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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Messaggio Da Punkill il Dom Gen 25, 2009 8:15 pm

    Ciao a tutti,inanzitutto complimenti per il forum...ben gestito e strutturato...BRAVI.

    Ora torniamo al mio quesito,allora mi sono letto piu' il topic sulla metabolica,e vorrei provare a farla..premetto che non sono un'espertissimo di diete,pero' con impegno sto cercando di buttarla giu'(Tabelle alimentari alla mano Very Happy )

    Quello che non ho tanto capito sono la percentuale in cui divedere Pro-Carbo-Fat con le calorie.

    Sono alto 1,73 e peso 77 kg circa (secondo la bilancia ho il 19% di massa grassa...non so quanto sia precisa pero'),il mio obbiettivo e smaltire questo grasso aumentando leggermente muscolo...non sto male adesso muscularmente...ma il grasso c'è.

    Ecco,e tutto a livello di forma fisica,non devo fare gare ne tanto meno diventare ronnie coleman cheers

    Grazie per i consigli
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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da Tarantino il Dom Gen 25, 2009 8:35 pm

    Ciao, benvenuto e grazie x i complimenti al sito.

    X le richieste nello specifico, oggi sicuramente passeranno Zacros, Axel ed altri molto più esperti di me nel settore, quindi mi rimetto al loro operato... Wink


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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da Punkill il Dom Gen 25, 2009 9:00 pm

    Ooooooook Very Happy GRazie Grazie

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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 25, 2009 10:37 pm

    Ciao...innanzitutto benvenuto Wink

    Passando alla tua domanda: allra se vuoi dimagrire e mantenere la muscolatura ti consiglio di scendere molto lentamente : quindi farei il tuo peso x 33 -15/20%....dovresti stare intorno alle 2000-2100 kcal...poi per la divisione di macro: 30g cho , 40% pro e 60% fat.....ti ricordo, magari lo sai che per far si che il tuo metabolismo diventi beta-ossidatore devi fare i primi 12 giorni di scarica e poi ricaricare...fatto questo sta a te decidere se fare 5+2 o 6+1.....in base a come reagisci te ai cho............dopo che ho scritto tutto questo mi è venuta in mente una cosa: da che tipo di dieta arrivi???


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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da Punkill il Dom Gen 25, 2009 10:46 pm

    Aspetta aspetta aspetta...dopo il "ti ricordo" mi sono perso :bom:

    Non vengo da nessuna dieta..una vita normale,palestra,calcetto,moto...ma diete nada de nada.

    Quindi se mi spieghi bene filo per segno dopo il "Ti ricordo" te ne sarei grato :sunny:


    ps scusate la mia ignoranza in materia...abbiate pazienza Embarassed

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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 25, 2009 11:12 pm

    allora...prima ti direi di mettere giù quello che mangiavi prima...tipo:
    Colazione:......
    Spuntino:.....

    Così a grandi linee; poi ti dicevo: per far si che la dieta abbia effetto il corpo da brucia-zuccheri che è adesso deve diventare brucia-grassi e per far si che questo avvenga devi fare almeno 12 giorni a -di 30 g di cho...poi farai i tuoi 2 giorni di ricarica e poi ti adegui a 5+2 o 6+1......i giorni di scarica( 5-6) saranno composti con le % di macro che ti ho postato prima e con quelle kcal....i giorni di ricarica ( 1-2) dovrai tenere un'alto approcio; io personalmente scelgo di quasi radoppiare le kcal ( solo il 1°gg di ricarica) ( per riassettare l'asse ormonale) con delle percentuali di 70% cho, 15% fat e pro....

    EDIT: quanti anni hai??


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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da Punkill il Dom Gen 25, 2009 11:18 pm

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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da Punkill il Dom Gen 25, 2009 11:20 pm

    ma secondo te come prima dieta va bene o mi consigli altro per i miei obbiettivi??

    axel11
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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 25, 2009 11:23 pm

    Io se non hai mai seguito diete ti consiglierei di iniziare con una low carb e poi vedere come reagisci....metti cho a colazione e post wo...stando sui 150g nei giorni di wo e 100 nei giorni di rest .....fai un periodo così e vedi come reagisce il tuo corpo...poi si modifica Wink

    Che pistola....c'è scritta sotto l'avatar l'età Laughing Laughing


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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da Punkill il Dom Gen 25, 2009 11:28 pm

    Ok,seguo il tuo consiglio. Quindi come divido esattamente la percentuale?? su quante calorie mi tengo??

    Scusa il tempestare di domande,cmq grazie in anticipo...sei un GRande per la tua pazienza!!

    axel11
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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 25, 2009 11:35 pm

    Ma figurati Wink .....allora come kcal per iniziare ti direi di stare allora sulle 2200 circa....come suddivisione di macro:
    -2g pro x kg peso corporeo ( in questo caso 77x2= 155g circa) = 620 kcal
    -cho: 100g rest; 150g gg wo = 600 kcal ( wo) 400 kcal ( rest)
    - il resto delle kcal dai fat ( 120g wo) (130g rest)

    questi grosso modo i valori di riferimento Wink


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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da Punkill il Dom Gen 25, 2009 11:41 pm

    Ok...adesso con la mia dolce meta iniziero' a buttare giu il piano alimentare Very Happy

    All'incirca per quanto tempo la porto avanti? Tutto diviso in 5 pasti giusto?? O ci aggiungo anche il pre e post wo??

    axel11
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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 25, 2009 11:46 pm

    per il tempo: fino a quando non vedi che vai in stallo di peso...il pre e post wo non posso diretelo così...dipende dai tuoi orari: se ti alleni e dopo 20' ceni non ti conviene fare il wo..se invece ti alleni alle 15 poi il post wo lo abbini allo spuntino,,,,dipende da te quello....se passa molto tempo anche tra cena e nanna..puoi anche mettere uno spuntino prima di dormire Wink


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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da Punkill il Dom Gen 25, 2009 11:53 pm

    PERFETTO!! Meglio di cosi non potevi spiegarmi!! cheers

    Sono felice di essere venuto qui,siete disponibili,pazienti e gentili.

