Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Settembre 2017

LunMarMerGioVenSabDom
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    _-> alex87alex's diary <-_

    Condividere
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Giu 17, 2009 11:29 pm

    Bravo Alex,i carichi salgono


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Gio Giu 18, 2009 10:10 pm

    Grazie brò Wink

    c-spalle+addome+cardio
    lento man 6-8-8-10(9+1rest p.) 30,6-28,1-28,1-25Kg
    tirate al mento 3x8 40Kg
    alz lat 3x10 14Kg
    alz lat isometria 3x10" 10"rest man 6Kg
    rear delt machine 3x12 65Kg
    crunch sovraccarico 3^ gradino 4x8 bw+10Kg
    alzate gambe 4x12 bw
    cardio 20min vel.8,5

    Alimentazione:
    col: 100g gallette+100g bresaola
    pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
    spunt: 100g gallette+100g bresaola
    pre-wo: 1caffè+5g bcaa
    post-wo: 5g bcaa
    post-post-wo: 100g gallette+200g pollo


    Ultima modifica di alex87alex il Ven Giu 19, 2009 12:33 pm, modificato 1 volta
    avatar
    cressi007

    Numero di messaggi : 331
    Età : 35
    Località : cagliari
    Reputazione : 1
    Punti : 130
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da cressi007 il Ven Giu 19, 2009 1:45 am

    non capisco i riposi tra le serie
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Ven Giu 19, 2009 10:25 am

    I recuperi vanno da 60" a 75" max. Quando leggi 9+1 significa che nn sono riuscito a fare 10rip tutte di seguito ma ho dovuto mettere un rest pause di mezzo...

    Nell'isometria invece fai conto: 10" iso 10"rest x 3 volte

    X tutto il resto a parte il primo/primi 2 esercizi 60" circa Wink
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Ven Giu 19, 2009 10:18 pm

    Ottimo oggi il dorso: me lo sentivo bello pieno e nello spogliatoio ho visto dei grossi miglioramenti allo specchio... Sembra quasi che ha una forma e qualche dettaglio Very Happy Ho aggiunto degli esercizi di pump sia x il dorso che x i tricipiti Wink

    d-dorso+tric+cardio
    trazioni 4x6 bw+15Kg
    lat supina 3x8 65Kg
    rem man 3x12 30Kg
    pump
    french press 4x6 40Kg
    push down 3x10 30,5Kg
    pump
    cardio 20min vel.8,5

    Alimentazione:
    col: 100g gallette+100g bresaola
    pranzo: 230g fagioli lessati+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
    spunt: 100g gallette+140g fesa di tacchino
    pre-wo: 1caffè+5g bcaa
    post-wo: 5g bcaa
    post-post-wo: 100g gallette+200g pollo
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Sab Giu 20, 2009 6:50 pm

    Rest day
    col: 50g gallette+140g fesa di tacchino
    spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
    pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g pollo+verdura
    spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
    cena: 200g vitello+verdura+birra
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Dom Giu 21, 2009 2:23 pm

    Rest day
    col: 50g gallette+140g fesa di tacchino
    spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
    pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g pollo+verdura
    spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
    cena: 200g vitello+verdura
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Dom Giu 21, 2009 7:05 pm

    Una fotina del back tanto x gradire Very Happy

    avatar
    cressi007

    Numero di messaggi : 331
    Età : 35
    Località : cagliari
    Reputazione : 1
    Punti : 130
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da cressi007 il Dom Giu 21, 2009 11:20 pm

    MA NON SCAPOLI PER FARE LA POSA??
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Dom Giu 21, 2009 11:31 pm

    cressi007 ha scritto:MA NON SCAPOLI PER FARE LA POSA??
    :_:sssc: ...mmmm nn so a che ti riferisci Very Happy
    avatar
    cressi007

    Numero di messaggi : 331
    Età : 35
    Località : cagliari
    Reputazione : 1
    Punti : 130
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da cressi007 il Lun Giu 22, 2009 12:11 pm

    scapolare i dorsali serve per ingrandire e dare piu larghezza all'apertura dorsale, l'osso della scapola deve andare all'esterno prima nella posa della schina, questo per scapolare, e poi si tirano le braccia in alto tenendo la tensione verso l'esterno, per ultimo si posa la chiusura con le braccia
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Lun Giu 22, 2009 10:17 pm

