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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    impostiamo una dieta per massa...

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    Leonardo

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    impostiamo una dieta per massa...

    Messaggio Da Leonardo il Dom Gen 25, 2009 2:09 pm

    Salve a tutti, ora che finalmente mi sto allenando cn costanza ho deciso di impostare una dieta da seguire, aiutatemi a sistemarla magari.

    presupposti:
    18 anni
    2anni di allenamento alle spalle(quasi uno costante)
    integrazione : no
    175cm x 69 kg
    normilineo
    scheda attuale: 3 allenamenti setimanali: 2 gruppi muscolari ad ogni allenamento ,eventualmente posso aggiungerne 1 dedicato alla piscina.
    Io farei una differenza tra il giorno di allenamento e quello di non allenamento:

    GIORNO ALLENAMENTO:

    mattina: 1 uovo intero+3 bianchi + 1 banana+4 fette biscottate

    metà mattina: 120gr tonno+olio d'oliva/panino bresaola

    pranzo:carne rossa 200gr+verdure a foglia verde

    pre palestra: no

    dopo pale: 1 uovo intero+4 bianchi+1 banana+4 fette pane bianco

    cena:pesce, e o carne bianca+olio evo+verdura
    pre nanna :1yogurt senza zuccheri con fermenti lattici+manciata di frutta secca+pezzo di grana

    GG DI NON ALLENAMENTO:


    mattina: caffèlatte + 1 banana+4 fette biscottate

    metà mattina: 1/2 frutti/panino bresaola

    pranzo:pasta,carne rossa 200gr/pesce+verdure a foglia verde

    metà pome: yogurt+frutta secca/frutta


    cena:pesce, e o carne bianca+olio evo+verdura
    pre nanna :1yogurt senza zuccheri con fermenti lattici+manciata di frutta secca+pezzo di grana


    aiuti...?

    axel11
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    Re: impostiamo una dieta per massa...

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 25, 2009 2:16 pm

    Ok....allora secondo me per il giorno di wo va bene in linea generale...magari metterei una porzione di cho a pranzo ( riso integrale, pane segale,ecc...)...

    I giorni di non wo invece non mi piace per niente....non ti alleni e metti tutti quei cho.....li andrebbe bene la dieta che hai stilato nei giorni di wo,.......

    L'unicao appunto: a me nn piace lo yogurt prima di dormire ( ma quello è una cosa personae, se non ti gonfia è abbastanza ok)....io cmq preferirei dei fiocchi di latte o del grana


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    Re: impostiamo una dieta per massa...

    Messaggio Da cressi007 il Dom Gen 25, 2009 2:29 pm

    QUOTO AXEL SUL GIORNO DI ALLENAMENTO, in linea di massima va bene, io invece inserirei piu carbo a colazione e post w.o. che a pranzo ma bisogna sapere come si comporta il tuo corpo con i cho, il giorno off, e pessimo, sembra una giornata di chi non si allena e il muscolo cresce quando riposiamo non quando ci alleniamo, il panino per spuntino con bresaola non si i puo vedere, mentre il tonno va benissimo
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    Re: impostiamo una dieta per massa...

    Messaggio Da Zacros il Dom Gen 25, 2009 3:05 pm

    I giorni di non allenamento ti servono le pro oltre i chos.Poi onestamente per commentare la tua dieta in modo specifico dovresti mettere le kcal del metabolismo basale,kcal totali e distribuzione delle % di kcal per macronutrienti.

    Leonardo

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    Re: impostiamo una dieta per massa...

    Messaggio Da Leonardo il Dom Gen 25, 2009 4:31 pm

    va bene,i carbo ora provo a concentrarli + alla mattina e dp allenamento, e nel gg di non allenamento tolgo la pasta a pranzo e magari metto del riso ma a cena però...
    insoma sistematemelo voi il gg di non allenamento allora.... Very Happy

    axel11
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    Re: impostiamo una dieta per massa...

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 25, 2009 5:11 pm

    io ti direi di lasciarlo come nel giorno di allenamento...tanto poi cala già perchè non c'è il post wo....cmq potresti aggiungere un frutto nello spuntino Wink


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    Re: impostiamo una dieta per massa...

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