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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    aiuto x impostare una dieta equilibrata

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    aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da rid3r46 il Ven Gen 09, 2009 10:06 pm

    CIAO RAGAZZI,
    se mi potete aiutare,dopo aver migliorato la mia scheda di allenamento,vorrei dei consigli x impostare una dieta equilibrata.
    x problemi di orari scolastici non so cosa e quando mangiare.
    ALLE 7.15 faccio colazione,entro a scuola alle 8.00,faccio ricreazione al bar alle 11.45 ed esco alle ore 16.00.
    vorrei sapere cosa potrei mangiare in queste ore.x esempio alle 11.45 non so cosa mangiare se un piatto di pasta e poi alle 16.00 un panino,oppure fare l'inverso,premettendo che mi alleno intorno alle 17.45/18.00.
    SAREI MOLTO FELICE SE MI POTRESTE AIUTARE.
    CIOA A TUTTI
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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da Zacros il Sab Gen 10, 2009 12:00 am

    A 18 anni non ti consiglio dieta particolari,sempre se non hai problemi di sovrappeso eccessivo.
    Comunque + tardi o domani apro un thread con delle linee guida

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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da axel11 il Sab Gen 10, 2009 12:04 am

    quoto zac....anche se io sono malato per le diete Laughing ...cmq intanto se vai sul diario alimentare di lipidiman trovi delle linee guida generali, puoi prendere spunti da li Wink


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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da rid3r46 il Sab Gen 10, 2009 7:00 pm

    ok grazie.
    perlopiu ho problemi di orario,perche ho gia un'idea di cosa posso mangiare durante il giorno,è quando mangiare che mi da problemi.
    cmq mi serve una dieta x aumentare la massa,sono alto 1.76 e peso 71,5

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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da axel11 il Sab Gen 10, 2009 7:12 pm

    Posta quello che mangi te solitamente ...poi ti aiutiamo a modificarla Wink


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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Gen 12, 2009 11:08 am

    ok,
    solitamente mangio
    colazione-7.15
    250ml di latte+cornflakes,3fette biscottate con marmellata
    pranzo-11.45(bar)
    circo 200gr di pasta o pollo con patateo panino con
    cotoletta di pollo(dipende da quello che preparano)
    spuntino pre wo 16.00(uscita dalla scuola)
    panino con fesa o con tonno+un frutto
    allenamento ore 17.30
    spuntino post wo 19.00/19.30
    una banana+50gr di grana
    cena 20.30
    150gr di carne o frittata+insalata abbondante
    pre nanna 10.30 circa
    un bicchiere di latte
    QUESTO è QUELLO CHE MANGIO SOLITAMENTE.

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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 12, 2009 1:43 pm

    oh mio dio che casino.....sia per come hai scritto sia per la dieta.....tutta da rivedere No

    Colazione : 250 ml late + cornfalkes + 3 fette biscottate con marmellata ( meglio senza zucchero o miele) + manca una fonte di pro ( uova,whey,affettato)

    Pranzo:circo 200gr di pasta o pollo con patateo panino con cotoletta di pollo(dipende da quello che preparano ( così tanta pasta???) cerca di andare tu a occhio; ricordati: dei cho:pasta ,patate,risopane) + una fonte pro ( carne,pesce,affettato) + olio


    Spuntino pre wo: panino con fesa o con tonno+un frutto ok

    Spuntino post wo: 1 banana + 50 g grana ( perchè il grana?? Question ) banana ok + 2 fette pane bianco o gallette di riso + pro o albumi ( visto che dopo un'ora ceni io farei solo cho)

    Cena: 150gr di carne o frittata+ insalata abbondante ok ( io porterei a 200g la carne)..poi metti olio evo a crudo..almeno 2 cucchiai


    Ti ho messo delle correzzioni in rosso....con il pranzo cerca di andare con la testa..cerac di fare un pasto completo.....

    Spuntino: un bicchiere di latte ( ecco il grana lo puoi mettere qui...latte meglio di no)


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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da dome_71 il Lun Gen 12, 2009 2:41 pm

    Si può sostituire il miele alla marmellata?

