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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Dom Gen 25, 2009 3:35 pm

    appunto, avevo qst dubbio infatti, dalla prox volta calo e farò meglio lesecuzione thx.
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mer Gen 28, 2009 6:00 pm

    ho provato a fare il box squat ecco i video:

    http://it.youtube.com/watch?v=1C13TiJY0so
    http://it.youtube.com/watch?v=i3cGJI75AtI
    http://it.youtube.com/watch?v=71H0y-ziXio
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Sab Gen 31, 2009 11:16 pm

    stacco da terra 52Kg 4x8
    1- http://it.youtube.com/watch?v=NnIxcRWBmSo
    2- http://it.youtube.com/watch?v=IOl-3PnjKEM
    3- http://it.youtube.com/watch?v=lRM_fe7NEiI
    4- http://it.youtube.com/watch?v=34gpEK2zse0

    penso ke la prox volta metterò un pò + d peso e farò un 4x6
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mer Feb 04, 2009 5:20 pm

    ekko i video dello squat d ieri senza usare rialzi o quant altro
    2- http://www.youtube.com/watch?v=U-yJXg87F1o
    3- http://www.youtube.com/watch?v=Q9dSCenATgs
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da Tarantino il Mer Feb 04, 2009 7:03 pm

    Abbassa le rep nello stacco....e concentrati sulla tecnica e sul carico!


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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Feb 05, 2009 12:21 am

    scusate...ma...nell'hammer curl l'avambraccio non deve arrivare a fare 90° col bicipite?
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    Messaggio Da lipidiman il Ven Feb 06, 2009 4:39 pm

    umh sul tubo nn lho visto fare cm dici te, cmq sn andato sul sito ke mostra ttt l' esecuzioni e qui dici d farlo così http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da Zacros il Ven Feb 06, 2009 6:30 pm

    Io preferisco questa esecuzione


    http://www.youtube.com/watch?v=NdlY5xhvZ_Y
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Ven Feb 06, 2009 6:46 pm

    ma il ROM nn è ridotto ? lavora meglio in qst modo il muscolo?
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da Zacros il Ven Feb 06, 2009 6:50 pm

    Con il rom ridotto interessi il brachiale senza scaricare la tensione sul bicipite
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mer Feb 11, 2009 7:51 pm

    ultima settimana di squat 4x12 :=P
    1- http://www.youtube.com/watch?v=BuMqhP2KEQ0
    2- http://www.youtube.com/watch?v=zxE-6Xzz-hE
    3- http://www.youtube.com/watch?v=VPh1dUbV3PU
    4- http://www.youtube.com/watch?v=ksi1YBygRQ4
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Sab Feb 14, 2009 11:33 pm

    stacco fatto maluccio sarà stato il fatto ke ho aumentato peso e ke la tibia kome già scritto mi ha iniziato a sanguinare poko xò sanguinava :S

    2- http://www.youtube.com/watch?v=0GGixxw0f6w
    3- http://www.youtube.com/watch?v=zztMjB8i43g
    4- http://www.youtube.com/watch?v=yiyYvwLRqMs
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mer Feb 18, 2009 6:08 pm

    squat 3x8 60Kg

    1- http://www.youtube.com/watch?v=V9Vi-Y5pnQs
    2- http://www.youtube.com/watch?v=kAh-JlPF2CU
    3- http://www.youtube.com/watch?v=k0SvvMYHKko
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Dom Feb 22, 2009 12:58 am

    Stacco 72Kg 5x4
    1-2: http://www.youtube.com/watch?v=9LPLz-4Yi_g
    3-4: http://www.youtube.com/watch?v=_A3xkVu11MM
    5: http://www.youtube.com/watch?v=aAAF5iMjkj0

    Rematore 12Kg 3x8
    1: http://www.youtube.com/watch?v=eXfGh3coTgQ
    2: http://www.youtube.com/watch?v=VtX-ZaIcO3c
    3: http://www.youtube.com/watch?v=TMePk_w5kAk

    siccome è la prima volta ke lo faccio il remaotre manubrio nn è ke potreste darmi delle dritte perfavore Very Happy ^^ ?


    Ultima modifica di lipidiman il Dom Feb 22, 2009 10:51 am, modificato 1 volta

    axel11
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    Messaggio Da axel11 il Dom Feb 22, 2009 1:08 am

    per il rematore si....alza il peso Very Happy ... Laughing
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    Messaggio Da Zacros il Dom Feb 22, 2009 10:51 am

    Nel rematore cerca di essere + composto...il gomito và attaccato al busto e deve seguire una traiettoria dritta
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    Messaggio Da lipidiman il Dom Feb 22, 2009 11:10 am

    ok lo farò, lo stacco invece va bene ?
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da Zacros il Dom Feb 22, 2009 11:35 am

    Stacchi col culo molto alto,ma nel complesso non è male.
    Comunque i difetti si vedono con un carico superiore e tu con questi giochi
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mer Feb 25, 2009 11:54 pm

    squat. mi viene sempre + paura a farlo senza powerrack ç_ç

    1- http://www.youtube.com/watch?v=ETp9ya_fHzc
    2- http://www.youtube.com/watch?v=v-rSwuN_1mA
    3- http://www.youtube.com/watch?v=U-7560O1MKw
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mer Mar 04, 2009 6:47 pm

    prova posa nn prendetemi x scemo xò è Razz ho fatto il video solo x provare la fotocamera XD
    -qualità media: http://www.youtube.com/watch?v=b4MEn7itD8Q
    -"HD": http://www.youtube.com/watch?v=YJGUsylV97c
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mar 04, 2009 6:49 pm

    Devi lavorare moooolto sul back, perche come ampiezza stai crescendo, ma manca proprio il muscolo...lo spessore và!

    Sopratutto laparte alta, molto vuota...

    Ma quanto sei alto e quanto pesi?


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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mer Mar 04, 2009 6:59 pm

    175cm x 72Kg bf abbastanza alta credo sul 15%
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Ven Mar 06, 2009 6:15 pm

    squat 64Kg 3x8 2-3serie
    - http://www.youtube.com/watch?v=a8kWd_6XLRY
    - http://www.youtube.com/watch?v=zhKXU5uhdLk
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da marcoevfurn il Ven Mar 06, 2009 9:04 pm

    Lo squat mi sembra decisamente migliorato!
    Lavorerei ancora sulla profondità, alcune sono evidentemente sopra il parallelo.
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Dom Mar 22, 2009 1:00 pm

    riprendo a fare stacco dp 1 settimana d stop

    1- http://www.youtube.com/watch?v=y03MbQR1veI
    2- http://www.youtube.com/watch?v=DaaMb34GkmY
    3- http://www.youtube.com/watch?v=o6TO-H1RURc

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