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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Yonak

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    Messaggio Da Yonak il Lun Gen 19, 2009 4:36 pm

    Ciao Ragazzi,

    volevo avere più informazioni riguardo all'alllenamento degli extrarotatori della spalla, c'è qualcuno di voi che utilizza un'allenamento particolare? con che gruppo muscolare gli abbinate? spalle, schiena? vi spego in passato ho inserito gli extrarotatori con l'allenamento delle spalle ma non mi sono mai trovato bene, thx.

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    Re: Extrarotazioni

    Messaggio Da hpeasy77 il Lun Gen 19, 2009 7:43 pm

    io ho utilizzato le extrarotazioni come riscaldamento sia prima del petto, ke prima del dorso trovandomi bene. Eseguivo 2 x 12/15 reps sia a braccia abdotte, sia a braccia vicine al corpo. Le ho eseguite anke insieme ai deltoidi per un periodo durante il quale non riuscivo a fare press manubri da seduto.

    Yonak

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    Re: Extrarotazioni

    Messaggio Da Yonak il Lun Gen 19, 2009 7:50 pm

    Bene Hp è proprio quello che speravo di sentire, le trovo ottime inserite con l'allenamento del petto perchè inserirli prima delle spalle si va a precludere la massima forza nell'allenamento, almeno per quanto mi riguarda, cmq è un'esercizio che molti trascurano, grazie. Wink

    Clau_82

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    Re: Extrarotazioni

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Gen 19, 2009 7:54 pm

    Yonak ha scritto:Bene Hp è proprio quello che speravo di sentire, le trovo ottime inserite con l'allenamento del petto perchè inserirli prima delle spalle si va a precludere la massima forza nell'allenamento, almeno per quanto mi riguarda, cmq è un'esercizio che molti trascurano, grazie. Wink

    Effettivamento io non l'ho mai considerato!
    Raga, potete fare qualche esempio di esercizio per gli extrarotatori?

    Yonak

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    Re: Extrarotazioni

    Messaggio Da Yonak il Lun Gen 19, 2009 8:02 pm

    Clau_82 ha scritto:
    Yonak ha scritto:Bene Hp è proprio quello che speravo di sentire, le trovo ottime inserite con l'allenamento del petto perchè inserirli prima delle spalle si va a precludere la massima forza nell'allenamento, almeno per quanto mi riguarda, cmq è un'esercizio che molti trascurano, grazie. Wink

    Effettivamento io non l'ho mai considerato!
    Raga, potete fare qualche esempio di esercizio per gli extrarotatori?

    Amico ti dò semplicemente un link molto interessante che spiega un po di cose cyclops

    http://www.abodybuilding.com/Donati14.htm

    rabbit

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    Re: Extrarotazioni

    Messaggio Da glutammico il Lun Gen 19, 2009 10:35 pm

    pero' attenzione, specie le prime volte, facendoli prima devono essere veramente leggeri, pena infiammazione.

    glutammico
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    Re: Extrarotazioni

    Messaggio Da glutammico il Lun Gen 19, 2009 10:37 pm

    Ho visto il sito. Riporta 3 esercizi.
    Il primo e il secondo ( che poi sono quelli che vanno per la maggiore ) io li consiglierei on i cavi.

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    Re: Extrarotazioni

    Messaggio Da cressi007 il Lun Gen 19, 2009 10:41 pm

    glutammico ha scritto:pero' attenzione, specie le prime volte, facendoli prima devono essere veramente leggeri, pena infiammazione.
    COME NON QUOTARE!

    Zacros
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    Re: Extrarotazioni

    Messaggio Da Zacros il Mar Gen 20, 2009 2:01 am

    Quoto tutti e aggiungo una cosa.
    Oltre agli esercizi per la cuffia,ti consiglio di fare almeno due volte a settimana movimenti di trazione se hai fastidi alla cuffia stessa.Il problema della cuffia è una non buona stabilizzazione della spalla.A volte questo è dovuto anche ad uno squilibrio tra la parte dorsale e quella frontale a favore della seconda

    Yonak

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    Re: Extrarotazioni

    Messaggio Da Yonak il Mar Gen 20, 2009 10:24 am

    Zacros ha scritto:Quoto tutti e aggiungo una cosa.
    Oltre agli esercizi per la cuffia,ti consiglio di fare almeno due volte a settimana movimenti di trazione se hai fastidi alla cuffia stessa.Il problema della cuffia è una non buona stabilizzazione della spalla.A volte questo è dovuto anche ad uno squilibrio tra la parte dorsale e quella frontale a favore della seconda

    Aspetta amico questa cosa mi sembra iteressante potresti spiegarmi meglio il tutto e quali esercizi di trazione potrei fare?

    grazie Razz

    Yonak

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    Re: Extrarotazioni

    Messaggio Da Yonak il Mar Gen 20, 2009 10:25 am

    glutammico ha scritto:pero' attenzione, specie le prime volte, facendoli prima devono essere veramente leggeri, pena infiammazione.

    :affraid:

    Zacros
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    Re: Extrarotazioni

    Messaggio Da Zacros il Mar Gen 20, 2009 11:06 am

    La spalla,per questioni costitutive,è instabile e questo perchè la superficie della testa dell'omero e + ampia di quella della cavità glenoidea.Quindi per stabilizzarla è necessario rinforzare i muscoli della cuffia,ma non sempre può bastare.Uno squilibrio come dicevo prima tra la parte posteriore ed anteriore del nostro corpo,può rendere ancora + instabile la spalla.
    Questo perchè molte volte capita che abbiamo molto + sviluppati i muscoli pettorali e del deltoide anteriore,a danno del dorso e del deltoide posteriore.Questo squilibrio porta a far si che i muscoli anteriori ti "tirino" in avanti (provocando a volte un atteggiamento cifotico + o meno evidente)andando a trazionare in modo esagerato i muscoli della cuffia,nello specifico:
    Sovraspinato,infraspinato e sottoscapolare.
    Quindi bisognerebbe sempre bilanciare lo spessore della schiena e della parte dorsale con quella anteriore.
    Esercizi per il dorso: rematore bilanciere,trazioni,lat avanti (e non dietro per non sovraccaricare la cuffia).Vanno bene anche per le spalle esercizi per i deltoidi posteriori:face pull,alzate laterali ai cavi.

    Scusami se ho scritto un pò troppo,ma ho riassunto più che potevo.....spero di esserti stato d'aiuto lol!

    Yonak

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    Re: Extrarotazioni

    Messaggio Da Yonak il Mar Gen 20, 2009 11:29 am

    Zarcos sei stato chiarissimo davvero!! grazie mille!! cheers

    Zacros
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    Re: Extrarotazioni

    Messaggio Da Zacros il Mar Gen 20, 2009 2:04 pm

    Figurati!!!Per così poco!!

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    Re: Extrarotazioni

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