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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Sab Mar 28, 2009 4:09 pm

    Squat 60Kg 3x8

    1- http://www.youtube.com/watch?v=EIJf0lFDtIg
    2- http://www.youtube.com/watch?v=AAeYpbnufSE
    3- http://www.youtube.com/watch?v=cjBXGf5TMQQ
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Ven Apr 03, 2009 7:09 pm

    squat 60kg 3x8

    http://www.youtube.com/watch?v=7lAaBLiVKtw
    http://www.youtube.com/watch?v=WUgPKXdZk08
    http://www.youtube.com/watch?v=IlrMB4Q1Q24
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da Tarantino il Sab Apr 04, 2009 12:38 pm

    Prima di partire fai un movimento strano...come uno scatto.

    L'accosciata poi non è malvagia, anche se credo che affondi troppo in avanti...


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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Sab Apr 04, 2009 5:32 pm

    grazie del commento tara, il problema dell affondare in avanti è dato da fatto ke senza power rack nn mi sento mai sikuro ed ho paura d cadere all indietro di conseguenza mi tengo sempre in avanti. cercherò anke d migliorare sul setting iniziale.

    cmq posto il video della prima serie dello stacco fatta oggi in pale
    - http://www.youtube.com/watch?v=czfmhzNaAwM
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mar Apr 07, 2009 11:47 pm

    Squat 70Kg 4x6
    è la prima volta ke provo qst peso, credo di skienare troppo Sad

    - http://www.youtube.com/watch?v=bHOSAz7DnhU
    - http://www.youtube.com/watch?v=G8WzzsngE4w
    - http://www.youtube.com/watch?v=eFAoqZzO1P4
    - http://www.youtube.com/watch?v=7Yy6FNOxiNU
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da B/ J/ 4 /2 il Mer Apr 08, 2009 5:11 pm

    lipidiman ha scritto:grazie del commento tara, il problema dell affondare in avanti è dato da fatto ke senza power rack nn mi sento mai sikuro ed ho paura d cadere all indietro di conseguenza mi tengo sempre in avanti. cercherò anke d migliorare sul setting iniziale.

    cmq posto il video della prima serie dello stacco fatta oggi in pale
    - http://www.youtube.com/watch?v=czfmhzNaAwM



    NN è necessaria l iper-estensione indietro della schiena... Una volta che hai esteso completamente le gambe e addotto le scapole hai finito la reps senza ulteriori movimenti... Quei movimenti li fai in gara...
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mer Apr 08, 2009 5:33 pm

    ok thx io infatti mi basavo sempre sui movimenti ke vedevo nei video su utube delle gare :/
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Sab Apr 11, 2009 5:40 pm

    Stacco 90Kg 6x3 rest 2'
    123- http://www.youtube.com/watch?v=8kxFw--I46Y
    456- http://www.youtube.com/watch?v=82m02Zo27gk

    Rematore Bil presa supina credo 32Kg 3x8 rest 2'
    - http://www.youtube.com/watch?v=wTD21FI-zWM

    nella prima serie tenevo uno stances delle gambe un stretto e avevo le braccia all esterno rispetto ad esse, nella seconda e terza serie invece le braccia le mettevo all interno xkè stavo + comodo, kome andrebbe fatto in realtà?

    Lento Avanti 22Kg 3x8 rest 60"
    - http://www.youtube.com/watch?v=-q1Ggl4Ag3o

    è la prima volta ke lo faccio comè?
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mer Apr 15, 2009 6:38 pm

    Squat 70Kg 4x6 kome laltra volta con la differenza ke qui mi sono riscaldato bene e no kome la settimana scorsa

    - http://www.youtube.com/watch?v=O4Shsk8eBYA
    - http://www.youtube.com/watch?v=Jrkss_puipc
    - http://www.youtube.com/watch?v=vJxy9vLCTsc
    __________________
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Dom Mag 24, 2009 12:59 pm

    bene torno a postare nuovi video dopo delle incertezze sulle esecuzioni di vari esercizi ì, vi chiedo d visionare più che altro lo stacco 1-6 serie e il rematore cortesiemente

    stacco 1-6
    - http://www.youtube.com/watch?v=1xOZAhCz1AA

    stacco 2-3-4-5
    - http://www.youtube.com/watch?v=Fo8tvhWqnvk

    squat 70Kg (ogni volta che scendevo mi scrocchiavano le ginocchia in un modo allucinante, ad ogni rep sentivo il conecrto d natale :S nn mi era mai successo mi devo preoccupare ?? )

    - http://www.youtube.com/watch?v=We57pPrwiN4

    Rematore
    (a prima serie la stavo facendo in questo modo ma il PT dopo ke mi ha visto mi ha detto di nn stare col busto a 90° xkè se no mi facevo male alla schiena http://www.youtube.com/watch?v=0kNomw8wTsQ)

    - http://www.youtube.com/watch?v=wj53cFG58sk

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da axel11 il Dom Mag 24, 2009 2:52 pm

    io non mi intendo tanto di esecuzioni...ma ho notato che se mi metto su una panca a petto in giù e bilanciere sollevato, sento la contrazione scapolare molto accentuata, rispetto a farlo così...poi è soggettiva la cosa... Wink


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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Dom Mag 24, 2009 2:58 pm

    parli del rematore ale ? io volevo farlo sdraiato su panca ma sono tutte bassissime :/

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da axel11 il Dom Mag 24, 2009 3:00 pm

    si, il rematore...noi abbiamo delle panche inclinate ma arrotondate, non so cvome spiegartelo...sono più alte e simili a quelle inclinabili...metto davanti una scatola di legno, metto su il bilanciere, mi sdraio e le faccio li...1000 volte meglio imho


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