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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Mia alimentazione... di HP

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    Mia alimentazione... di HP

    Messaggio Da hpeasy77 il Gio Gen 15, 2009 7:56 pm

    Ragazzi vediamo ki riesce a fare aumentare il mio peso:
    peso: 87 kg
    h: 183 cm
    % bf: 10/11%

    mattino:
    - 350 ml di Zymil
    - 30 gr pro in polvere
    - 5 fette bisc. integrali
    - 50 gr di misto fiokki d'avena e frutta secca

    1/2 mattina:
    - barretta proteica con low carb oppure 30 gr di whey + 1 mela

    pranzo:
    - 150 gr di pasta
    - 200 gr di carne o pesce
    - insalata
    - 2 cukkiai di olio d'oliva
    - 1 mela

    1/2 pomeriggio:

    - 200 gr di fiokki di latte
    - 5 fette integrali tipo Wasa
    - 20 gr circa di frutta secca

    spuntino ore 20:00
    - 30 gr di whey in acqua + mela

    cena:
    - 250 gr di carne o pesce o 10 albumi + 2 tuorli
    - 100 gr di pane integrale
    - verdura
    - 1 mela
    - 2 kukkiai d'olio d'oliva

    Acqua giornaliera mediamente 3,5/4 L

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    Re: Mia alimentazione... di HP

    Messaggio Da axel11 il Gio Gen 15, 2009 10:14 pm

    be che dire...per m è una dieta fatta benissimo.l'unica cosa che a mio gusto nn mi piace è la pasta...la preferisci al riso??... Very Happy ...vuoi aumentare di peso??? mmmm...non fai il pre nanna??? e il pre-post wo???....tante domande, ma è tanta la curiosità Laughing


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    Re: Mia alimentazione... di HP

    Messaggio Da dome_71 il Ven Gen 16, 2009 10:14 am

    Ottimo spunto, grazie...
    Ma a quante Kcal sei con questa dieta?
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    Re: Mia alimentazione... di HP

    Messaggio Da hpeasy77 il Ven Gen 16, 2009 11:39 am

    axel11 ha scritto:be che dire...per m è una dieta fatta benissimo.l'unica cosa che a mio gusto nn mi piace è la pasta...la preferisci al riso??... Very Happy ...vuoi aumentare di peso??? mmmm...non fai il pre nanna??? e il pre-post wo???....tante domande, ma è tanta la curiosità Laughing

    si, diciamo ke mangio il riso 4 volte a settimana in negozio Sad poikè non torno a casa (mi preparo 150 gr di riso con 150 di tonno sgocciolato e pomodori, tipo una insalata di riso), ho segnato solo la pasta per distrazione Embarassed . Il pre nanna non lo faccio perkè ceno tardino, alle 23:30, a quest'ora finisco di lavorare in palestra...post-wo (immediato) 75 gr di destrosio + 15 gr L-glutammina + 200 mg acido lipoico + 6 gr di Bcaa, dopo 30' circa 30 gr di whey + 1 cpr di complesso vitaminico/minerale
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    Re: Mia alimentazione... di HP

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Ven Gen 16, 2009 11:44 am

    gianni scusa ma a che ore ceni....?
    Non l'ho chiesto prima perchè pensavo subito uscito dalla pale...ma con tutto quel post wo credo che tarderai ancora un bel po.
    Vedo che è molto tozziano...eheh
    Comunque anche io prendevo 1 gr di destrosio per kg subito dopo il wo...poi ho smesso..perchè ho letto su pubmed di molti studi che ne sconsigliano l'utilizzo causa varie patologie.
    Poi io risparmierei le whey e aumentarei i bcaa oppure la somma bcaa gluta.
    Almeno puoi cenare anche prima Very Happy
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    Re: Mia alimentazione... di HP

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Ven Gen 16, 2009 11:45 am

    se vuoi aggiungere del peso (sporcandoti) aggiungi anche 150 gr di riso...a cena.
    A me ha fatto prendere diversi kg senza sporcarmi eccessivamente...
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    Re: Mia alimentazione... di HP

    Messaggio Da hpeasy77 il Ven Gen 16, 2009 11:55 am

    Matteo_Cresti ha scritto:gianni scusa ma a che ore ceni....?
    Non l'ho chiesto prima perchè pensavo subito uscito dalla pale...ma con tutto quel post wo credo che tarderai ancora un bel po.
    Vedo che è molto tozziano...eheh
    Comunque anche io prendevo 1 gr di destrosio per kg subito dopo il wo...poi ho smesso..perchè ho letto su pubmed di molti studi che ne sconsigliano l'utilizzo causa varie patologie.
    Poi io risparmierei le whey e aumentarei i bcaa oppure la somma bcaa gluta.
    Almeno puoi cenare anche prima Very Happy

    di solito mi alleno alle 14:00, quindi il post wo è molto distante dalla cena. Per i Bcaa faccio 6 gr pre-wo, 4 gr durante, 6 gr post...per l'orario di cena mi è impossibile fare prima Sad ...ho provato un pò di tempo fa a inserire 100 gr di riso a cena, sono arrivato a 89 kg, ma parekkissimoooo sporco

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    Re: Mia alimentazione... di HP

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 16, 2009 12:07 pm

    Puoi provare a mettere del riso a metà mattino....70-80g.....oppure aumentare la colazione


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    Re: Mia alimentazione... di HP

    Messaggio Da hpeasy77 il Mar Gen 20, 2009 1:47 pm

    axel11 ha scritto:Puoi provare a mettere del riso a metà mattino....70-80g.....oppure aumentare la colazione

    la colazione è già abbastanza ricca, dovrei provare ad aumentare gli spuntini, inserendo 50 gr di carbo. L'unico problema è ke essendo in negozio se mi entra gente e mi trovano a mangiare il riso non è bello da vedere

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    Re: Mia alimentazione... di HP

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