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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Spuntini

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    Messaggio Da dome_71 il Lun Gen 12, 2009 2:55 pm

    Ragazuoli mi chiedevo se neli spuntini, così per variare, invece dei soliti affettati o tonno, si possono inserire yogurt naturale oppure yogurt greco a zero grassi.
    Logicamente se si parla di yogurt bisognerà accompagnarlo magari con delle pro in polvere altrimenti bisognerebbe mangiarne una quantità industriale....

    che ne dite?

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    Re: Spuntini

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 12, 2009 3:15 pm

    guarda io per lo yogurt sono sempre andato matto.....però non è lo yigurt naturale che si cerca di evitare...ma quello con dentro zuccheri aggiunti....io sono dell'idea che lo yogurt naturale ( quello bianco ) sia un ootima sceltao come alimento...ovvio sempre a stare attenti come per il latte....però a colazione o negli spuntini, abbinato a pro e grassi buoni non lo vedo male...........IMHO


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    Re: Spuntini

    Messaggio Da dome_71 il Lun Gen 12, 2009 3:57 pm

    Ottimo, quindi il discorso vale anche per quello greco che però a differenza di quello classico ha più pro..

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    Re: Spuntini

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 12, 2009 6:19 pm

    penso di si...quello greco non l'ho mai provato ma cmq imho si Wink


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    Re: Spuntini

    Messaggio Da Tarantino il Lun Gen 12, 2009 6:36 pm

    Secondo me si...poi nn sò quali siano le caratteristiche del greco, ma cmq credo di si.


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    Re: Spuntini

    Messaggio Da dome_71 il Lun Gen 12, 2009 6:46 pm

    Lo yogurt greco ha un gusto molto particolare ed è molto più cremoso, ci vuole un pò di abitudine per mangiarlo..a dire il vero non so perchè ogni tanto lo mangio scratch comunque 100gr di prodotto hanno più o meno queste caratteristiche:

    energia 52Kcal
    pro 9gr
    carbo 4gr
    grassi 0 per quello magro e circa 10gr per quello normale

    :)

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    Re: Spuntini

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 12, 2009 6:54 pm

    be come valori mi sembra molto buono come alimento....ci sarebbe da aggiungere dei grasi buoni ed è a posto Very Happy


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    Re: Spuntini

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Gen 12, 2009 7:01 pm

    E' vero, come alimento è davvero valido, ma caxxo non si mangia!
    Anche i greci storcono il naso! Io quando ci vado e me lo offrono passo sempre.... Razz
    Anchè perchè mangiarlo con quello che ci aggiungono sarebbe un suicidio...

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    Re: Spuntini

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 12, 2009 7:09 pm

    ahahah...sai che non l'ho mai assaggiato...non so neanke come lo fanno....che tristezza per uno che ha fatto 5 anni di alberghiera Crying or Very sad Crying or Very sad Razz


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    Re: Spuntini

    Messaggio Da dome_71 il Lun Gen 12, 2009 7:13 pm

    Clau_82 ha scritto:E' vero, come alimento è davvero valido, ma caxxo non si mangia!
    Anche i greci storcono il naso! Io quando ci vado e me lo offrono passo sempre.... Razz
    Anchè perchè mangiarlo con quello che ci aggiungono sarebbe un suicidio...

    Very Happy Very Happy Very Happy non è eccezzionale ma si può mangiare, ogni tanto Suspect poi come dice il tizio di "Orrori da gustrare" (non so se qualcuno lo vede su sky silent ), se sembra buono mangiatelo!! quindi dal momento che sembra buono mangialo hahahahah..
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    Re: Spuntini

    Messaggio Da dome_71 il Lun Gen 12, 2009 7:17 pm

    axel11 ha scritto:ahahah...sai che non l'ho mai assaggiato...non so neanke come lo fanno....che tristezza per uno che ha fatto 5 anni di alberghiera Crying or Very sad Crying or Very sad Razz


    Bravo :tongue:
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    Re: Spuntini

    Messaggio Da dome_71 il Gio Gen 22, 2009 11:10 am

    Premetto che ho sempre fatto lo spuntino prima di andare a letto ma mi chiedevo se è veramente importante dal momento che qualcuno lo fà e qualcunaltro no Suspect

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    Re: Spuntini

    Messaggio Da axel11 il Gio Gen 22, 2009 11:23 am

    Può diventare utile perchè il corpo sta per 6-8-10 ore senza mangiare...quindi un po di caseine vanno bene per migliorare la sintesi proteica......se tu però mi ceni alle 10 e vai a dormira alle 11 non farlo...io vario in base allla giornata e agli orari in cui vado a dormire.......poi molta gente anke nn ha voglia di andare a dormire appena dopo aver mangiato


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    Re: Spuntini

    Messaggio Da dome_71 il Gio Gen 22, 2009 11:42 am

    axel11 ha scritto:Può diventare utile perchè il corpo sta per 6-8-10 ore senza mangiare...quindi un po di caseine vanno bene per migliorare la sintesi proteica......se tu però mi ceni alle 10 e vai a dormira alle 11 non farlo...io vario in base allla giornata e agli orari in cui vado a dormire.......poi molta gente anke nn ha voglia di andare a dormire appena dopo aver mangiato

    Ma di solito mangio alle 8 e vado a letto dopo le 11.30 quindi non c'è problema nel prendere delle caseine o mangiare dei fiocchi di latte (anche se questi mi disturbano un pò) o cosaltro... infatti non ho mai trovato difficoltà anzi oramai è un'abitudine Very Happy però mi chiedevo se era realmente necessario...

    però mi chiedo un'atra cosa..se hai previsto di farlo e poi ceni tardi e quindi no prenanna, come ti comporti? sono nutrienti in meno che ingurgiti, recuperi con la cena? ne senso si mangia di più a cena in questo caso?

    mahh, spero che si capisca Shocked

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    Re: Spuntini

    Messaggio Da axel11 il Gio Gen 22, 2009 1:16 pm

    si si ho capito cosa intendi.....all'inizio anke io all'inizio ci pensavo...poi ho capito che non sono quei nutrienti a fare la differenza...cioè se ti senti di mangiare mangia...ma nn farlo per forza.....io ci sono state giornate che per un motivo o per un altro sono stato anke sotto alle 2000 kcal..ma non ci sono state differenze.anzi magari il giorno dopo avevo più fame e andavo anke sulle 2500-3000.....cmq per l'orario se te la senti delle caseine o fiocchi di latte ci sytanno bene Wink


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    Re: Spuntini

    Messaggio Da dome_71 il Gio Gen 22, 2009 1:43 pm

    molto bene, grazie per il chiarimento..

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    Re: Spuntini

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