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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Allenamenti di Karn

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    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Sab Lug 11, 2009 1:46 am

    10/07/2009

    Allenamento blitz veloce 25 minuti

    Panca piana

    67kg x 8
    77kg x 6
    87kg x 7 7
    67kg x

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mar Lug 14, 2009 1:04 am

    11/07/09

    Stacco classico

    125kg x 4 4
    135kg x 4
    145kg x 2 2
    150kg x 2 1
    160kg x 1 1
    165kg x 1
    175kg x 1 P.R





    13/07/09

    Squat libero

    95kg x 4 3
    125kg x 1 1 3 2 2 3 3

    95kg x 4 3

    F.Squat

    45kg x 5
    55kg x 3 3

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mar Lug 14, 2009 2:14 pm

    1407/2009

    panca piana

    75kg x 4 5
    85kg x 6
    90kg x 6
    95kg x 3 3
    75kg x 9

    Tutte senza fermo....
    per adesso bene....sono tentato di fare un classico ciclo russo...
    o altro schema...ma con le percentuali nn ci vado d'accordo
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    stefanopunk

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da stefanopunk il Mar Lug 14, 2009 2:29 pm

    ma ti sei comprato il rack???

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mar Lug 14, 2009 9:35 pm

    Si....ho deciso..
    sei ancora interessato al bilancere e pesi?
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    stefanopunk

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Lug 15, 2009 12:37 am

    mi dispiace karn ma a casa ho solo dischi con il foro piccolo dovrei buttar via circa 100 kg...mi serviva un bilancere da 220 ma quello li non va bene...

    ma è tutto tup o alla fine hai preso in società? quindi non ci vai piu al david??

    cmq complimenti vivissimi il primo rack decente a ragusa Laughing ...io ci sto facendo un pensierino ma per ora non ho dove metterlo...

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mer Lug 15, 2009 12:49 am

    Grz Stefano...
    no è tutta roba mia..
    il tipo del David nn ha le idee chiare...ma vabbè...
    quindi cerchi un 220 con foro da 28mm....
    scusa ma a che pro?
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    stefanopunk

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Lug 15, 2009 1:14 am

    mi serve per gli stacchi sumo...a casa ho solo quello corto con cui a stento riesco a fare panca..e poi come ti ho detto ho gia circa cento chilozzi col foro piccolo dovrei buttare tutto via o vendere tutto non so a chi...

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mer Lug 15, 2009 1:17 am

    potresti convertirli a 50mm...
    conosco un tornitore che fa questo lavoro per 5 euro
    a disco...
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    stefanopunk

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Lug 15, 2009 1:40 am

    ci ho pesato ma poi mi si starano tutti egia sono starati di brutto...e poi sono un casino di dischi sono quasi tutti da 5 kg...sul serio lo avrei preso volentieri il bilancere e i dischi ma significherebbe cambiare tutta l'attrezzatura che ho gia...compresa la panca che quel bilancere non lo regge Laughing ...cmq se vuoi vedo se ho qualche amico a cui serve...invece non ti trovi mica dei reggi bilancere in piu?

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mer Lug 15, 2009 6:52 pm

    15/07/09

    Stacco classico da rialzi

    95kg x 5 5
    125kg x 3 + cintura
    135kg x 3 3 2 + cintura

    Rematore

    75kg x 8 8 8

    Curl bicipiti
    35kg x 7 6 6 6

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Ven Lug 17, 2009 9:19 pm

    17/07/09

    Panca piana

    70kg x 5
    75kg x 3
    80kg x 3
    82.5 kg x 3
    85kg x 3
    90kg x 3

    Panca stretta
    55kg x 5 5 5

    Allenamento d'istinto....nn è il massimo come programmazione...ma trovando
    un attimo di tempo...mi voglio divertire
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    Zacros
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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Zacros il Sab Lug 18, 2009 1:13 am

    prendilo magari come scarico ma cerca di programmare qualcosa. SE hai bisogno di qualche idea si può vedere che fare. Basta che dici cosa non puoi fare, cosa puoi e cosa vorresti

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Lun Lug 20, 2009 2:03 pm

    Hey Zacros...adesso ho recuperato pienamente (finalmente)
    da tutti i fastidi...vorrei partecipare a Terni
    posso allenare tutte le alzate ma i miei punti deboli sono

    - la tecnica nello squat
    - nello stacco preferisco nn andare oltre le 3 ripetizioni
    - perdere peso...adesso sono 81 kg e voglio arrivare ai 75

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Gio Lug 23, 2009 2:50 pm

    Lunedì 20/7/09

    Squat libero

    warm up fino a

    125 kg x 3 3 3 3 3


    mercoledi 22/07/09

    Panca piana

    Warm up fino a

    75kg x 4 4
    80kg x 4 5 6 5 4 6


    Stacco da rialzi
    100 kg x 4 4 4
    110 kg x 3 3

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Ven Lug 24, 2009 1:58 pm

    23/07/09

    Squat

    warm up fino a

    105kg x 3
    115kg x 3 3 3 3

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Ven Lug 24, 2009 9:24 pm

    24/07/09

    Panca piana con fermo 2 sec.

