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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Gambe in multifrequenza

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    Boromir

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    Gambe in multifrequenza

    Messaggio Da Boromir il Lun Gen 19, 2009 10:06 pm

    Che ne pensate se facessi gambe in multifrequenza 2 x week con una routine del genere al lunedí e venerdí. Martedí dorsali e tricipiti, mercoledí riposo, giovedí pettorali e bicipiti, spalla permettendo.

    Workout 1

    Squat 5 x 5*
    Leg curl 5 x 8
    Hack Squat 3 x 8
    Leg press 3 x 8
    Leg extension 3 x 10
    Weighted back extension 3 x 8
    Abs crunch 3 x 20

    * Ogni settimana aumento del carico di 5 Kg. x 8 settimane

    Workout 2
    80% dei carichi del workout 1

    Squat 4 x 5
    Leg curl 4 x 8
    Hack squat 3 x 12
    Leg press 2 x 12
    Leg extension 2 x 12
    Back extension 2 x 12
    Abs crunch 3 x 20
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    glutammico
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    Re: Gambe in multifrequenza

    Messaggio Da glutammico il Lun Gen 19, 2009 10:34 pm

    Beh se la seconda metti l'80% della prima ci puo' stare.
    Pero' considera che fai lo stacco, quindi i giorni passano a 3.

    Le spalle non le fai ?
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    Zacros
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    Re: Gambe in multifrequenza

    Messaggio Da Zacros il Mar Gen 20, 2009 2:11 am

    Io avrei impostato mettendo nel I WO squat all'80% col classico 5x5.
    per il femorali GM,hack squat ok,leg exstension ok.
    Nel II WO front squat 4x5 col 55/65% ,pressa 5x10,leg curl 3x10 e compagnia bella

    Userei quelle % sui 2 big per preservare l'SNC visto il volume complessivo

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    Re: Gambe in multifrequenza

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