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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 12, 2009 3:11 pm

    mmm......a me non piace perchè contiene zucchero......su tutto preferirei la marmellata diet ( con solo fruttosio) ma se devo scegliere di sicuro il miele e non la marmellata classica......


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    dome_71

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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da dome_71 il Lun Gen 12, 2009 3:59 pm

    axel11 ha scritto:mmm......a me non piace perchè contiene zucchero......su tutto preferirei la marmellata diet ( con solo fruttosio) ma se devo scegliere di sicuro il miele e non la marmellata classica......

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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da Zacros il Lun Gen 12, 2009 5:45 pm

    Scusate,ma quì stiamo a discutere su un'alimentazione dove non si sà:
    -kcal di base
    -distribuzione delle stesse
    -distribuzione dei macro
    -% di bf dell'utente

    e tante altre cose di fondamentale importanza.Faccio un esempio:

    Mangia 200gr di pasta che sono tanti per una persona secca con la panza,ma sono pochi per uno secco senza panza.

    Il consiglio che dò a Riders è

    1) mangia cibi sani
    2) mangia varie fonti di macro (pro,chos e fat ad ogni pasto)
    3) mangia in maniera molto varia

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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 12, 2009 6:18 pm

    be zac io diciamo che ho detto quello che avevi detto tu..che non era una consigliata una dieta precisa...infatti io a parte 2 dati il resto gli ho detto solo che alimenti vedevo bene e non la quantità....sta a lui poi vedere quanta mangiarne....io glio ho detto solo il pane post wo e di alzare un po la carne alla sera...e gli ho messo un peso indicativo se no magari poteva arrivare a 300g Wink

    Ps: e l'olio che non lo accennava neanke


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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da Zacros il Lun Gen 12, 2009 6:28 pm

    ihihi scusa Axel rileggendo il mio post sembro pure inkazzoso e un pò stronzo....ma non volevo Crying or Very sad .
    Comunque in modo moooooooooltoooooo tranquillo a Riders consiglio cose mooooolto generali
    Poi se postasse una foto uno potrebbe dire anche qualcosa in +
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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Gen 12, 2009 6:42 pm

    grazie dei consigli.
    comunque l'olio lo prendo sia a pranzo che a cena.

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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 12, 2009 6:56 pm

    Zacros ha scritto:ihihi scusa Axel rileggendo il mio post sembro pure inkazzoso e un pò stronzo....ma non volevo Crying or Very sad .
    Comunque in modo moooooooooltoooooo tranquillo a Riders consiglio cose mooooolto generali
    Poi se postasse una foto uno potrebbe dire anche qualcosa in +

    Very Happy ahah...ma immaginavo cosa intendevi te....infatti ti do assolutamente ragione....ma alla dieta di prima qualche modifica andava fatta...poi ovvio che se vuole seguire una dieta più precisa allora ci vogliono più dati..........cmq Wink Wink

    Edit: per i 200g di pasta penso che siano troppi a priori....cioè sono sempre più di 120g di cho in una botta Shocked .....a meno che non pesa 150 kg Laughing


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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da rid3r46 il Mar Gen 13, 2009 9:42 pm

    da quello che mi hai consigliato la mia dieta dovrebbe essere cosi

    colazione-7.15
    250ml di latte+cornflakes,3fette biscottate con miele+pro
    pranzo-11.45(bar)
    100gr di pasta o pollo con patateo o panino con
    cotoletta di pollo
    spuntino pre wo 16.00(uscita dalla scuola)
    panino con fesa o con tonno+un frutto
    allenamento ore 17.30
    spuntino post wo 19.00/19.30
    una banana+2fette di pane bianco o gallette
    cena 20.30
    200gr di carne o frittata+insalata abbondante
    pre nanna 10.30 circa
    grana
    posso inserire della frutta secca al mattino come pro

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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da axel11 il Mar Gen 13, 2009 10:58 pm

    adesso va già maglio Wink ...la frutta secca e fonte di fat non di pro ( si in parte ci sono ma no ad alto valore bilogico)...puoi inserirle ma come fat...per le pro uova, affettati, whey...... Wink


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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

    Messaggio Da rid3r46 il Mer Gen 14, 2009 6:51 pm

    ok,
    grazie mille

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    Re: aiuto x impostare una dieta equilibrata

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