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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    scheda ibrida multifrequenza

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    scheda ibrida multifrequenza

    Messaggio Da peach black il Ven Gen 16, 2009 8:13 pm

    prendendo spunto da una scheda trovata in un forum ho provato a fare una scheda d'allenamento in multifrequenza con scopo massa e forza,la posto anche qui sperando di ricevere più consigli


    WORK OUT A
    squat 5x4/6x3/8x2 2'
    stacchi 4x5 1'30''
    affondi 4x8 1'30''
    iperestensioni 4x10 1'30''
    panca stretta 4x6 1'30''
    curl bil 4x6 1'30''

    WORK OUT B
    panca piana 5x4/6x3/8x2 2'
    spinte inclin 3x8 1'30''
    croci 2x12 1'
    trazioni 6x4 2' (provo)
    rematore bil 4x6 1'30''
    tirate sterno 3x8 1'

    WORK OUT C
    stacchi 5x3/6x2/5x1 2'
    tirate sterno 5x5/6x4/7x3 2'
    squat 3x8 1'30''
    panca piana 4x10 1'30''
    arnold press 3x8 1'
    lat prona 4x8 1'30'

    esercizi target:squat,stacco e trazioni
    ho 16 anni, peso 74 kg circa con bf sul 15% e son alto 1,78 m
    il lento avanti ho preferito ometterlo perchè a causa di una possibile cifosi mi fa venir mal di schiena Crying or Very sad
    giovedì prossimo visita posturale sperando in bene
    accetto critiche e consigli da tutti, avanti Very Happy
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    Re: scheda ibrida multifrequenza

    Messaggio Da Tarantino il Ven Gen 16, 2009 10:03 pm

    Le prog sono settimanali?

    Cmq se hai problemi alla schiena, evita anchelo stacco x ora, poi nel caso riprendi.


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    Re: scheda ibrida multifrequenza

    Messaggio Da peach black il Ven Gen 16, 2009 10:16 pm

    si le progressioni sono settimanali, dovrebbe essere una lowerbody+braccia,upperbody e fulbody
    x ora tolgo il lento, nel caso lo stacco mi dia problemi toglierò anche quello....ahimè Crying or Very sad Crying or Very sad
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    Re: scheda ibrida multifrequenza

    Messaggio Da hpeasy77 il Sab Gen 17, 2009 12:45 pm

    se fai lo stacco non c'è bisogno di fare le iperestensioni lombari.
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    Re: scheda ibrida multifrequenza

    Messaggio Da peach black il Sab Gen 17, 2009 4:30 pm

    ok per le iperestensioni penso di toglierle, comunque la scheda è buona o è da buttare? voi cosa togliereste? perchè in un altro forum me l'han criticata completamente e son un po confuso
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    Re: scheda ibrida multifrequenza

    Messaggio Da Tarantino il Sab Gen 17, 2009 4:35 pm

    Peach, in altri lidi, parlano troppe teste di beep che si allenano da 2 giorni.

    Cmq come scheda nn mi piace troppo, come su stacchi 4x5 o altro, sopratutto a livello organizzativo...cioè, poteviimpostare meglio il lavoro associando un muscolo grande ad uno piccolo, dividendo il lavoro mirato allo "spessore" a quelo di ampiezza...


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    Re: scheda ibrida multifrequenza

    Messaggio Da peach black il Sab Gen 17, 2009 4:43 pm

    capito, non son bravo a impostare multifrequenze. gli stacchi li ho messi anche nella prima seduta lowerbody per il semplice fatto di doverli fare 2 volte a week,idem per squat e panca....se hai idee migliori quando hai tempo dimmi pure, anche stravolgendo completamente la scheda :)

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    Re: scheda ibrida multifrequenza

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