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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Ok dai...i prima e dopo!

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    marcoevfurn

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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da marcoevfurn il Mar Gen 20, 2009 3:09 pm

    Concordo con gluta! Per vedere meglio dovresti lasciarti andare in avanti (tipo stretching...) per evidenziare il gibbo... Ma con queste posizioni poi si va verso i commenti sexy! Laughing
    Comunque per queste piccole asimmetrie non bisogna preoccuparsi, è praticamente impossibile avere la colonna perfettamente dritta!

    Yonak

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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Yonak il Mar Gen 20, 2009 4:01 pm

    marcoevfurn ha scritto:Concordo con gluta! Per vedere meglio dovresti lasciarti andare in avanti (tipo stretching...) per evidenziare il gibbo... Ma con queste posizioni poi si va verso i commenti sexy! Laughing
    Comunque per queste piccole asimmetrie non bisogna preoccuparsi, è praticamente impossibile avere la colonna perfettamente dritta!

    quoto

    Tarantino
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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Tarantino il Mar Gen 20, 2009 5:10 pm

    Alè, ma quei peli nn ci sono più!!! What a Face

    Ma che ti sei incerettato il lombare? Very Happy


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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da alex461 il Mar Gen 20, 2009 6:14 pm

    no è ancora presto per cerettarmi ihihihihi lol!

    Tarantino
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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Tarantino il Mar Gen 20, 2009 9:17 pm

    Oh giovani, postate le foto...non siate timidi! Very Happy


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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Gen 28, 2009 4:34 pm

    Allora...incoraggiato dall'ormai amico zacros...posto le mie foto da aprile a oggi...quelle di marzo appena iniziato non ce l'ho!

    25 Aprile 2008 78 kg bf alta



    8 settembre 2008



    Oggi 28 gennaio 2009




    Le pose naturalmente sono un po' a cazzo!!!

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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 28, 2009 4:41 pm

    Ottimo nosfe....bel miglioramento....ottime braccia,spalle e schiena.....indietro ( ma tu lo sai già) il petto Wink .....gambe??


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    Tarantino
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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Tarantino il Mer Gen 28, 2009 4:42 pm

    Shocked What a Face Sticazzi!!!

    Complimenti Antò, te lo dico come un fratello, continua così!!!!


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    cressi007

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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da cressi007 il Mer Gen 28, 2009 4:42 pm

    belle spalle! petto inesistente e pelosissimo non si puo vedere ahahahaha!! poi non capisco se hai buone braccia o se posi di merda con posa laterale biceps petto Laughing , comunque mi piacciono i miglioramenti e la vascolarizzazione nelle spalle, che figo Laughing , ottimi miglioramenti!! altro che sempre incazzato rilassatiii Very Happy

    Zacros
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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Zacros il Mer Gen 28, 2009 5:04 pm

    Sul petto ci stiamo lavorando.......e per il resto ha fatto un cambiamento davvero assurdo.Per essere un ragazzo che si allena da neanche un anno ha fatto passi da gigante :affraid:

    Yonak

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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Yonak il Mer Gen 28, 2009 5:09 pm

    Complimenti Nosfè pazzesco!!

    Clau_82

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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Gen 28, 2009 5:22 pm

    Complimenti Nosfe, come dico sempre più spesso i vostri esempi sono davvero incoraggianti!

    Nosferatu

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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Gen 28, 2009 5:26 pm

    Ragà grazie sono quasi imbarazzato Embarassed Very Happy ...non credevo!
    Il petto lo so mi fa dannare Laughing

    ah x cressi: il pelo non lo taglierò maiiii ahahahaha Very Happy Wink

    Tarantino
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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Tarantino il Mer Gen 28, 2009 5:48 pm

    Il petto...siamo uguali allora...anche a me nn cresce, ma in compenso stò avendo soddisfazioni su altro!

    Ora vorrei vedere quella checca di Cressi, che parla sempre e nn si sà che fisico abbia costruito! Laughing


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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da lipidiman il Mer Gen 28, 2009 5:53 pm

    complimenti davvero nosfe! le vene sulla spalla sono bellissime ;-D

    cressi007

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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da cressi007 il Mer Gen 28, 2009 6:23 pm

    secondo me sbagli proprio il modo di fare la panca e quindi il coinvolgimento del petto

    Tarantino
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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Tarantino il Mer Gen 28, 2009 6:24 pm

    cressi007 ha scritto:secondo me sbagli proprio il modo di fare la panca e quindi il coinvolgimento del petto

    Ti ucciderei!!!! Laughing Laughing Laughing

    POSTA LE FOTO!!!!


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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Gen 28, 2009 6:55 pm

    cressi007 ha scritto:secondo me sbagli proprio il modo di fare la panca e quindi il coinvolgimento del petto

    Ho allargato da poco la presa nella panca...per via dell'infortunio alla spalla prima non potevo farlo e credo abbia voluto dire tanto sullo sviluppo del petto!...stiamo un po' a vedere come va...spero bene! Very Happy

    Boromir

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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Boromir il Mer Gen 28, 2009 8:30 pm

    Grandissimo miglioramento, peró dovresti tagliare il pelo What a Face

    Nosferatu

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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Gen 28, 2009 8:42 pm

    ahahah ciao boromir...no no non se ne parla, ci tengo al mio pelo Very Happy

    glutammico
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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da glutammico il Mer Gen 28, 2009 9:34 pm

    quito tutti, belle spalle. petto veramente il punto piu' che carente. pero'...invece di prendere peso l'hai perso...la tua ipertrofia non ha giovato di cio' Wink

    Nosferatu

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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Gen 28, 2009 10:08 pm

    Ciao glutammico...bhe ho duvuto dare una bella sgrassata...ero bello in carne prima!

    Cmq quello che mi interessa adesso maggiormente è aumentare i carichi soprattutto nella panca...poi è ovvio la massa è sempre tra i miei obbiettivi, ma preferisco aumentare pulito! Wink

    glutammico
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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da glutammico il Mer Gen 28, 2009 10:18 pm

    Ti capisco. La penso allo stesso modo, ma devo dire che questo limita la mia crescita.
    Vero anche che fin ora mi sono allenato per il peso alzato e non per il peso mio.

    Tarantino
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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Tarantino il Ven Gen 30, 2009 9:59 am

    Io nn sono proprio dello stesso vostro pensiero(o meglio, nn potrei), ma cmq condivido...

    Anche se, secondo me, se ti impegni, diventi una bestia!


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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

    Messaggio Da Nosferatu il Ven Gen 30, 2009 12:47 pm

    ciao tarantì, adesso sto seguendo un simil sheiko più che altro per migliorare i carichi soprattutto nella panca...poi si vedrà, comunque l'impegno ce l'ho messo sin dal primo giorno...con qualche intoppo ovviamente allenandomi solo e a casa!

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    Re: Ok dai...i prima e dopo!

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