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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    il mio allenamento!

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    ely_81

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    il mio allenamento!

    Messaggio Da ely_81 il Mar Gen 27, 2009 12:05 am

    queste sono le schede che mi sono creata da 2sett seguendo i consigli trovati qua e là delle campionesse fitness!

    GG1: dorsali
    (Monica Brant)
    PULL DOWN IN PIEDI 3X15
    PULLEY UNILATERALI SEDUTI 3X15
    PULL OVER MANUBRIO SU PANCA 3X15
    PULL DOWN IN PIEDI PRESA STRETTA 3X15
    REMATORI AI CAVI BASSI CON CORDA 3X15

    GG2: gambe/glutei
    (Julie Lohre)
    BIKE 5MIN LIV.5
    SQUAT BILANCIERE 3X15
    AFFONDI MANUBRI 3X15
    SQUAT PIEDI SFALSATI 3X15
    PLIE' SQUAT 3X15
    PONTE/LEG CURL SU SWISS BALL 4X10
    SOLLEVAMENTI SULLE PUNTE PER POLPACCI 3X15
    BIKE DEFATIC. 10MIN LIVELLO 2

    GG3: cardio
    CORSA VELOC. 9,00 20MIN
    STEP LIVEL7 15MIN
    ADDOMINALI A TERRA GINOCCHIA PIEGATE 3X20
    ADDOMINALI A TERRA OBLIQUI 3X20

    GG4: bicipiti/tricipiti
    CURL CON MANUBRI 3X15
    CURL CON MANUBRI A MARTELLO 3X15
    ESTENSIONI INDIETRO (APPOGGIO PANCA) 3X15
    SPINTE VERSO IL BASSO CON BARRA A V 3X15
    SCROLLATE AI CAVI 3X15

    GG5:spalle
    (Annik Nayler)
    DISTENSIONI MANUBRI SOPRA LA TESTA SEDUTI 3X15
    DISTENSIONI BILANCIERE SOPRA LA TESTA IN PIEDI 3X15
    ALZATE CON ELASTICO LATERALI 3X15
    ALZATE CON ELASTICO FRONTALI 3X15
    ALZATE CON MANUBRI LATERALI 3X15

    alla fine di ogni allenamento stretching
    sabato e domenica riposo con i miei amori!

    cosa dite della mia scheda?!?
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    Zacros
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    Re: il mio allenamento!

    Messaggio Da Zacros il Mar Gen 27, 2009 12:11 am

    Ok mi sono quasi ripreso.Vedi fare tutto in 3x15 non è il massimo.Poi onestamente dipende dal tuo livello di allenamento.Se è una scheda per ricondizionarti un pò potrebbe andare anche se la correggerei.Comunque dai tue notizie in +.Anni d'allenamento,se hai ripreso da poco....e via dicendo.
    Comunque c'è troppa carne al fuoco
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    Re: il mio allenamento!

    Messaggio Da carnera il Mar Gen 27, 2009 3:56 pm

    Io alle ragazze farei fare sempre basse rep, alto volume e 0 cardio (se devi dimagrire si mette a posto la dieta)

    Il contrario di quello che vuoi fare tu.

    Non affidarti alle schede proposte dai campioni sulle varie riviste\siti internet, perchè posso metterci la mano sul fuoco, loro non si allenano così.

    Dacci qualche dato in più su di te:
    -altezza
    -peso
    -atà
    -anzianità allenamento
    -eventualmente bf
    -obiettivi
    -dieta

    Poi si sistema l'allenamento

    Intanto ti propongo quallo che stò facendo fare alla mia ragazza ora:

    A
    Squat: 6x6 #90''
    Pressa: 4x8,10,10,12 #60''
    Legext: 4x12-15 #60-45''
    Lat avanti: 4x8 #60''
    Pulley: 4x10 #60''
    Curl bilancere o manubri: 4x8-10 #60''
    Curl ai cavi: 3x15 #30''
    abs+polpacci

    B
    Stacchi quadra bar o stacchi rumeni: 6x6 #90''
    Squat frontale: 4x8 #60-90''
    Leg Curl: 4x10 #60''
    Distensioni con manubri sopra la testa: 4x8
    dist su pana manubri: 4x8 #60''
    Alzate laterali 4x12 #45''
    Pushdown cavi: 4x10 #60''
    abs+polpe

    3xweek aba bab
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    Re: il mio allenamento!

