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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario di un vampiro (Drakul)

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    Re: Diario di un vampiro (Drakul)

    Messaggio Da Drakul il Ven Gen 16, 2009 11:07 am

    15/01/09

    --------------------------------------------------------------------------------

    Trazioni con palmo rivolto verso di me (non ricordo mai il termine)
    Con sovraccarico di 5Kg x 8
    Con sovraccarico di 5Kg x 5
    Con sovraccarico di 5Kg x 3
    Peso corporeo x 7
    Peso corporeo x 5

    Trazioni con palmo rivolto all'infuori
    Peso corporeo x 5
    Peso corporeo x 4
    Peso corporeo x 4

    Rematore con manubri unilaterali
    32 Kg x 8
    32 Kg x 8
    32 kg x 6

    T Bar
    35Kg x 12 x 3 serie

    Alzate laterali a busto flesso
    10 Kg x 8
    12 Kg x 8
    12 Kg x 8

    Curl con bilanciere presa stretta
    32 Kg x 6
    32 Kg x 6
    32 Kg x 6
    39 Kg x 12 in rest pause

    Curl su panca inclinata con manubri
    12 Kg x 6
    10 Kg x 8
    10 Kg x 7

    Curl alternato da seduto
    10 Kg x 12
    10 Kg x 10
    10 Kg x 12

    Curl Zotman

    10 Kg x 12
    10 Kg x 10
    10 Kg x 8

    commenti: ho le braccia a pezzi...
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    Re: Diario di un vampiro (Drakul)

    Messaggio Da Drakul il Ven Gen 16, 2009 11:10 am

    Tarantino ha scritto:Ciò che devi fare è aggiungere dai carbo nel post w.o., delle whey e anche i bcaa...è l'insieme delle cose che rende e da risultati, sennò spezzi le cose a metà!

    X il lavoro aerobico, beh...volume sulla gambe nn e che ne prenderai tanto con tutto sto allenamento, ma almeno starai in piena forma e sicurmente abbastanza definito...

    Guarda, per ora il mio beverone post wo è così composto:

    Whey + Creatina monoidrata sciolti nel latte ed intanto mi butto giù le BCAA..

    Per il lavoro aerobico, purtroppo mi rendo conto che la massa delle gambe ne risentirà parecchio..io onestamente spero di abituarmi ai ritmi del lavoro aerobico in modo da poter aumentare un pò il volume di allenamento delle gambe..
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    Re: Diario di un vampiro (Drakul)

    Messaggio Da Tarantino il Ven Gen 16, 2009 5:58 pm

    Puoi far meglio x l'integrazione....x il resto, aspetta di trovarti con quei ritmi, poi magari ci racconti come vanno le cose, xchè nn credo sia saggio fasciarsi la testa prima di rompersela.


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    Re: Diario di un vampiro (Drakul)

    Messaggio Da Drakul il Sab Gen 17, 2009 1:39 am

    Tarantino ha scritto:Puoi far meglio x l'integrazione....x il resto, aspetta di trovarti con quei ritmi, poi magari ci racconti come vanno le cose, xchè nn credo sia saggio fasciarsi la testa prima di rompersela.

    eddai, ora mi rendi curioso...cosa consigli di modificare per l'integrazione?
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    Re: Diario di un vampiro (Drakul)

    Messaggio Da Drakul il Mer Gen 21, 2009 12:49 pm

    Eccoci qui di nuovo..ieri allenamento un pò particolare...

    Panca piana
    62 Kg x 8
    62 Kg x 8
    64 kg x 8
    66 Kg x 8
    72 Kg x 6
    72 kg x 4

    Il punto è che però qui stavo insegnando a mio fratello le basi del bb (ha 11 anni e vuole imitarmi) per cui ho smesso di allenarmi io ed ho seguito lui...
    Indi siamo andati a mangiare (pasta in bianco) e sono tornato ad allenarmi da solo

    Croci su piana
    22 Kg x 10 x 2 serie

    Croci su inclinata 22 Kg x 10

    Panca inclinata 60 Kg x 6 x 2 serie in SS con flessioni a peso corporeo x 3 reps (oltre non andavo)

    Curl bilanciere alla Scott 33 Kg x 6 x 3 serie
    39 Kg x 15 in rest pause

    Curl manubrio alla scott (unilaterale)
    12 Kg x 12
    14 Kg x 12
    16 Kg x 12
    16 Kg x 20 (12/13 + le restanti a ripetizioni forzate usando l'altro braccio per aiutarmi)

    Curl Bilanciere presa ampia
    29 Kg x 10
    29 Kg x 7 e qui sono morto completamente...

    Commento: mi ha un pò rotto le palle essermi interrotto dopo la panca piana..ma lo facevo per il bene della nostra passione..un nuovo giovane adepto potrebbe saltare fuori...
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    Re: Diario di un vampiro (Drakul)

    Messaggio Da Tarantino il Mer Gen 21, 2009 1:14 pm

    OK Drakul, ma su 24 h proprio mentre ti alleni lo dovevi istruire? Very Happy

    Cmq quanta roba sul petto...un bb style un pò troppo accentuato secondo me...da quanto tempo la segui questa scheda/programma?


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    Re: Diario di un vampiro (Drakul)

    Messaggio Da Drakul il Mer Gen 21, 2009 4:19 pm

    Non è molto per la verità...sarà un paio di settimane..ma sono solito lavorare su volumi così alti..


    Eheheh purtroppo io durante il giorno lavoro.. per cui appena son tornato a casa l'ho istruito, poi siccome era il primo giorno non ho voluto esagerare e siamo andati a mangiare...

    Quindi son tornato ad allenarmi dopo aver cenato (pasta in bianco)..

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    Re: Diario di un vampiro (Drakul)

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