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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    glutammina e sonno!

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    Nosferatu

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    glutammina e sonno!

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Gen 14, 2009 10:03 pm

    Salve ragazzi, è possibile che la glutammina disturbi il sonno?

    Ieri ho ricominciato a prenderla come prenanna e non ho chiuso occhio, può dipendere dalla gluta?
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da cressi007 il Mer Gen 14, 2009 10:19 pm

    PENSO SIA UN EFFETTO PLACEBO NOSFE Wink ANZI VISTO CHE PENSI CHE SIA QUELLO E' SICURAMENTE UN EFFETTO PLACEBO...
    COMUNQUE SAREBBE PIU UTILE SAPERE SE E' L-GLUTAMMINA O PEPTIDI PERCHE SE E' LA PRIMA I DOSAGGI SONO ALTI E ANZI E GRAN PARTE VIENE ASSORBITA DALL'INTESTINO E IN PIU VIENE TRASFORMATA IN GLUCOSIO E STIMOLA L'INSULINA E STIMOLA LE ENDORFINE CHE RILASSANO IL CORPO E SI DORME MEGLIO (COSI SEMBRA Very Happy ) QUINDI MI SEMBRA STRANO
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    Zacros
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da Zacros il Mer Gen 14, 2009 10:21 pm

    Chi sà a cosa e chi pensavi afro .
    La gluta non ha effetti stimolanti, quindi la riterrei prosciolta per non aver commesso il reato Cool
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Gen 14, 2009 10:24 pm

    Ciao cressi, no non è l-glutammina è glutabolic quindi peptide ecc...

    Si stavo parlando anche con zacros su msn e ha detto anche lui che non è colpa della gluta!
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Gen 14, 2009 10:25 pm

    Zacros ha scritto:Chi sà a cosa e chi pensavi afro .
    La gluta non ha effetti stimolanti, quindi la riterrei prosciolta per non aver commesso il reato Cool

    Appunto Laughing
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Gio Gen 15, 2009 7:21 pm

    anche io sapevo che la l-glutammina stimolasse la dormita...
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da Nosferatu il Ven Gen 16, 2009 1:50 pm

    Era sicuramente un accumulo di stress tutto insieme a non farmi dormire....adesso va meglio!
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da Punkill il Mer Gen 28, 2009 11:25 pm

    forse passo per ignorante...ma la glutammina a cosa serve esattamente?? e quando andrebbe presa??
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da Zacros il Gio Gen 29, 2009 11:12 am

    La glutammina è un buon volumizzatore (tende a trattenere un pò di liquidi),aumenta le difese immunitarie ed è ottima per il recupero post WO.Si consiglia di prenderla la sera come pre nanna a stomaco vuoto e la mattina appena svegli.Come dose io starei sui 20gr nelle formule tampone.Se invece è nella forma L-Glutammina allora consiglio di assumerne di +,perchè viene assorbita dall'intestino
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da cressi007 il Gio Gen 29, 2009 4:14 pm

    PEPTIDICA 20 GRAMMI SONO TANTINI ZAC!! E COSTANO :), UN BEN 10 GR E PIU CHE SUFFICENTE PER IL RECUPERO ETC

    ely_81

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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da ely_81 il Gio Gen 29, 2009 7:59 pm

    ma va presa a periodi( cioè 4 sett si e una o no,etc etc) come la creatina o come si

    vuole??
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    Zacros
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da Zacros il Gio Gen 29, 2009 8:30 pm

    La glutammina non necessita di carico e scarico,anzi io la prenderei sempre,ovviamente in base ai propri wo
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da Punkill il Gio Gen 29, 2009 9:36 pm

    Ma solo nei giorni di wo va presa??
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    cressi007

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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da cressi007 il Gio Gen 29, 2009 10:00 pm

    io la prenderei anche il giorno off a colazza e basta
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    Zacros
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da Zacros il Ven Gen 30, 2009 12:45 am

    Scusa Cressi ma non sono d'accordo.La gluta come somministrazioni ha delle quote che con 10gr non benefici dei suoi effetti.Anche se in formula tampone ricorda che una parte comunque è assorbita dall'intestino.Poi la gluta non andrebbe presa in un unica volta ma meglio suddivisa.
    Quindi solo la mattina la vedrei come uno spreco
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da Punkill il Ven Gen 30, 2009 1:16 am

    quindi?? 10gr mattina e 10gr sera tutti i giorni??
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    Zacros
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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da Zacros il Ven Gen 30, 2009 11:57 am

    Se 20gr ti sembrano troppi puoi fare 5gr la mattina e 10 la sera tutti i giorni
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    HERCULES titti

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    Re: glutammina e sonno!

    Messaggio Da HERCULES titti il Gio Mar 12, 2009 10:27 pm

    io faccio 5 grammi mattina 5g a pranzo 10g dopo l'allenamento (o sempre 5 g se non mi alleno di pomerig) e 5 g a cena

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    Re: glutammina e sonno!

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