
Wo di oggi: semplicemente eccezionale... Vengo da 1 giorno e mezzo di scarica completa... Poi una caldo boia, qui a Forlì c'erano 39° :_:sssc: E alla fine ho messo pure cardio!!! sono soddisfatto, ho mantenuto un ottimo volume di lavoro e carichi decenti

c- Dorso+delt.pos. e trapezi+bicipiti
Trazioni 4x8 1'30" bw+15Kg
Rematore bil 3x8 1'30" 80Kg
Lat presa pulley 3x10 1' 60Kg
Lat presa martello imp. larga 1x15 pump 50Kg
Iperext. 3x12 1' bw+20Kg
Scrollate man 3x15 1' 30Kg
Curl bil dritto 4x8 1'30" 35Kg
Curl manubri 3x10 1' 12Kg
Curl cavi pump 3x12 45" 15Kg
cardio 20min vel.8,5
High carb:
col: 112g tonno al nat+2 uova
spunt: 100g bresaola+15g mandorle
pranzo: 200g vitello+10g olio+verdura
post-wo: 100g gallette+200g pollo
cena: 100g riso+200g pollo+verdura
» allenamento a casa?
» Mi presento
» MR10 si rinizia ...ma come?
» ciao
» Hola
» sono molto giovane u.u
» Ciao!
» Aumento massa