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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Metabolica..

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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da Punkill il Gio Gen 29, 2009 8:01 pm

    Esatto...bianco e campari(o aperol) shakkerato(non so come si scrive Razz ) con acqua...et voila!! Very Happy
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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da Punkill il Gio Gen 29, 2009 8:02 pm

    Ah gia...ghiaccio e fettina di arancia cheers
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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da dome_71 il Ven Gen 30, 2009 11:00 am

    Buono....almeno sembra :flower:
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    ...

    Messaggio Da Punkill il Sab Gen 31, 2009 10:47 pm

    tornando al nostro discorso...
    ora la dieta l'ho quasi ultimata seguendo i sonsigli sulle percentuali di macro scritti prima...
    volendo integrare all'alimentazione anche glutammina, pro, bcaa, come suddivido il tutto? quante volte e in quanti dosaggi?
    modifico i macro...oppure no?

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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da axel11 il Sab Gen 31, 2009 11:22 pm

    no i macro rimangono invariati... per gli integratori...ytra quelli che hai citato te: le pro le puoi usare per comodità in sostituzione di una fonte proteica..tipo spuntino,colazione,post wo....per la gluta io ti direi di prenderne almeno 5g a colazione e 10g prima di dormire.....i bcaa se proprio vuoi fai pre-during-post wo 1g xogni 10kg di peso Wink ...però prima butta giù una buona alimentazione..agli integratori si pensa dopo Wink


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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da dome_71 il Gio Feb 12, 2009 12:12 pm

    Scusa l'ignoranza Embarassed ma, a cosa serve esattamente la glutamina?

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    Re: Metabolica..

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