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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    frullato a merenda, che ne pensate?

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    Leonardo

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    frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da Leonardo il Mar Gen 13, 2009 7:44 pm

    Salve a tutti, ultimamente sto prendendo la abitudine nei giorni di non allenamento di farmi un bel frullato a meta pomeriggio, ci metto un paio di frutti di solito(oggi pera e banana per es.), un BEL Pò di latte, e un cuichiaio di miele.
    mi sembra anche abbastanza saziante e nutriente, e sinceamente mi piace un casino. Very Happy
    Very Happy voi che dite?....

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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da cressi007 il Mar Gen 13, 2009 10:00 pm

    nutriente e' una parola bella grossa Very Happy , nutrire gia lo fa perche parecchio calorico, il problema e che non so cosa magni prima, ne dopo, ne il totale calorico ,ne la tua percentuale di grasso, magari 6 uno stecco e cosi puoi magnare quello che vuoi giusto per fare un esempio, magari sono gli unici carbo di tutta la gornata e va bene lo stesso (ne dubito) magari magari magari, in pratica posso solo ipotizzare se non dici altro Very Happy , sefarei io uno spuntino cosi di pmeriggio con la mia dieta attuale manderei tutta a fanxlo Very Happy

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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da Tarantino il Mar Gen 13, 2009 10:42 pm

    Idem e quoto Cressi...devi dirci le tue abitudini x poter capire come mangi e se ciò che fai va bene...


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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da axel11 il Mar Gen 13, 2009 11:02 pm

    cressi007 ha scritto: sefarei io uno spuntino cosi di pmeriggio con la mia dieta attuale manderei tutta a fanxlo Very Happy


    anche io....sono già troppi carbo Laughing Very Happy


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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da Leonardo il Mer Gen 14, 2009 5:36 pm

    sono 1,75 cm x 69 kg
    18 anni
    normilineo
    non so la % grasso , ma posso dirvi che non sn secco , nel senso che sn appannato cm muscolatura,anche perchè ho sempre puntato sulla massa (e di definirmi adesso cm adesso non avrebbe senso) e non sn di qelli che sn già geneticamente definiti per conto loro per intenderci(tipo la maggior parte delle persone di colore)
    il frullato lo mangerei a metà pmeriggio,
    non so le calorie che consumo, ma so bene cosa mangiare e in che momenti....
    per es. la sera non mangio carbo, ma solo un secondo(carne o pesce)cn verdura. oppure un paio di uova

    mattina: latte +fette bisc+banana/ 2 albumi+tuorlo(omlette)/yogurt +banana

    metà mattina: frutto+ panino/panino(affettat)+succo/frutto

    pranzo:pasta +2°di carne o pesce o fittata +formaggio spesso

    pre palestra: yogurt/frutto

    dopo pale: banana

    cena:vd sopra
    pre nanna : tazza di latte/ pezzo di grana
    mangio anche spesso il formaggio, + a cena che a pranzo,(non tutti i gg però)
    ora che dite'?

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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 14, 2009 6:00 pm

    penso che come aliemntazione non sia il massimo...ma non è neanke bruttissima....non ho capito bene la colazione.....per il resto: mancano grassi,lo spuntino pre o imho non va tanto bene...per il resto ti direi di dare un'occhiata al thread in evidenza di zacros....lui ha riassunto molto bene il modo per partire nel stilare una dieta...e dopo sotto ci sono delle linee guida per creare una dieta di massa Wink


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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da cressi007 il Mer Gen 14, 2009 7:15 pm

    Leonardo ha scritto:NON TI OFFENDERE SE SONO UN PO CRUDO MA E' COSI CHE SI IMPARA ANZI L'AVESSERO FATTO A ME PRIMA

    ma posso dirvi che non sn secco , allora evita certi frullati
    (e di definirmi adesso cm adesso non avrebbe senso) si ma manco mettere altro grasso visto che ne hai


    non so le calorie che consumo, molto male visto che vuoi fare massa
    per es. la sera non mangio carbo, ma solo un secondo(carne o pesce)cn verdura. oppure un paio di uova

    mattina: latte +fette bisc+banana/ 2 albumi+tuorlo(omlette)/yogurt +banana LEVA IL LATTE

    metà mattina: frutto+ panino/panino(affettat)+succo/frutto IL SUCCO NON SI PUO VEDERE E MANCO IL PANINO

    pranzo:pasta +2°di carne o pesce o fittata +formaggio spesso GIA MEGLIO MA LA PASTA...

    pre palestra: yogurt/frutto PESSIMO PRE MEGLIO NIENTE

    dopo pale: banana E LE PRO? CIOE'..NEL MOMENTO MIGLIORE DELLA GIORNATA UNA BANANA E BASTA?

    cena:vd sopra
    pre nanna : tazza di latte/ pezzo di grana ANCORA STO LATTE!! PESSIMO PRE NANNA
    mangio anche spesso il formaggio, + a cena che a pranzo,(non tutti i gg però)
    ora che dite'?
    Very Happy Very Happy