    Non voglio fare polemica,ma prima di venire qui leggevo BBhomepage,la mia prima volta che ho postato un messaggio con un semplice domanda mi sono visto venire offendere e trattato male,la frase che piu' mi ha colpito e stata "stendiamo un velo pietoso"...pensate la mia reazione a questo.

    Naturalmente non l'ho piu' frequentato,l'ultima volta e statyo proprio quando ho letto il pm con il mess di questo BEllissimo Forum.

    Grazie di tutto...mi vedrete spesso. Sono Tra i vostri se cosi si puo' dire Wink

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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 25, 2009 11:57 pm

    Ottimo....ci fa di sicuro piacere...per il pm ringrazia tarantino..è lui che spamma in giro Very Happy .......se hai domande fai pure....poi per monitorare meglio i progressi potresti aprire un diario alimentare come me e altri utenti....è comodo e ti si possono dare consigli più facilmente Wink


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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da Punkill il Dom Gen 25, 2009 11:59 pm

    ok,quando avro' finito lo postero' cosi' da aiutarci a vicenda.

    ps. Grazie ancora

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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 26, 2009 12:03 am

    DI niente Wink ...

    ùP.S...ti ho mandato un mp Wink


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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da dome_71 il Mar Gen 27, 2009 3:01 pm

    Dico la mia a riguardo della metabolica, concordo che è meglio iniziare con una low-carb, giusto per capire come non è molto facile mangiare pochi carbo Very Happy sembra facile...ma non lo è Wink, poi
    si può tentare la metabolica che a me è molto piaciuta ed ha anche funzionato discretamente bene.... l'ho trovata piuttosto semplice da seguire tranne quelle sere dove magari c'era da mangiare qualche dolcetto oppure il pane caldo...ecc.eccc, oppure in pizzeria... Razz

    Comunque auguri per il tuo percorso, facci sapere.

    Ciao cheers

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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da axel11 il Mar Gen 27, 2009 3:15 pm

    Giusto....per la difficoltà a mangiare pochi cho dipende da persona a persona....io ora avrei più difficoltà se li mangiassi...poi se invece la guardi sotto un punto di reperibilità è ovio che con le cattive abitudini che ci sono in ogni posto che ti gire trovi alimenti pieni di zuccheri......per le sere dove ti capita di mangiare fuori invece io non lo vedrei come una difficoltà....se ti capita quella volta non penso che uno si faccia paranoie...non siamo professionisti e mangiare è una dei piaceri della vita....se invece ti devi preparare per una gara è ovvio che cerchi di prendere la bistecca al posto della pizza Very Happy Wink


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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da dome_71 il Mar Gen 27, 2009 3:48 pm

    axel11 ha scritto:Giusto....per la difficoltà a mangiare pochi cho dipende da persona a persona....io ora avrei più difficoltà se li mangiassi...poi se invece la guardi sotto un punto di reperibilità è ovio che con le cattive abitudini che ci sono in ogni posto che ti gire trovi alimenti pieni di zuccheri......per le sere dove ti capita di mangiare fuori invece io non lo vedrei come una difficoltà....se ti capita quella volta non penso che uno si faccia paranoie...non siamo professionisti e mangiare è una dei piaceri della vita....se invece ti devi preparare per una gara è ovvio che cerchi di prendere la bistecca al posto della pizza Very Happy Wink

    Verissimo... concordo su tutto, è anche ovvio che per chi non ha mai fatto diete comunque il solo fatto di iniziare una diete è difficile, poi ci si prende l'abitudine e non si ritorna indietro Very Happy

    P.S. con questo non vorrei scoraggiare Punkill è ovvio, è solo per parlare.... anche perchè chi la dura la vince Wink

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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da ely_81 il Mer Gen 28, 2009 11:09 pm

    Non preoccuparti,non mi scoraggi per niente. Credo in sempre in quello che faccio...quando mi punto un'obbiettivo ci arrivo sempre!! :king:

    Pensate che,l'unico sacrificio che avro' non e tanto il cibo...ma la birra e i pirli con il campari!! Very Happy Very Happy

    comunque il pirlo il sabato lo integro nella dieta...a quello non rinuncio....NO NO!! Evil or Very Mad
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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da Punkill il Mer Gen 28, 2009 11:13 pm

    Scusate...senza volerlo ho scritto con il nick della mia ragazza...xke x la cronaca ely_81 e la mia ragazza :flower:

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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 28, 2009 11:46 pm

    ah Very Happy ...cmq....cosa sono i pirli??? Laughing


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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da Punkill il Mer Gen 28, 2009 11:54 pm

    mmmm...in emilia si chiamano spritz...a brescia e bergamo(Diciamo padania Very Happy ) pirlo...altrove non ne ho idea!! cyclops
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    Re: Metabolica..

    Messaggio Da dome_71 il Gio Gen 29, 2009 10:27 am

    axel11 ha scritto:ah Very Happy ...cmq....cosa sono i pirli??? Laughing

    Già, cos'è...forse bianco e campari? Suspect

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    Re: Metabolica..

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