Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Marzo 2017

LunMarMerGioVenSabDom
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    Allenamenti di Karn

    Condividere

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Gio Giu 11, 2009 7:33 pm

    11/06/09

    Prova massimali di
    squat cintura+fasce

    Riscaldamento
    135kg ok
    140kg ok
    145kg ok
    150kg ok
    160kg ok
    165kg ok

    Decido prima dello scarico della settimana prossima di provare lo squat
    mi rimetto le fasce..ma stavolta uso il tipo di fasciatura ad incrocio
    e nn ho dolori alle rotule.

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Ven Giu 12, 2009 6:03 pm

    12/06/09


    Riscaldamento

    Panca piana
    68kgx6
    88kgx4
    102 x 2 pesante
    104 x 1 pesantissimo

    Domenica garetta .........

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Dom Giu 14, 2009 9:44 pm

    Torno appena adesso dalla manifestazione di panca
    ho fatto 100-105-107.5 a 80 kg di peso corporeo...la spalla ha tenuto abbastanza bene anzi......
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da stefanopunk il Dom Giu 14, 2009 10:34 pm

    grande karn!
    ma come ti sei piazzato? era al david la manifestazione?

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Lun Giu 15, 2009 12:20 am

    No la manifestazione era ad Agira
    ho fatto terzo di cat. ma considera
    che il primo della mia cat. lol! ha alzato 160 kg

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Lun Giu 15, 2009 9:26 pm

    Settimana di scarico

    Squat libero

    70kg x 5 5 5 5

    Leg curl
    4x8

    Calf
    4x10

    Addome

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Sab Giu 20, 2009 10:18 pm

    Scarico attivo

    I tempi prima della tana,,,,, Like a Star @ heaven

    Ultima seduta. Garage di fortuna. In attesa di eventi che nn sn accaduti...
    Purtroppo nella palestra che frequento c'e "maloverso" (tradotto disorganizzazione)quindi ho portato le mie cose (120 kili di dischi e bilanceri)
    in un garage che posso utilizzare solo fine a settembre......
    la settimana prossima ancora posso accomodare....
    la panca piana è una panca di legno i rack du sedie...il rack per lo squat..due cavalletti per l'edilizia
    Ho fatto un giretto per palestre...e l'unica alternativa mi sà che è comprarmi
    Power-rack e company....

    Squat libero su senza cintura
    88kgx5 5
    108x 2 2
    88x 4
    68kg x 5 5
    Per fortuna ho rimediato uno specchio...e mano mano sto cercando di correggere i -troppi passi indietro...
    - il nn stare dritto fin dall'inizio cn la schiena
    - nn effettuare un GM ma uno squat

    Front Squat
    48kg x 4 4

    Panca piana

    50kg x 15 12 10 10

    Voglio mantenere alte ripetizioni e basso peso per nn caricare la spalla


    Stacco classico senza cintura doppia presa prona

    88kg x 4 4
    108kg x 3 3 3

    Panca stretta

    38kg x 8 8 8 8

    Curl manubri

    4x10

    Chiusura Saracinesca 1x1 Laughing (anzi era oliata!!)

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Lun Giu 22, 2009 10:07 pm

    22/06/09


    Riscaldamento squat libero

    Squat libero con cintura

    115kg x 2 2 allego il video di una serie http://www.youtube.com/watch?v=XeAXhAPqISQ
    125kg x 3 3 3 filmati
    http://www.youtube.com/watch?v=i4aau347z1E
    http://www.youtube.com/watch?v=pUOkkKAtEUo
    http://www.youtube.com/watch?v=Kk27Y2zd9-k
    filmato interrotto... Crying or Very sad



    132kg x 2 2 1 una serie
    http://www.youtube.com/watch?v=hPjAYZvQlT4

    da un suggerimento di Zacros ho adottato questo
    allenamento per lo squat... Embarassed ...
    vedendo i filmati c'e molto da fare ma sn contento
    di aver allargato (anche se leggermente) lo stance
    senza aver problemi e di essere stato un pochino + esplosivo del solito Exclamation



    Stacchi gambe tese

    68kg 6x8

    Lavoro aerobico vario 15'
    avatar
    Zacros
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 552
    Età : 35
    Località : Ferrara
    Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
    Reputazione : 21
    Punti : 248
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Zacros il Lun Giu 22, 2009 10:59 pm

    Devi aprire un pò di + lo stance, mentre scendi cerca di aprire le ginocchia per farci entrare il busto dentro.

