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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    gran bel forum

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    yancis74

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    gran bel forum

    Messaggio Da yancis74 il Gio Gen 22, 2009 3:34 pm

    un saluto a todos!!!!!me sono appena iscritta,gran bel forum io non potuto leggere ancora tuutto gli argomenti ma devo dire che esto forum sembra molto carino.oggi ho un dubbio sul mio allenamento che vorrei chiedere.
    è circa 1 mese che sono ferma e ho ripreso da poco gli alenamenti iniziando con dei total body,prima con 2 esercizi x grupo poi con 3,ma ho avuto dei doms che ancora sento(diciamo che stano sparendo)volevo chiedere se come esercizi(sono in massa) ad esempio x le spalle devo fare 1 esercizio base e 2 complementari opure 2 base e un complementare o adirittura non fare base e solo complementari???mi alleno seriamente in palestra da circa 5 mesi...grazie a todos cheers

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    Re: gran bel forum

    Messaggio Da axel11 il Gio Gen 22, 2009 3:39 pm

    Ciao...per prima cosa benvenuta!! Very Happy ..

    Per l'allenamento aspetta qualcuno più esperto di me...però secondo me se devi riprendere da un periodo di stop ti consiglio si delle total body ma con uno massimo 2 esercizio per gruppo( dipende dl gruppo muscolare)....petto,dorso,quad, spalle 2 esercizi; bicipiti, tricipiti, femorali 1 esercizio....... Wink


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    Re: gran bel forum

    Messaggio Da Tarantino il Gio Gen 22, 2009 6:02 pm

    Benvenuta sul forum! Wink

    Se parliamo di fullbody le cose stanno più o meno come ha detto Axel, anche se c'è cmq da tirar su un programma, anche se io preferisco sempre usare delle split A-B come ripresa...altrimenti si crea troppo casino e ti sfondi inutilmente.


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    Re: gran bel forum

    Messaggio Da glutammico il Gio Gen 22, 2009 6:13 pm

    E, aggiungo, vacci piano con le spalle nella ripresa, che sono gia' sollecitate con altri esercizi, quindi fanne pochi. Tanto il ricondizionamento dura poco e poi si ricomincia belli tosti !!

    Benvenuta
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    Re: gran bel forum

    Messaggio Da Zacros il Gio Gen 22, 2009 6:32 pm

    Quoto Gluta e ti consiglio di fare solo un fondamentale

    Boromir

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    Re: gran bel forum

    Messaggio Da Boromir il Gio Gen 22, 2009 8:48 pm

    Ciao Yancis benvenuta Cool
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    Re: gran bel forum

    Messaggio Da hpeasy77 il Gio Gen 22, 2009 9:18 pm

    ciao Yancis
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    Re: gran bel forum

    Messaggio Da cressi007 il Gio Gen 22, 2009 11:03 pm

    forse e meglio che posti la scheda per vedere un po come e impostata e avere piu informazioni comunque benvenuta
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    Re: gran bel forum

    Messaggio Da Clau_82 il Gio Gen 22, 2009 11:53 pm

    Benvenuta, e buona permanenza...
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    yancis74

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    Re: gran bel forum

    Messaggio Da yancis74 il Mer Gen 28, 2009 3:42 pm

    CIAO A TUTTI SCUSATE SE NO HO POTUTO SCRIVERE PRIMMA MA AVEVO PROBLEMI DI CONNESIONE A INTERNET....GRAZIE A TUTTI X IL CALOROSO BENVENUTO....ADESSO VI POSTO QUI DE SEGUITO LA SCHEDA FULL CHE PIU O MENO ESTO FACENDO....I MIEI DOMS STANNO SPARENDO!!!!
    2 ESERC X SPALE (LENTO DIETRO 3 X 12 ALZATE LATERALI AI CAVI 2 X 12)
    2 ESERC X GAMBE (SQUAT AL MULTIPOVER 4 X 10 QUADRIC 3 X 10)
    2 ESERC X PETTO (PECTORALMACHINE 2 X 10 PANCA PIANA 2 X 10)
    2 ESERC X DORSALI (AVANTI E DIETRO)
    1 ESERC X BICIP (CON MANUBRI IN PIEDDI)
    1 ESERC X TRIC (TIRATE AI CAVI)
    ADDOMINALI 10 MINUTO
    HO SOLO IL PROBLEMA CHE ME DURA UN SACCO LA SEDUTA IN PALESTRA,QUASI 1 E 30MIN....MA X QUANTO TEMPO DEVO FARE IL RISVEGLIO MUSCOLARE PRIMA DI RIPRENDERE L'ALENAMENTO NORMALE????NATURALMENTE ESTO USANDO CARICHI MOLTO PICCOLI...
    COME ESCHEDA PUO ANDARE O VOI FARESTE QUALCHE COSA DI ALTRO??? Very Happy
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    Zacros
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    Re: gran bel forum

    Messaggio Da Zacros il Mer Gen 28, 2009 5:00 pm

    se vuoi tenere questo schema ti consiglio:

    Lento avanti-alzate laterali in super serie con alzate laterali a 90°

    Squat libero + pressa

    Panca piana + pectoral

    Rematore coi man + lat avanti

    per il resto ok.

    Se invece volessi cambiare puoi puntare su una full diversa

    tipo:

    schema AB

    A:

    Panca piana 5x6
    Rematore bilanciere 5x6
    Lento avanti 4x6/8
    Squat 5x6
    Curl con bil 5x5
    French press 5x6
    Abs 4x12

    B:

    Panca inclinata coi man: 3x8/10
    Lat avanti presa ampia: 3x10/12
    Alzate laterali in super serie con alzate laterali a 90°: 3x8/10
    Affondi in super serie con leg curl: 3x10
    Curl coi man concentrati: 3x10/12
    Push down ai cavi: 3x10
    Hyper: 4x12


    Oppure si può impostare un full divisa in un giorno upper body,un altro giorno lower body e un terzo giorno full.
    Dii un pò la tua che ci si mette all'opera
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    yancis74

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    Re: gran bel forum

    Messaggio Da yancis74 il Mar Feb 03, 2009 3:10 pm

    ZACROS ESCUSAME PARA EL RITARDO NELLA RISPOSTA,MA IO STO FACIENDO IL FULL X FARE UN RISVEGLIO MUSCOLAR,LA SETT SCORSA PURTROPO NON SONO REUSCITA AD ANDARE IN PALESTRA,DOMANI SE DIO VUOLE REPRENDO......MA VA BENE FARE DELLE SUPER SERIE X IL RESVEGLIO??????SE REESCO VORREI FARE ALMENO 2 SETT DI RESVEGLIO E POI VORREI ATTACCARE CON UNA SCHEDA DIVISA IN 3 SECION SETTIMANALI,TE LA BUTTO LI DICENDO NON SO UNA COSA CLASSICA TIPO PETTO/BICIB.....GAMBE/SPALLE....DORSO/TRICIP....CHE ME CONSIGLIATE??????

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    Re: gran bel forum

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