    Messaggio Da Tarantino il Mar Gen 27, 2009 6:32 pm

    [quote="carnera"]Io alle ragazze farei fare sempre basse rep, alto volume e 0 cardio (se devi dimagrire si mette a posto la dieta)

    Il contrario di quello che vuoi fare tu.

    Non affidarti alle schede proposte dai campioni sulle varie riviste\siti internet, perchè posso metterci la mano sul fuoco, loro non si allenano così.

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    -obiettivi
    -dieta

    [quote]

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    Re: il mio allenamento!

    Messaggio Da Zacros il Mer Gen 28, 2009 1:25 am

    carnera ha scritto:Io alle ragazze farei fare sempre basse rep, alto volume e 0 cardio (se devi dimagrire si mette a posto la dieta)

    Il contrario di quello che vuoi fare tu.

    Non affidarti alle schede proposte dai campioni sulle varie riviste\siti internet, perchè posso metterci la mano sul fuoco, loro non si allenano così.

    Dacci qualche dato in più su di te:
    -altezza
    -peso
    -atà
    -anzianità allenamento
    -eventualmente bf
    -obiettivi
    -dieta

    Poi si sistema l'allenamento

    Intanto ti propongo quallo che stò facendo fare alla mia ragazza ora:

    A
    Squat: 6x6 #90''
    Pressa: 4x8,10,10,12 #60''
    Legext: 4x12-15 #60-45''
    Lat avanti: 4x8 #60''
    Pulley: 4x10 #60''
    Curl bilancere o manubri: 4x8-10 #60''
    Curl ai cavi: 3x15 #30''
    abs+polpacci

    B
    Stacchi quadra bar o stacchi rumeni: 6x6 #90''
    Squat frontale: 4x8 #60-90''
    Leg Curl: 4x10 #60''
    Distensioni con manubri sopra la testa: 4x8
    dist su pana manubri: 4x8 #60''
    Alzate laterali 4x12 #45''
    Pushdown cavi: 4x10 #60''
    abs+polpe

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    Bella scheda!!Mi piace molto anche perchè la vedo molto simile a quello che prediliggo.....me gusta proprio
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    Re: il mio allenamento!

    Messaggio Da carnera il Mer Gen 28, 2009 5:03 pm

    Very Happy Grazie Zacros, le stà dando molti risultati nel lowerbody(che era dove li cercava) gambe muscolose e culo sodo, nell'upperbody (cerdo anche per mancanza di spinta da parte sua) un pò meno, tranne spalle e bicipiti che sono migliorati parecchio
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    Re: il mio allenamento!

    Messaggio Da Zacros il Mer Gen 28, 2009 5:15 pm

    carnera ha scritto:Very Happy Grazie Zacros, le stà dando molti risultati nel lowerbody(che era dove li cercava) gambe muscolose e culo sodo, nell'upperbody (cerdo anche per mancanza di spinta da parte sua) un pò meno, tranne spalle e bicipiti che sono migliorati parecchio


    Il problema è che sul lower sono + motivate a spingere,mentre per l'upper lo fanno tanto per fare,raggiungendo così risultati + lenti
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    Re: il mio allenamento!

    Messaggio Da Tarantino il Mer Gen 28, 2009 5:50 pm

    Vero...le donne hanno le fisse su fianche e glutei...


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    Re: il mio allenamento!

    Messaggio Da carnera il Mer Gen 28, 2009 7:25 pm

    Oggi il capo della nuova palestra si è incazzato con la mia ragazza perchè dice che fa cose troppo pesanti e che stà diventando troppo muscolosa, e che le regazze muscolose non sono belle... devono essere solo..."Toniche"

    Come risposta gli abbiamo mostrato i nostri bicipiti ipertrofici Twisted Evil

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    Re: il mio allenamento!

    Messaggio Da ely_81 il Gio Gen 29, 2009 12:43 am

    ciao! intanto grazie mille per i consigli...

    cmq ho 27anni,
    alta 163
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    ...alcune cose che non mi sono chiare:
    abs+polpacci cosa t'intendi?!?
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    carnera

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    Re: il mio allenamento!

    Messaggio Da carnera il Gio Gen 29, 2009 11:51 am

    Intendo di fare un esercizio per gli addominali (a tua scelta) in superset con uno per i polpacci(anchesso a tua scelta), fare una breve pausa e ripetere l'operazione almeno 4 volte

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    Re: il mio allenamento!

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