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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    I prossimi due mesi..pareri

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    Karn

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    I prossimi due mesi..pareri

    Messaggio Da Karn il Mar Gen 27, 2009 10:40 pm

    Da qui ad Aprile se tutto va bene,,vorrei partecipare
    alla gara di stacco della Fibat.
    Il massimale nello stacco classico è di 170 kili..
    Da circa 3 mesi sn passato al sumo per problemi alla schiena è li ho fatto 160 kili..

    Che ne pensate?

    Gennaio
    8x3 70% + 5kili
    8x3 70% + 5kili
    8x3 70% + 5kili
    8x3 70% + 5kili doppia presa prona

    Una seduta a settimana

    Marzo
    8x3 80% + 5 kili
    6x3 80% + 5 kili
    5x3 80% + 5 kili
    3x3 presa mista
    2x2 presa mista
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    Re: I prossimi due mesi..pareri

    Messaggio Da Zacros il Mer Gen 28, 2009 1:23 am

    mmmm una seduta a settimana mi sembra poco.il secondo mese non mi sembra male,ma farei 2 sedute a settimana specialmente se hai cambiato stile.

    Karn

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    Re: I prossimi due mesi..pareri

    Messaggio Da Karn il Mer Gen 28, 2009 3:27 am

    Zacros ha scritto:mmmm una seduta a settimana mi sembra poco.il secondo mese non mi sembra male,ma farei 2 sedute a settimana specialmente se hai cambiato stile.

    La ragione è per non affaticare la colonna e
    nn stuzzicare la lombalgia
    Come la vedresti così?

    Lunedi
    Squat
    +
    Stacco
    3x3 80%


    Mercoledi
    Panca


    Venerdi'
    Stacco
    come da programma
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    Re: I prossimi due mesi..pareri

    Messaggio Da Tarantino il Mer Gen 28, 2009 6:23 pm

    Meglio, secondo me, panca e squat...poi magari sbaglio, ma la vedo migliore e meno stressante.


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    Re: I prossimi due mesi..pareri

    Messaggio Da Zacros il Mer Gen 28, 2009 6:38 pm

    Io farei:

    I sessione
    Panca + squat

    II sessione

    Stacco+ panca

    III sessione

    squat + panca + stacco leggero e parziale
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    Re: I prossimi due mesi..pareri

    Messaggio Da Tarantino il Ven Gen 30, 2009 10:00 am

    Michia ma poi si sfonda di panca...non sarebbe meglio levarla l'ultimo giorno oppure sostituire i giorni 2 e 3?


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    Re: I prossimi due mesi..pareri

    Messaggio Da Zacros il Ven Gen 30, 2009 11:54 am

    Non si sfonda....lo stà facendo pure Nosferato oltre che io,tutto stà a dosare il volume e le %
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    Re: I prossimi due mesi..pareri

    Messaggio Da Tarantino il Ven Gen 30, 2009 11:56 am

    Ok, ma spancando 3 volte a settimana nn rischia di nn recuperare?

    Certo che se ti leggesse Tozzi, ti manderebbe al palo! Laughing


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    Re: I prossimi due mesi..pareri

    Messaggio Da Karn il Ven Gen 30, 2009 7:35 pm

    Zacros ha scritto:Io farei:

    I sessione
    Panca + squat

    II sessione

    Stacco+ panca

    III sessione

    squat + panca + stacco leggero e parziale

    Allora ecco giù un idea

    I seduta
    Panca
    6x6 80%
    Squat
    4x3 80%

    II seduta
    Stacco sumo
    8x3 70% + 5kili
    Panca
    2x6 80%

    III Seduta
    Squat
    6x3 80%
    Panca
    4x8 70%
    Stacco
    3x3 80%
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    Re: I prossimi due mesi..pareri

    Messaggio Da carnera il Ven Gen 30, 2009 8:25 pm

    Tarantino ha scritto:Ok, ma spancando 3 volte a settimana nn rischia di nn recuperare?

    Certo che se ti leggesse Tozzi, ti manderebbe al palo! Laughing

    Da te queste cozzjate non me le aspettavo Laughing rabbit
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    Re: I prossimi due mesi..pareri

    Messaggio Da Tarantino il Ven Gen 30, 2009 8:34 pm

    carnera ha scritto:[

    Da te queste cozzjate non me le aspettavo Laughing rabbit

    Laughing a volte sclero anche io!


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    Re: I prossimi due mesi..pareri

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