    Allenamento nuovo Very Happy Questa settimana 3 volte Wink

    a-
    panca piana 6-8-10(9+1 rest p.)-12(9+2+1rest p.) 90-85-80-75Kg
    panca incl man 8-9-8 30-25-25Kg
    croci man piane 3x12 18Kg
    croci cavi bassi 3x12 6,25-6,25-5Kg
    curl bil ez 4x8 35Kg
    curl man alt seduto 3x10 12Kg
    curl man scott unilat 3x12 10Kg
    alz lat basso recupero 4x12 10Kg
    ss: rear delt man+alz 90 3x10+12 14+6Kg
    cardio 20min vel.8,5

    Alimentazione:
    col: 100g gallette+100g bresaola
    pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
    spunt: 100g gallette+100g bresaola
    pre-wo: 1caffè+5g bcaa
    post-wo: 5g bcaa
    post-post-wo: 100g gallette+200g tacchino
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Mar Giu 23, 2009 12:55 am

    cressi007 ha scritto:scapolare i dorsali serve per ingrandire e dare piu larghezza all'apertura dorsale, l'osso della scapola deve andare all'esterno prima nella posa della schina, questo per scapolare, e poi si tirano le braccia in alto tenendo la tensione verso l'esterno, per ultimo si posa la chiusura con le braccia
    capito + o - Very Happy ...cercherò la prox volta di applicarlo
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Giu 23, 2009 12:57 am

    cressi007 ha scritto:scapolare i dorsali serve per ingrandire e dare piu larghezza all'apertura dorsale, l'osso della scapola deve andare all'esterno prima nella posa della schina, questo per scapolare, e poi si tirano le braccia in alto tenendo la tensione verso l'esterno, per ultimo si posa la chiusura con le braccia

    E fu così che cressi si dimostrò abile conoscitore dell'arte del posare Very Happy


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Mar Giu 23, 2009 7:27 pm

    LOL Very Happy

    Alimentazione:
    col: 100g gallette+140g fesa di tacchino
    pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+250g surimi+1 cucchiaio olio+verdura
    spunt: 224g tonno al nat
    cena: 200g vitello+2 uova+verdura
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Mer Giu 24, 2009 9:27 pm

    Sono a pezzi, wo lunghissimo, devastante ma sono molto soddisfatto e divertito Very Happy

    b-
    squat 8-8-8-8(6+2 rest p.) 100Kg
    pressa 3x10 180Kg
    leg curl 4x6 65Kg
    leg ext 3x12 55Kg
    calf pressa 5x12 190Kg
    lento man 4x8 25Kg
    tirate al mento cavi 3x10 27,5Kg
    scrollate man 4x12 30Kg
    crunch 4x10 bw+man20Kg
    distensioni gambe panca piana 3x12 bw

    Alimentazione:
    col: 100g gallette+100g bresaola
    pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
    spunt: 100g gallette+140g fesa pollo
    pre-wo: 1caffè+5g bcaa
    post-wo: 5g bcaa
    post-post-wo: 100g riso+200g tacchino
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Gio Giu 25, 2009 5:36 pm

    Giorno rest:
    col: 100g gallette+100g bresaola
    pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+224g tonno al nat+1 cucchiaio olio+verdura
    spunt: 165g salmone al nat+90g sgombro al nat
    cena: 200g vitello+2 uova+verdura
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Ven Giu 26, 2009 5:47 pm

    Sono uno straccio, ma forma allo specchio ottima. Mi vedo molto bene. Avrei cmq fatto a meno di allenarmi....

    c-
    trazioni 4x6 bw+20Kg
    lat presa larga impugnatura martello 3x8 65Kg
    dorsy bar 3x12 50Kg
    pulley 3x12 50Kg
    incrocio cavi 3x12 6,25Kg
    french press 4x8 35Kg
    push down 3x12 27,5Kg
    estensioni unilat 3x12 man6Kg
    cardio 20min vel.8,5

    Alimentazione:
    col: 100g gallette+100g bresaola
    pranzo: 100g riso+224g tonno al nat
    pre-wo: 1caffè+5g bcaa
    post-wo: 9g bcaa
    post-post-wo: 100g gallette+140g fesa pollo
    cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Dom Giu 28, 2009 2:12 am

    Rest day:
    col: 10 gallette+100g bresaola
    spunt: 5 gallette+224g tonno al nat
    pranzo: 230g ceci lessati+300g vitello+verdura
    spunt: 5 gallette+300g merluzzo
    cena: 300g vitello+verdura
    post-cena: 66cl birra
    avatar
    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 31
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da Tarantino il Dom Giu 28, 2009 10:54 am

    Inchia Alè, viaggi spedito come un treno!