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mar Giu 23, 2009 1:03 am

    si..man mano cerco di aumentare lo stance...
    notando che tenendo le punte leggermente all'infuori
    ciò viene facilitato...

    P.s .le percentuali li ho calcolate su 165kg di max
    aumento leggermente i kili nei prox allenamenti?
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Giu 23, 2009 1:07 am

    Karn ha scritto:
    P.s .le percentuali li ho calcolate su 165kg di max
    aumento leggermente i kili nei prox allenamenti?

    Complimenti! Se provo io a fare uno squat con 165 kg mi saltano via le rotule Very Happy


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    Zacros
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 552
    Età : 35
    Località : Ferrara
    Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
    Reputazione : 21
    Punti : 248
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Zacros il Mar Giu 23, 2009 1:09 am

    Ti direi di no e soprattutto di approfittare per curare il lato tecnico. Non te ne fai nulla dei kg se la tecnica è deficitaria. Quando userai l'attrezzatura i difetti raw si accentuano lasciando kg

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Gio Giu 25, 2009 2:08 am

    23/06/09

    Panca piana

    68 kg x 8 6 6
    58 kg x 8 8 6 bene la spalla nn pizzicava neanche...

    French
    Press

    Curl inverso







    --------------------------------------------------------------------------------

    MERCOLEDI 23/06/09

    Stacco dai rialzi doppia presa prona

    88kg x 4 4 4
    108kg x 3 3
    118kg x 3 3 3

    Curl bicipiti
    5x8

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Gio Giu 25, 2009 6:25 pm

    25/06/2009

    Squat libero senza cintura

    riscaldamento fino a

    108kg x 3 3 3 3
    118kg x 3 3

    Stacchi gambe tese

    88kg x 4 4 4 4

    curl bicipiti 4x10

    addome

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Sab Giu 27, 2009 3:12 am

    26/06/09

    Panca piana

    68kg x 6 6 6
    79kg x 6 6

    Panca inclinata

    38kg x 15 15


    Alz.laterali+frontali+military 10+10 x 15 15 15 15


    curl inverso per
    avambracci 8 x 8

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Lun Giu 29, 2009 8:12 pm

    29/06/2009

    Riscaldamento squat
    Squat libero
    92kg x 3 3
    116kg x 3 2 filmato http://www.youtube.com/watch?v=0AiKxTii0X4
    125kg x 3 filmati http://www.youtube.com/watch?v=kAl2xCvTrkE
    132kg x 2 2 2 2 2 2 filmati http://www.youtube.com/watch?v=Kp7v66gOv1U
    http://www.youtube.com/watch?v=eFRujdLzXp0
    84kg x 3 3
    88kg x 3 3
    108kg x 3 3 3 3

    Non ho avuto dolori cm l'altra volta agli adduttori..seppur ho allargato ancora
    lo stance...nè problemi alle rotule..sn riuscito a portare a termine tutto l'allenamento stavolta...secondo voi è normale che "carburo" molto lentamente
    infatti andavo meglio solo dopo 40' minuti di allenamento..

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Gio Lug 02, 2009 1:30 am

    30/06/09

    French press+Good Morning 7x6

    Triceps (boh? cosi lo chiamo) 4x8

    Alzate laterali 4x6

    La spalla pizzicava niente panca.

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Gio Lug 02, 2009 1:42 am

    Stacco classico

    67 kg x 5 5 5
    87 kg x 4 4
    117 kg x 3 2
    137 kg x 2 2 con cintura

    Rematore
    67 x 8 8 8 8

    Curl bicipiti

    27 kg x 8 8 8 8

    Da ieri ho recuperato dello spazio a casa e ho messo power-rack
    bilancere da 220 cm (peso 17 kg) 2 dischi usati da weighlifting
    e altri in ghisa da 50mm...purtroppo il bilancere da 25 kg proprio
    nn ci usciva fuori( Embarassed )$$$$ ma vabbè...
    finalmente stacco regolare senza rialzi e gommine varie....
    il peso mi ha spiazzato poi ho ripreso confidenza coi carichi..
    Con me si sn allenati due amici..Davide sopratutto sta migliorando un casino....
    avatar
    Zacros
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 552
    Età : 35
    Località : Ferrara
    Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
    Reputazione : 21
    Punti : 248
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Zacros il Gio Lug 02, 2009 9:24 am

