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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Facciamoci 4 risate....

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    Fabiomad

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    Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Fabiomad il Lun Gen 26, 2009 11:11 pm

    FERMI FERMI....










    Ecco, ora potete ridere... cheers cheers Razz


    23 anni, 178cm, 63Kg... 120g ddi Pro al giorno... Panca 5x5 53Kg

    ah, dimenticavo che faccio pesistica ( amatoriale ) da 02/02/2008


    Ultima modifica di Fabiomad il Mer Gen 28, 2009 8:58 am, modificato 2 volte
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    cressi007

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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da cressi007 il Lun Gen 26, 2009 11:58 pm

    be tutti devono partire da qualche parte, comunque, che intenzioni hai? come ti alleni? come magni?
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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da lipidiman il Mar Gen 27, 2009 12:13 am

    allora vai su imageshack.us poi uppi la foto e fai host it dp copi il codice thumbnail for forum1 e lo incolli qui nel messaggio, rifai loperazione x ogni foto ^^
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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da carnera il Mar Gen 27, 2009 11:44 am

    Stai da dio, ottimo picco nei bicipiti, petto ampio e schiena spessa, lavora sui glutei che sono poco striati....









    Laughing

    Fabiomad

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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Fabiomad il Mar Gen 27, 2009 9:51 pm

    http://fabiomad.altervista.org/A.jpg

    http://fabiomad.altervista.org/B.jpg

    axel11
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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 28, 2009 12:21 am



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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Fabiomad il Mer Gen 28, 2009 8:59 am

    GRAZIE! ora... Prego... a VOI... se vi serve uno stendino.... What a Face
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    Zacros
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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Zacros il Mer Gen 28, 2009 11:45 am

    Si ora si vedono!!!
    Direi che ti serve un bel pò di massa,ma la base c'è.Come direbbe qualcuno Magna e Spigni!!! Very Happy

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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 28, 2009 12:01 pm

    Ah scusa...guardavo solo l'ultimo post Laughing ...cmq si devi mettere molta massa...partia una condizione di bassa bf..quindi penso che ti sia più facile anke Wink


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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Fabiomad il Mer Gen 28, 2009 1:07 pm

    Grazie Alex! Ora Assumo sulle 1'800 -1'900 Kcal al giorno.. con 120g di Pro ( totali ) e pro in polvere..

    QUante Kcal mi consigliate di assumere?

    e... ho letto che solitamente x gli stendini come me consigliano di concentrarsi sui multiarticolari e sui fondamentali rispetto all'isolamento.. è vero o è fuffa?

    Cmq grazie a tutti x il sostegno
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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da dome_71 il Mer Gen 28, 2009 1:14 pm

    Fabiomad ha scritto:Grazie Alex! Ora Assumo sulle 1'800 -1'900 Kcal al giorno.. con 120g di Pro ( totali ) e pro in polvere..

    QUante Kcal mi consigliate di assumere?

    e... ho letto che solitamente x gli stendini come me consigliano di concentrarsi sui multiarticolari e sui fondamentali rispetto all'isolamento.. è vero o è fuffa?

    Cmq grazie a tutti x il sostegno

    Non buttarti giù così...su dai Cool
    Dacci dentro e vedrai che questo sport ti appassionerà....e qualche soddisfazione te la darà...haha (miiii che poeta..) Very Happy

    Fabiomad

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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Fabiomad il Mer Gen 28, 2009 1:21 pm

    è quasi un anno che mi appsssiona....:-S e poi non mi butto giù... mi fa ridere.."Stendino"

    Poi.. onestamente.. sapete che.. preferisco gli sport aerobici... ( e catabolici ).. come corsa e ciclismo.. ma sono molto affascinato dal mondo della ghisa..

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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 28, 2009 1:43 pm

    Ho fatto un po di pulizia sul 3d...cmq come calorie sai troppo basso....io ti direi di stare almeno sulle 2300.......come allenamento è vero...all'inizio datti ai multiarticolari.....poi però su quello aspetta qualcun'altro che ne sa più di me Wink ....cmq posta la tua dieta ( nella sezione apposita) così ti si possono dare consigli Wink


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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da glutammico il Mer Gen 28, 2009 1:52 pm

    Dato che a te piace, da oggi ti ribattezzo "stendino" all'interno di Lifters.

    Le kcal : se non aumenta il tuo peso aumenta le kcal, via via in crescendo..quando noti che oltre al peso inizia a salire la bf fai un piccolo passo in dietro. Metodo grezzo ma efficae per gli stendini Wink .

    Multiarticolari con la pala.

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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Fabiomad il Mer Gen 28, 2009 2:09 pm

    Grazie Gluta, Grazie Alex..... Very Happy
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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Gen 28, 2009 3:53 pm

    Anche secondo me dovresti mangiare di più...parecchio di più e lasciar stare l'aerobica...sempre secondo me, sei molto magro ma la struttura non mi sembra male! Wink

    Poi io non sono un esperto ascolta gli altri...ho detto la mia! Wink

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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Fabiomad il Mer Gen 28, 2009 4:25 pm

    mi sono pesaato prima e sono aumentato mezzo Kg.. ( da 15gg fa..).. e sono passato da 1700 a 1'900 che dite?
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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Tarantino il Mer Gen 28, 2009 4:29 pm

    Dico che al tuo posto nn guarderei manco la bilancia e le calorie, ma ingurgiterei tutto ciò che mi capita a tiro... Laughing


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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 28, 2009 4:38 pm

    Nooooooooooo....non tutto ciò che ti capita....mangia si tanto ma il più pulito possibile...e cmq basta che stai un po attento....ma magna Wink


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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Gen 28, 2009 4:41 pm

    Magna tanto e pulito!

    Fabiomad

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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Fabiomad il Mer Gen 28, 2009 5:21 pm

    Pulito... intendi.. niente Merendine, NIente Cioccolato, niente nutella, niente Alcolici, Bevande gasate con calorie vuote.. intendi questo? oppure devo eliminare ( o limitare) anke altri alimenti?

    Perchè già adesso di quella roba non faccio uso....
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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da dome_71 il Mer Gen 28, 2009 5:38 pm

    Fabiomad ha scritto:Pulito... intendi.. niente Merendine, NIente Cioccolato, niente nutella, niente Alcolici, Bevande gasate con calorie vuote.. intendi questo? oppure devo eliminare ( o limitare) anke altri alimenti?

    Perchè già adesso di quella roba non faccio uso....


    Wink le cose migliori!!!
    ma anche niente fritti, niente cose unte, niente piatti elaborati... (a parte qualche volta)

    Fabiomad

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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Fabiomad il Mer Gen 28, 2009 5:45 pm

    e quindi a me sembra di mangiare Pulito...

    La carne sempre scottata e basta, la pasta sempre in bianco senza olio...

    forse l'unica mia vera pecca sono i biscotti, ma sto cercando di limitare anke quelli..
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    dome_71

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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da dome_71 il Mer Gen 28, 2009 6:15 pm

    Fabiomad ha scritto:e quindi a me sembra di mangiare Pulito...

    La carne sempre scottata e basta, la pasta sempre in bianco senza olio...

    forse l'unica mia vera pecca sono i biscotti, ma sto cercando di limitare anke quelli..

    Haaaaa i biscotti!!!!! ma si dai che saranno mai due biscotti!

    Fabiomad

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    Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Fabiomad il Mer Gen 28, 2009 6:17 pm

    son0 480 KCa per 100g.... Very Happy

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    Re: Facciamoci 4 risate....

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