    Il piano alimentare è ottimo.

    Cmq hai più fatto nulla x quel clen?


    _________________
    http://forzearmate.forumattivo.com/portal.htm

    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Dom Giu 28, 2009 11:45 am

    Thanks Very Happy
    Alla fine è + la paura di usare farmaci che la reale necessità. Nn mi vedo male, anzi.. E' solo che ho quel difetto di pensare che con i farmaci sarei migliore. Una sorta di handicap psicologico..
    Poi c'è un ragazzo che ne fa uso e mi ha detto che è bello potente e mi aveva invogliato a provarlo... Sai se una cosa nn sono sicuro di farla preferisco nn farla x niente. Magari in futuro sarò pronto psicologicamente. Ora no :)
    Tu che mi avresti consigliato? Sono + i benefici dei possibili effetti collaterali?
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Lun Giu 29, 2009 12:12 am

    Oggi:
    col: 100g gallette+100g bresaola
    spunt: 100g gallette+100g bresaola
    pranzo: 300g vitello+verdura
    spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
    cena: 200g pollo+verdura
    avatar
    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 31
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da Tarantino il Lun Giu 29, 2009 12:34 pm

    alex87alex ha scritto:Thanks Very Happy
    Alla fine è + la paura di usare farmaci che la reale necessità. Nn mi vedo male, anzi.. E' solo che ho quel difetto di pensare che con i farmaci sarei migliore. Una sorta di handicap psicologico..
    Poi c'è un ragazzo che ne fa uso e mi ha detto che è bello potente e mi aveva invogliato a provarlo... Sai se una cosa nn sono sicuro di farla preferisco nn farla x niente. Magari in futuro sarò pronto psicologicamente. Ora no :)
    Tu che mi avresti consigliato? Sono + i benefici dei possibili effetti collaterali?

    Io ti avrei consigliato di lasciar stare, anche xchè non hai volumi tali da poter affrontare una ipo troppo ristrittiva, quindi quel clen servirebbe solo a farti del male.

    Se proprio vuoi fare una cosa x avere un aspetto granitico, pensa all'anvar ed al proviron...almeno diventi na roccia...ma anche in questo caso, dato che sei sano, direi che è il caso di pensarci più di 5000 volte.
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Lun Giu 29, 2009 10:01 pm

    Infatti l'avrei fatto proprio per quello Very Happy Vorrei un pò + di "compattezza muscolare". Cmq ho accantonato x il momento l'idea di fare uso di farmaci di qualsiasi genere.. Anche se è un argomento che m'interessa parecchio Wink

    Oggi ho abbassato di netto il volume.. Mi stavo svuotando troppo.. Poi è l'ultima settimana in cui mi posso allenare 4volte, poi devo necessariamente passare a 3... Grrrr...

    a-
    panca piana 5x5 85Kg
    panca 45 man 3x6 30Kg
    croci piane man 3x12 20Kg
    croci cavi pump 2x15 10Kg
    curl ez 4x6 40Kg
    curl man seduto alt 3x8 16-14-14Kg
    cardio 20min vel.8,5

    Alimentazione:
    col: 100g gallette+100g bresaola
    pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
    spunt: 100g gallette+100g bresaola
    post-wo: 100g gallette+200g pollo
    avatar
    alex87alex

    Numero di messaggi : 206
    Età : 30
    Reputazione : 1
    Punti : 134
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da alex87alex il Mar Giu 30, 2009 9:56 pm

    b-
    squat 5x5 110-110-110-110-105Kg
    affondi man 3x10 20Kg
    leg curl 4x6 65Kg
    leg ext 3x12 55Kg
    press 1x20 100Kg
    scrollate bil 4x12 100Kg
    calf 4x15 40Kg
    good morning seduto 3x6 70Kg

    Alimentazione:
    col: 100g gallette+100g bresaola
    pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+8 nocciole grosse+verdura
    spunt: 100g gallette+100g bresaola
    post-wo: 100g gallette+200g pollo

    Contenuto sponsorizzato

    Re: _-> alex87alex's diary <-_

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Mar Set 26, 2017 9:17 pm