    80 kg x 3 5 5

    Push press

    45kg x 3 3 3 3

    Tricipiti

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Lun Ago 24, 2009 8:51 pm

    Riprendo ad allenarmi....

    24/08/09

    Squat day

    warm up

    105kg x 3 3 3 3 parallele ...un paio sotto

    Front squat

    55 kg x 4 4 4


    NHHR posterò i video ..in pratica metto le ginocchie sulla panca
    e blocco i talloni...con le sbarre di sicurezza

    tutte negative neanche una che risalgo


    Standing calf con bilancere

    145kg x 5 5 5

    Decompressione+addome

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mar Ago 25, 2009 10:57 pm

    25/08/09

    Panca Piana

    75 kg x 6

    Panca inclinata

    55 kg x 8 8 8 8

    P.Press
    38kg x 6 6 6 6

    Tricipiti+dip

    GM 75 kg 5 x 5

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Sab Ago 29, 2009 12:49 am

    27/08/09

    Stacco classico

    100kg x 6 6 6
    110kg x 6 2

    Trazioni

    curl bilancere


    28/08/09

    Squat

    75kg x 4 4 4 4
    95kg x 4
    125kg x 3 3 3
    75kg x 8

    Bench

    75kg x 4 6
    85kg x 4 3 indici a 70 cm
    85kg x 6 4 indici a 81 cm

    esercizi per il core-------------------gm su panca ed in piedi
    piegamenti laterali con zavorra

    decompressione e strething

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Lun Ago 31, 2009 5:27 pm

    31/08/09

    Squat
    75kg x 4 5 6
    115kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=kqqtUU39djc
    135kg x 4 4
    http://www.youtube.com/watch?v=TswSNHnxprg
    http://www.youtube.com/watch?v=5DUNAdJX8hI
    135kg x 2

    F.squat 55 kg x 8
    75 kg x 6http://www.youtube.com/watch?v=rulpagrpGe8


    NGHR
    4 x max http://www.youtube.com/watch?v=5272MMPgj00


    Good Morning

    75kg x 8 8 8 8
    http://www.youtube.com/watch?v=X_v8AWER-o0

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mar Set 01, 2009 5:40 pm

    09/09

    panca piana

    55kg x 8 8

    75kg x 5

    95kg x 4 6
    http://www.youtube.com/watch?v=EMef6-qQUFY
    http://www.youtube.com/watch?v=TwmyCdu8Rfg
    P.Press

    38kg x 5 7
    43kg x 3
    53kg x 2 2 2

    Decompressione

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mer Set 02, 2009 7:55 pm

    02/09/09

    Allenamento di stacco.

    Sumo Dl

    95kg x 6 6

    115kg x 3 3

    Classico

    115kg x 3 4


    TRazioni alla sbarra

    bw x 5 5 5 5

    decompressione e strething



    http://www.youtube.com/watch?v=ngQpgLTNSnM

    http://www.youtube.com/watch?v=CkPSNlNtKZs

    http://www.youtube.com/watch?v=iQoi-JDUbWw


    http://www.youtube.com/watch?v=I5oy1tZWL8s

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Gio Set 24, 2009 8:33 pm

    --------------------------------------------------------------------------------

    03/09/09

    Front squat
    55kg x 4 4 4 3
    75kg x 2

    10/09/09

    Squat
    75kg 6 x 6

    11/09/09

    Panca

    75kg 6 x 6


    12/09/09

    stacco classico

    95kg x 4
    105kg x 3 3



    14/09/09

    Squat 75kg x 6 6 5
    95kg x 5 5 5


    15/09/09

    Push press

    25 kg x 8 8
    45 kg x 4 4 5 5

    Dip strette bw 5 5 4 4

    16/09/09

    stacco sumo

    75 kg x 4 4 4
    95 kg x 5 5 5
    100kg x 5 5 5


    17/09/09

    Squat
    75 kg x 5 5 5
    95 kg x 5
    105kg x 4 5 5


    18/09/09

    Panca

    75kg x 5
    80kg x 5
    82.5 kg 5
    85kg x 5
    87kg x 4

    19/09/09

    Stacco classico

    85kg x 5 6
    95kg x 6
    100kg x 4 2 2 3 3

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Gio Set 24, 2009 8:34 pm

    21/09/09

    Squat + cintura

    95 kg x 6 6
    100 kg x 6 6
    110 kg x 6 6

    F.Squat

    50 kg x 6 6

    Addome

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    Re: Allenamenti di Karn

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