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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    questione sulle uova.....

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    Leonardo

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    questione sulle uova.....

    Messaggio Da Leonardo il Lun Gen 12, 2009 8:04 pm

    sò che la domanda che sto per porvi è abbastanza complessa,cmq vi chiederò lo stesso, mi chiedevo; sapendo che le uova(l'albume), contengono le proteine col più alto valore biologico, come è meglio assumerle? è la stessa cosa dal punto di vista nutrizionale bere un uovo crudo o farlo cuocere? ma li vendono al supermercato gli albumi sciolti???mi pare che li vendano a litro...ma che li prendi a fare se dopo 3 gg vanno a male! e in 3 gg non mi sparo certo un litro di albumi! :)
    risp
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    Re: questione sulle uova.....

    Messaggio Da hpeasy77 il Lun Gen 12, 2009 8:18 pm

    l'albume è una delle proteine con il valore bologico + alto, superato dal siero del latte. Io le uova le cucino sempre, mai crude, in quanto mangiandole crude l'avidina si lega alla biotina formando un composto non assimilabile. Con la cottura l'avidina viene denaturata. Poi dimentikiamo la salmonella?
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    hpeasy77

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    Re: questione sulle uova.....

    Messaggio Da hpeasy77 il Lun Gen 12, 2009 8:22 pm

    posto una mia ricetta fatta con albumi pastorizzati:

    - 200 ml di albumi
    - 50 ml di latte scremato
    - 2 cukkiaini di cacao amaro
    - 1 cukkiaino di farina di cocco
    - 5/10 gocce di dolcificante liquido
    - 50 gr di farina d'avena
    - 20 gr di tritato di arakidi (e quando mi voglio fare del male un pò di uvetta)

    mescolo il tutto fina a rendere una pastella unica, stendo il preparato in una padella antiaderente di diametro 25/30 cm, utilizzo il fornelletto del gas piccolo (per intenderci quello ke si utilizza per il caffè) a fiamma bassa, coperkio...10/15' ed il gioco è fatto.

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    Re: questione sulle uova.....

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 12, 2009 10:48 pm

    hpeasy77 ha scritto:posto una mia ricetta fatta con albumi pastorizzati:

    - 200 ml di albumi
    - 50 ml di latte scremato
    - 2 cukkiaini di cacao amaro
    - 1 cukkiaino di farina di cocco
    - 5/10 gocce di dolcificante liquido
    - 50 gr di farina d'avena
    - 20 gr di tritato di arakidi (e quando mi voglio fare del male un pò di uvetta)

    mescolo il tutto fina a rendere una pastella unica, stendo il preparato in una padella antiaderente di diametro 25/30 cm, utilizzo il fornelletto del gas piccolo (per intenderci quello ke si utilizza per il caffè) a fiamma bassa, coperkio...10/15' ed il gioco è fatto.


    Da provare Wink

    leonardo io gli albumi da un litro li faccio durare una settimana...e non mi sono mai andati a male...o almeno io non sono mai stato male....e poi li cuoci e se per caso si stanno inziando a formare dei microrganismi di sicuro li abbatti Wink


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    Re: questione sulle uova.....

    Messaggio Da cressi007 il Mar Gen 13, 2009 3:34 am

    quoto il prof :) le uova assolutamente cotte!!, mi raccomando se non dopo allenamento magnatele sempre con almeno due tuorli non buttateli!!!

    Leonardo

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    Re: questione sulle uova.....

    Messaggio Da Leonardo il Mar Gen 13, 2009 5:52 pm

    Grazie axel, allora li comprerò anche io se mi dici che possono durare tranquillamente 1 sett.
    penso che cmq il momento migliore sia la mattina , e al max le prendo dp l allenamento, (forse.. anche se ceno dp un oretta)
    vabè grazie cmq

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    Re: questione sulle uova.....

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