbero inevitabilmente al sovrallenamento.

    La nostra bravura dovrebbe essere quella di saper adattare a noi un metodo valido...poi non sarà come quello di P.H. ma che ti frega?
    La cosa fondamentale come nel DCT e lo stretch e l'integrazione. Very Happy

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    Re: Fst 7 - Come costruirlo

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