    LA DIETA E PESSIMA E RISCHI DI FARE MASSA SI MA PIU GRASSO E QUASI NIENTE MUSCOLO, SE VUOI TI SCRIVO QUACOSINA DOPO APPENA FINISCO DI ALLENARMI PER DARTI UNA LINEA DI COSA MANGIARE, NON CAMBIA MOLTO MA EVITERO' CIBI SBAGLIATI E ALTRI LI METTO NEI MOMNETI GIUSTI, E RICORDA CHE FARE MASSA NON E' INGRASSARE 4 KG E VEDERSI UN PO GONFIETTO NEI MUSCOLI Wink

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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da lipidiman il Mer Gen 14, 2009 8:04 pm

    purtroppo è qll ke sto notando io, è da ottobre ke vado in palestra e ho iniziato a mangiare d + senza xò fare una dieta precisa, e mi sono accorto ke sto prendendo + grasso ke muscoli Sad. una domanda inerente a qll ke hai scritto... ma se tu togli pane e pasta.. da dove li prendi i CHO !?!?!?

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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 14, 2009 8:57 pm

    @lipidi: ci sono molti alimenti con cho migliori di pasta e pane ( avena, segale, futta ,verdura, riso, mais,patate ecc...) la pasta e il pane io non li considero neanke più nella mia alimentazione...solo che ci sono abitudini sbaglaitissime e certe volt non puoi farne a meno


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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da Leonardo il Mer Gen 14, 2009 10:32 pm

    A QUESTO PUNTO CRESSI dobbiamo fare davvero 2 parole
    la mia dieta la imposterò a breve assime a voi cn un altra discussione.............cmq:

    levare il latte la mattina??? cioè io dovrei eliminare il latte dalla dieta x te??? spiegami il motivo...
    e poi nn capisco perchè non va bene il panino cn la bresaola a metà mattina, che mi posso portare a scuola se no?
    e in fondo non ho capito perchè non và bene il prenanna:
    ho letto proprio nel forum che bisognerebbe introdurre dei caseinati(tipo grana o latte) per fornire proteine a lento rilascio durente il sonno!

    non sto accusando, sn molto interessato a capire le cose però,dato che voglio impostare sin dagli inizi una dieta intelligente...
    grazie leo

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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 14, 2009 10:44 pm

    Dopo ti risponderà meglio cressi....il latte ha molti allergeni...quindi anke in minima parte può avere effetti dannosi sul resto della dieta....per il panino: magari se vai a scuola fai un panino integrale con dell'affettato e della frutta secca...( so che con la scuola e l'intervallo breve non si può mangiar come si vuole)....per il prenanna...lui ti ha detto no al latte...non no al grana..il grana va benissimo..anke i fiocchi di latte cmq Wink


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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da cressi007 il Mer Gen 14, 2009 10:44 pm

    Leonardo ha scritto:ESATTO AXEL, CERTE ABITUDINI PERCHE E QUESTO CHE SONO VANNO TOLTE PER LA maggior parte della settimana, pasta e pane in primis, ora ti riscrivo la tua dieta modificatae con i carbo inseriti nei momenti giusti cosi vedi che metti solo muscolo e niente grasso Wink

    mattina: 1 uovo intero+3 bianchi + 1 banana+4 fette biscottate

    metà mattina: 120gr tonno+olio d'oliva

    pranzo:carne rossa 200gr+verdure a foglia verde

    pre palestra: no

    dopo pale: 1 uovo intero+4 bianchi+1 banana+4 fette pane bianco

    cena:pesce, e o carne bianca+olio evo+verdura
    pre nanna :1yogurt senza zuccheri con fermenti lattici+manciata di frutta secca+pezzo di grana
    ?
    questa e' una dieta per la massa pulita
    160gr di carbo mangiati a colazza e post allenamento che sono i momenti migliori
    grassi buoni, grassi saturi
    verdure
    pro a sufficenza
    frutta
    in pratica tutto Very Happy

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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 14, 2009 10:50 pm

    cressi007 ha scritto:
    Leonardo ha scritto:ESATTO AXEL, CERTE ABITUDINI PERCHE E QUESTO CHE SONO VANNO TOLTE PER LA maggior parte della settimana, pasta e pane in primis, ora ti riscrivo la tua dieta modificatae con i carbo inseriti nei momenti giusti cosi vedi che metti solo muscolo e niente grasso Wink

    mattina: 1 uovo intero+3 bianchi + 1 banana+4 fette biscottate

    metà mattina: 120gr tonno+olio d'oliva

    pranzo:carne rossa 200gr+verdure a foglia verde

    pre palestra: no

    dopo pale: 1 uovo intero+4 bianchi+1 banana+4 fette pane bianco

    cena:pesce, e o carne bianca+olio evo+verdura
    pre nanna :1yogurt senza zuccheri con fermenti lattici+manciata di frutta secca+pezzo di grana
    ?
    questa e' una dieta per la massa pulita
    160gr di carbo mangiati a colazza e post allenamento che sono i momenti migliori
    grassi buoni, grassi saturi
    verdure
    pro a sufficenza
    frutta
    in pratica tutto Very Happy


    cressi....una cosa: lui andando a scuola immagino che sia scomodo nel mangiare il tonno, io gli consiglierei delle whey o ( come facevo io) ti porti l'arrosto di tacchino e lo mangi così...all'inizio ti guardano male ma poi si fanno l'abitudine i tuoi compagni Very Happy ...a pranzo penso che si sia dimenticato l'olio d'oliva ( ne??) rabbit


