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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    VOGLIO FARE SUL SERIO

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    yancis74

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    VOGLIO FARE SUL SERIO

    Messaggio Da yancis74 il Mer Gen 28, 2009 3:49 pm

    ALLORA RAGAZZI APPENA SMETTO DE FARE EL RISVEGLIO MUSCOLARE VOGLIO FARE SUL SERIO....VOGLIO METTERE SU MASSA,TRA PALESTRA E HOMEFITNESS E PIU DI UN ANNO CHE CI DO DENTRO,MA VOGLIO INTEGRARE CON QUALCHE COSA CHE ME DIA QUELLA POTENZIA IN PIU DEL NORMALE,SONO ALTA 1.63 X 50KG DI FISICO +/-ATLETICO (ALIMENTAZIONE DICIAMO CHE E A POSTO)CHE COZA DEVO PRENDERE,AVEVO INIZ A PRENDERE UN GAINER,MA CHI ME BUTTA GIU UNA TABELLINA X UNA DONNA DI COSE CHE SE PUEDONO PRENDERE X POTENZIARMI???OPPURE DATEME UN CONSIGLIO...GRAZZIE A TODOS :bom:
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    Tarantino
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    Re: VOGLIO FARE SUL SERIO

    Messaggio Da Tarantino il Mer Gen 28, 2009 4:26 pm

    Perchè il gainer?

    Meglio le singole porzioni con dosaggi giusti....


    _________________
    http://forzearmate.forumattivo.com/portal.htm

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    Zacros
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    Re: VOGLIO FARE SUL SERIO

    Messaggio Da Zacros il Mer Gen 28, 2009 4:47 pm

    Se vuoi avere una marcia in + nei wo e un buon recupero ti consiglio:
    glutammina,bcaa,taurina e proteine.Se mi posto la dieta ci si può mettere mano
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    glutammico
    MODERATORE

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    Re: VOGLIO FARE SUL SERIO

    Messaggio Da glutammico il Mer Gen 28, 2009 9:30 pm

    hola yancis.
    ti dissi gia' di lasciar perdere il gainer. inutile per un uomo, e oltre che inutile, contiene troppo carboidrati per una donna.
    Come dice zacros, posta la dieta ( che non me la ricordo piu' nemmeno io ) e vediamo di mettere a posto dieta e integrazione.
    Tosta come sempre !!
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    yancis74

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    Re: VOGLIO FARE SUL SERIO

    Messaggio Da yancis74 il Mar Feb 03, 2009 3:20 pm

    ALLORA RAGAZZI ESUSATE IL RITARDO NELLE RISPOSTE,PIU' O MENO LA MIA DIETA E' LA SEGUENTE:
    COLAZIONE:5 BISCOTTI + CAFFE'
    APPENA ARRIVO AL LAVORO UN BICCHIERE DI TE + UNA PASTA ALLA NUTELLA
    SPUNTINO:VERSO LE 11:00 ME MAGNO UN POQUITO DI CRESCENTA
    PRANZO:UN PIATTO DE PASTA,CIRCA 80g E DELL'INSALATA CON 1 PACCHETTO DI CRAKERS
    CENA:SOLITAMENTE 100g DI BRESAOLA CON GRANA E UN CUCCHIAIO DE OLIO.OPPURE DUE BISTECCHINE DE CAVALLO,CIRCA 150g DE ROBA
    ALLA SERA PRIMA DE CORICARME MI MANGIO 4 QUADRETTI DI CIOCCOLATA.
    VE RICORDO CHE SONO ALTA 163cm E PESO 51/52Kg
    ESPERO CHE X LA INTEGRASIONE MI CONSIGLIATE ANCHE LE CANTIDAD DE TORINA,GLUTTAMINA ECC...ECC...
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    Matteo_Cresti

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    Re: VOGLIO FARE SUL SERIO

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Ven Feb 06, 2009 11:12 am

    yancis74 ha scritto:ALLORA RAGAZZI ESUSATE IL RITARDO NELLE RISPOSTE,PIU' O MENO LA MIA DIETA E' LA SEGUENTE:
    COLAZIONE:5 BISCOTTI + CAFFE' :affraid: :affraid:
    APPENA ARRIVO AL LAVORO UN BICCHIERE DI TE + UNA PASTA ALLA NUTELLA :affraid: :affraid: :affraid: :affraid: :affraid:
    SPUNTINO:VERSO LE 11:00 ME MAGNO UN POQUITO DI CRESCENTA :affraid: :affraid: :affraid: :affraid: :affraid:
    PRANZO:UN PIATTO DE PASTA,CIRCA 80g E DELL'INSALATA CON 1 PACCHETTO DI CRAKERS
    CENA:SOLITAMENTE 100g DI BRESAOLA CON GRANA E UN CUCCHIAIO DE OLIO.OPPURE DUE BISTECCHINE DE CAVALLO,CIRCA 150g DE ROBA
    ALLA SERA PRIMA DE CORICARME MI MANGIO 4 QUADRETTI DI CIOCCOLATA. :affraid: :affraid: :affraid: :affraid:
    VE RICORDO CHE SONO ALTA 163cm E PESO 51/52Kg
    ESPERO CHE X LA INTEGRASIONE MI CONSIGLIATE ANCHE LE CANTIDAD DE TORINA,GLUTTAMINA ECC...ECC...

    magni male.... Very Happy Very Happy Very Happy
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    carnera

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    Re: VOGLIO FARE SUL SERIO

    Messaggio Da carnera il Ven Feb 06, 2009 12:14 pm

    Amica latina, prima di pensare all'integrazione sistema la dieta che non si può vedere!!

    L'integrazione, come dice la parola stessa (lo so, che noia Laughing ), integra eventuali CARENZE dell'alimentazione.
    La tua alimentazione è CARENTE di tutto tranne che schifezze Razz .
    Non è necessario finire il sillogismo per capire che integrare nel tuo caso sarebbe controproducente e inutilmente dispendiosa.

    Sistemiamo assieme (con l'aiuto di tutto il forum) l'alimentazione poi ne riparliamo!
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    yancis74

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    Re: VOGLIO FARE SUL SERIO

    Messaggio Da yancis74 il Lun Feb 09, 2009 3:20 pm

    ciao ragazi,sospettavo che la mia dieta fose un medio disastro,ma fa cosi schifo la mea dieta????ok,allora cerchiamo de sestemarla e ho pensato se voi me date qualche dritta di:elimino i 5 biscotti e mi mangio 3 fette biscottate con la marmellata..poi elimino la pastarela con la nutella e potrei metterci una pastina vuota????oppure 2 belle mele?????
    inoltre elimino i 4 quadretini de cioccolata e magari mi mangio un yogurtino magro,che ne dite possono andare queste corresioni????oppure è meglio che aspetto voi con le dritte????gracias a todos

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    Re: VOGLIO FARE SUL SERIO

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