    Ciao Karn,ho visto ora i video di squat.
    Stai migliorando ma ancora devi guadagnare profondità.
    Quando scendi APRI le ginocchia e fai entrare il busto dentro. Cerca di tenere la schiena + rigida.Comunque i miglioramenti ci sono, quindi continua così. E' un impressione mia che hai aperto lo stance? Se così fosse ottimo. Ora ti rimane di aprire le ginocchia,cioè portarle verso fuori mentre scendi e vedrai che becchi l'affondo.Comunque ti consiglio di cambiare scarpe con quelle da squat da pesisti che se hai poca flessibilità di anche ti aiuteranno molto.
    Oppure usa le chak tailor o come diavolo si chiamano ma evita scarpe con molle sotto che ti tolgono stabilità

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Gio Lug 02, 2009 9:16 pm

    Grz Zacros...si... cerco pian piano correggere alcune cose...
    per allargare le ginocchia ok...ma intendi anche che in risalita
    debba forzare un pò gli addutori e stringere per risalire? "apri e chiudi" ...

    ho le converse ma la suola piatta mi destabilizza...ho in mente le
    scarpe da sollevameto pesi...solo che Pignatti si fa strapagare il trasporto (35 euro)


    02/07/09


    Squat

    87 kg x 4 4 4 4
    107 kg x 3 da qui cintura
    http://www.youtube.com/watch?v=NYEvhv-MhRI
    112 kg x 3 3 3 3 3 3 filmati

    http://www.youtube.com/watch?v=WC_-uy7_p84
    http://www.youtube.com/watch?v=RvjfiXKg88k
    http://www.youtube.com/watch?v=Mpn9bojHhYs

    Bene... rivedendo l'esecuzioni sn ancora capra nello stare con schiena
    compatta e verticale in discesa...lo stance largo va bene ...

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Ven Lug 03, 2009 10:01 pm

    03/07/9

    Panca piana
    riscaldamento

    72 kg x 6
    77 kg x 6
    82 kg x 6 6 6 6 6 filmati
    http://www.youtube.com/watch?v=CoNNy_l1_b0

    http://www.youtube.com/watch?v=Ute6Vh2Ksnw

    le riprese sn scarse cm la panca...cm vi sembrano gomiti e resto?

    panca inclinata

    4 x 8


    lento avanti

    2 x 10

    French press in piedi

    3 x 8

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Dom Lug 05, 2009 4:08 am

    05/07/09


    Stacco classico

    117kg x 2 2 2

    127kg x 2

    137kg x 2 2

    147 kg x 2 2 2

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mar Lug 07, 2009 3:04 am

    06/07/09

    Squat libero

    97 kg x 2 2 2

    107kg x 1 3

    127kg x 3 3

    132kg x 2 (alte) 2 2 2

    Fatico a sempre ad nn inclinare la schiena sia in discesa che risalita......
    lo stance l'ho cerco di mantenere largo...assomiglia purtroppo sempre ad un
    mezzo good morning

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mar Lug 07, 2009 5:59 pm

    7/7/09

    Panca piana

    riscaldamento

    67kg x 8
    87kg x 4 4 5 5 4 6
    97kg x 2

    allenamento un pò irregolare...cm per lo squat ...la panca va meglio
    dopo almeno 5 serie ad un peso discreto...la borsite, quindi la spalla
    al momento nn si sentono

    Panca inclinata

    37kg x 2 x 8

    Dip strette bw x 2 x 8

    lento avanti

    3x 6

    Karn

    Numero di messaggi : 94
    Reputazione : 0
    Punti : 63
    Data d'iscrizione : 21.01.09

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mer Lug 08, 2009 5:54 pm

    Stacco classico

    87 kg x 4 4
    107kg x 4 4
    137kg x 3 3
    147kg x 2 2

    Rematore
    67kg x 8 8 8

    trazioni bw 5 5

    curl bicipiti
    4x8

    Contenuto sponsorizzato

    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Ven Mar 24, 2017 10:58 am