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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Allenamenti di Karn

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    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Gio Set 24, 2009 8:34 pm

    Lento avanti seduto

    25 kg x 8 8
    30 kg x 6 6
    35 kg x 5
    40 kg x 5 5
    42.5 x 4

    Dip strette bw x 5 4 8 6 6

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Gio Set 24, 2009 8:36 pm

    23/09/09

    Stacco sumo

    95 kg x 6 6 5 presa neutra
    100 kg x 6 " "
    105 kg x 3 5 presa alternata + cintura

    Trazioni varie

    positivo

    Qualche rip in + rispetto
    all'ultimo workout

    Ho allargato quasi al limite
    dei dischi l'ampiezza delle gambe
    senza aver problemi

    negativo

    un fastidio al pettorale sinistro
    durante un ultima ripetizione...ma niente di
    chè






    24/09/2009
    Riscaldamento
    Front Squat

    45 kg x 5
    55 kg x 6 6
    65 kg x 6
    75 kg x 3 3
    45 kg x 6 6

    Squat
    75 kg x 8

    Lo squat frontale mi gasa parecchio...il mio obbiettivo sarebbe un
    bel 85kg x 5 entro Natale

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Ven Set 25, 2009 9:22 pm

    25/09/09

    Panca piana
    55kg x 6 6
    65kg x 8
    80kg x 5
    82,5kg x 5
    85kg kg x 5
    90kg kg x 4
    100 kg x 3

    55kg x 10

    Tricipiti 4 x 10

    Ho fatto un leggero fermo durante le rip...sarà il periodo ma non riesco
    a fare altro oltre le alzate principali
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    Zacros
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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Zacros il Lun Ott 05, 2009 11:56 pm

    Karn non capisco lo schema che segui. Anche perchè così non mi convince

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mar Ott 06, 2009 8:00 pm

    Ciao Zacros...
    per un mesetto ho tenuto questo schema

    Lun Giorno principale di Squat
    Mar " " complementare di panca o accessorio
    Mer " " principale di Stacco sumo
    Gio " " complementare di squat ( Front Squat )
    Ven " " principale di panca
    Sab " " principale di stacco classico

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mar Ott 06, 2009 8:08 pm

    26/09/09

    Stacco classico doppia presa prona
    +cintura
    95kg x 8
    100 kg x 5 5 5 5 6

    Trazioni varie

    28/09/09

    Squat

    75 kg x 5
    95 kg x 4
    105 kg x 5 da qui cintura
    125kg x 3 filmato http://www.youtube.com/watch?v=9pFypzkQrQ8
    95kg x 5 5 5

    dopo la tripla a 125 un leggero fastidio al ginocchio sinistro
    decido di abbassare il peso e tutto va liscio


    29/09/09

    Panca stretta

    65 kg x 5 5 5
    75 kg x 5 5

    alz lat 5x8


    01/10/2009

    Stacco sumo

    warm up fino a

    95kg x 3 3 3
    115kg x 3 3 4

    Trazioni supine
    BW 3 x 6


    03/10/09

    Stacco sumo

    95 kg x 3 3 3
    115 kg x 3 3 3
    125 kg x 2
    90kg x 4 4

    Trazioni supine
    4 x 6


    05/10/09

    squat

    riscald.
    90kgx3
    110kgx 3 3 3 3 stance" largo "
    3 3 3 stance stretto con cintura

    nelle ultime serie accuso un fastidio al ginocchio sx
    cosichè riduco lo stance
    nei prossimi allenamenti riduco lo stance e ritorno a scarpe
    "normali" tipo converse...


    06/10/09

    Panca piana con fermo
    80 kg x 2 2 2
    82.5 kg x 2 2 2

    Lento Avanti

    45 kg x 5 5 5 5 6

    Tricipiti
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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Zacros il Mer Ott 07, 2009 10:42 am

    Volevo sapere lo schema sui tre big.
    Tipo squat 1x... 3x....
    Panca 1x... 3..
    stacco 1x... 3x..

    Karn

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    Re: Allenamenti di Karn

    Messaggio Da Karn il Mer Ott 07, 2009 3:51 pm

    Ok...non ho tenuto uno schema fisso...
    il 24 parteciperò alla coppa Italia e la mia attuale
    situazione è la seguente
    BW 77 kg
    Test RAW di 10 giorni fà
    Squat 155kg
    Panca 100 con comandi
    lo stacco è un problema..fino a 160 non ho problemi (anche per 5 rip)
    poi ho staccato fino a 175 ma un paio di volte mi sn
    fatto male male a 170 kili

    Vorrei andare avanti a Triple al 80 %
    e doppie al 85 %

    e cercare di perdere questi due kili per entrare in categoria

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    Re: Allenamenti di Karn

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