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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da cressi007 il Mer Gen 14, 2009 10:53 pm

    axel11 ha scritto:Dopo ti risponderà meglio cressi....il latte ha molti allergeni...quindi anke in minima parte può avere effetti dannosi sul resto della dieta....per il panino: magari se vai a scuola fai un panino integrale con dell'affettato e della frutta secca...( so che con la scuola e l'intervallo breve non si può mangiar come si vuole)....per il prenanna...lui ti ha detto no al latte...non no al grana..il grana va benissimo..anke i fiocchi di latte cmq Wink
    esatto per il latte, in piu ha lattosio, super allergene che crea cortisolo a raffica, poi e difficilmente digeribile con altri alimenti perche la caseina (l'80%del lette) caglia nello stomaco e copre gli altri alimenti rendendo la digestione degli alimenti difficoltosa cio porta sonno, gonfiore, flatulenza, e mille altre cose
    il panino a merenda e una pessima idea sopratutto alzare molto l'insulina in una fase dove devi rimanere seduto ore a lavorare solo con la mente e sopratutto dopo avere gia assunto carbo gia a colazza, se non hai un fisico con una buona genetica e praticamente magro qualsiasi cosa fa eviterei di fare due pasti di seguito con carbo!! poi sopratutto con alto ig!!!
    per ultimo la grana va bene come pre nanna ma non il latte! io lo dico per te se vuoi migliorare seriamente, poi sei tu a scegliere se ne vale la candela mangiare bene o se preferisci mangare come "ti piace" che e' ben diverso, purtroppo tutti vogliono avere il fisico allenato e visibilmente atletico ma pochi si sforzano serimante per averlo Wink

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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da cressi007 il Mer Gen 14, 2009 10:56 pm

    cressi....una cosa: lui andando a scuola immagino che sia scomodo nel mangiare il tonno, io gli consiglierei delle whey o ( come facevo io) ti porti l'arrosto di tacchino e lo mangi così...all'inizio ti guardano male ma poi si fanno l'abitudine i tuoi compagni Very Happy ...a pranzo penso che si sia dimenticato l'olio d'oliva ( ne??) rabbit[/quote]

    certo capisco assolutamente vedi tornando al discorso degli integratori ecco che entra la loro comodita! ancora meglio allora le pro a scuola veloci e senza sporcarti ma ricorda che molte volte un ragazzo non puo permettersele ma per lui non so, comunqe sinceramente..se arrivo a merende tiro fuori una scattoletta di tonno e mi guardano ma ho due braccia e un collo da toro si rigirano e si fanno gli affari loro Very Happy anzi magari vanno in palestra pure loro Wink

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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 14, 2009 11:06 pm

    ahaha...si però se sei agli inizi..pensano: ma che ghezz fa sto qua con il tonno....io in terza quando ero ankora un chiodo e mi portavo lo spuntino da casa mi guardavano tutti male:... Laughing ....cmq penso una cosa: che a conti fatti mangiare una fonte proteica e in un mese tutte le mattine e prendersi un barattolo di whey economicamente sia più o meno la stessa cosa...almeno per me facendo due conti..risparmiavo Wink

    EDIT: il latte è stato proprio cressi a convincermi a smettere di berlo...fino a poco tempo fa mezzo litro al gg andava giù Very Happy ....e devo dire che va mooolto meglio ora


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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da Leonardo il Mer Gen 14, 2009 11:17 pm

    comunqe sinceramente..se arrivo a merende tiro fuori una scattoletta di tonno e mi guardano ma ho due braccia e un collo da toro si rigirano e si fanno gli affari loro anzi magari vanno in palestra pure loro
    AHAHAHAHAHAHAHAHAHAH Very Happy , CONCORDO!
    ancora meglio allora le pro a scuola veloci e senza sporcarti ma ricorda che molte volte un ragazzo non puo permettersele ma per lui non so, comunqe sinceramente
    emm..purtroppo sn piuttosto costose da prendere sempre..per questo cercavo di puntare molto solo sull'alimentazione,per il momento.

    cmq cressi, TI DEVO VERAMENTE RINGRAZIARE, ore proverò ad attenermi a questo tipo di alimentazione,
    solo un ultima cosa...
    ma i formaggi quindi non me li hai inseriti,significa proprio niente?
    e per pane bianco si intende pane normale?
    grazie ancora
    leo

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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da lipidiman il Gio Gen 15, 2009 12:24 am

    ma veramente io oggi a scuola mi sono portato un apnino col tonno, purtroppo non integrale il pane Sad

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    Re: frullato a merenda, che ne pensate?

    Messaggio Da axel11 il Gio Gen 15, 2009 1:07 am

    no lipidi..io intendevo il tonno in un contenitore o in scatoletta XD Very Happy


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