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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    lipidiman

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    Messaggio Da lipidiman il Mar Gen 06, 2009 6:46 pm

    qui posterò le foto e i video dei vari esercizi, soprattutto i fondamentali, x ricevere consigli su come migliorare l' esecuzione prima ke mi faccia male :affraid: What a Face What a Face ;
    le foto + recenti ke ho sono qst del 21-12-08

    //

    ora senza ke metto link x link posto il link del mio profilo su utube http://it.youtube.com/user/FedericoSnake

    ovviamente se faccio nuovi video posterò i link singolarmente

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da Tarantino il Mar Gen 06, 2009 9:01 pm

    Meglio se posti i video dei massimali dei 3 big, almeno si vede un pò come vai a tecnica....


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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mar Gen 06, 2009 10:50 pm

    si ho già fatto qualke video di squat e stacchi infatti :=P cmq gli ultimi ke ho fatto sono questi: deadlift http://it.youtube.com/watch?v=aiszgVIRbIc & squat http://it.youtube.com/watch?v=WRUCJQ4HRQc & rematore http://it.youtube.com/watch?v=YUjpvoMknpM ; spero mi possiate dare consigli

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da axel11 il Mar Gen 06, 2009 11:20 pm

    Per le foto: l'unica cosa che posso dirti è che puoi solo migliorare...sei all'inizio....la cosa che ti consiglio vivamente è di seguire almeno un piano alimentare equilibrato meglio....dividendo i macro durante la giornata meglio....già con quello secondo me potrai vedere dei buoni risultati entro almeno quest'estate......

    Video:
    - stacchi: non ti so dare giudizi perchè non li faccio e non so la tecnica precisa( ho provato solo il massimale una volta)...

    - squat: secondo me va benone Wink

    - rematore: non so..secondo me stai troppo alzato...io di solito mi metto quasi a 90° ( e di sicuro qua partiranno ot Laughing )...


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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da glutammico il Mer Gen 07, 2009 12:42 am

    Ho cliccato direttamente sui rematori perche' ero sicuro che avrei trovato un Brutto Rematore.
    Squat e Stacchi vengono "studiati" per bene prima di iniziare ( o magari dopo ) mentre i rematori resta un esercizio a casaccio. Non mi piace ne la posizione, ne la tensione nella schiena che mantieni per tutta la durata dell'esercizio. La forza di gravita' vorrebbe che il bilanciere scendesse perpendicolarmente al pavimento, mentre lo vedo scendere quasi in obliquo.

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mer Gen 07, 2009 5:45 pm

    si hai ragione gluta, scende in obliquo e nn sono piegato a 90 xkè l'istruttore mi aveva detto d rimanere in quella posizione.

    cercando su youtube ho trovato vari video, mi proteste dire se qst è un esecuzione buona in modo ke possa prendere spunto da qst video ? http://it.youtube.com/watch?v=v42dG4G02e0&feature=related (anke se come detto nel mio diario penso ke farò inseririe qll kol manubrio nella skeda)

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da cressi007 il Mer Gen 07, 2009 6:40 pm

    hai appena cominciato, punta sulla tecnica per imparare bene gli esercizzi e tieniti sui big per lavorare sulle fondamenta, quella pancia e orribile ma col tempo si lavora Wink

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da Zacros il Mer Gen 07, 2009 7:58 pm

    Ho visto i tuoi video.
    Diciamo che vista la qualità delle immagini non riesco a capirci molto,ma stacco e squat non mi sembrano male,anche se lo stacco è + un pin pull.Il rematore invece quoto Gluta

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mer Gen 07, 2009 9:41 pm

    cressi007 ha scritto:hai appena cominciato, punta sulla tecnica per imparare bene gli esercizzi e tieniti sui big per lavorare sulle fondamenta, quella pancia e orribile ma col tempo si lavora Wink

    lo spero davvero anke xkè è da una vita ke me la porto dietro ç_ç (qui ho 5 anni)

    -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
    Zacros ha scritto:Ho visto i tuoi video.
    Diciamo che vista la qualità delle immagini non riesco a capirci molto,ma stacco e squat non mi sembrano male,anche se lo stacco è + un pin pull.Il rematore invece quoto Gluta

    scusa lignoranza ma kosa è un pin pull What a Face ?? ho visto un tuoi video su utube sul pinpull (qll kon 160Kg) ma alla fine nn capisco se c sia una differenza nel movimento rispetto allo stacco

    Zacros
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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da Zacros il Gio Gen 08, 2009 10:18 am

    La differenza stà nel fatto che il bilanciere parte + alto dall'altezza regolare(22cm) e quindi il rom è ridotto

    cressi007

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da cressi007 il Gio Gen 08, 2009 12:49 pm

    ma mi sa che ti stai sbagliando nn ho nessun video di pinn pull sul web Wink

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Gio Gen 08, 2009 5:36 pm

    @cressi: dicevo a zacros Very Happy scusa se nn ho specificato. di te cressi avevo visto qualke foto su un altro sito e devo dire ke stai veramente benone !

    @zacros: grazie della precisazione

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da cressi007 il Gio Gen 08, 2009 6:21 pm

    MOLTO VECCHIE COME FOTO AHAHA ORA STO MOOOLTO MEGLIO Very Happy

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Dom Gen 11, 2009 1:02 am

    http://it.youtube.com/watch?v=wbAJv6Mhgr8 & http://it.youtube.com/watch?v=wEksP-Lmis8 sono le ultime 2 serie di cui ho parlato nel diario; ho messo un pò + d peso xkè mi pare di aver capito ke si notano di + gli errori mettendo un carico abbastanza elevato piuttosto ke uno + piccolo.

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da Zacros il Dom Gen 11, 2009 11:12 am

    Cerca di partire col culo + basso,schiena iper-estesa e scapole serrate.E poi un piacere..........cambia macchina da ripresa che i miei occhi soffrono e ci capisco poco Very Happy

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Dom Gen 11, 2009 12:13 pm

    ok grazie del consiglio, pensi ke il bilanciere c sia a 22,5 cm daltezza ? in qst video ho usato i dischi da 20Kg i + grossi ke c sono. x quanto riguarda i video purtroppo li faccio col cellulare Sad ma da + fastidio a me xkè cera scritto fotocamera da 3.2 megapixel e mi fa i video di merd.a -.-'' a breve cercherò una soluzione Razz

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Sab Gen 17, 2009 11:27 pm

    ho riscritto la stessa cosa del diario

    stavo facendo stacchi quando finita la 2° serie un energumeno (con bf alta) mi dice:
    Lui: ma stai facendo i stacchi ? quelli x le gambe, lombari e dorso ?
    io: si, stacchi da terra x femorali glutei lombari
    Lui: ma li fai male, NN devi riappoggiare il bil. x terra e poi quando t alzi nn andare indietro con la schiena ma fai la scrollata x allenare anche il dorso
    io: ma veramente io nn sapevo si facesse con scrollata e senza riappoggiare il bil a terra, mi sono anche informato cmq vabbè proverò come ha detto Lei (era un energumeno ke facevo gli andavo contro ?? silent )
    cmq nnt faccio le ultime 2 serie come ha detto lui e poi a fine WO appena se ne era andato mi sono fatto il video ke ora posto:
    1° serie: http://it.youtube.com/watch?v=fnei0P6ySOk
    2° serie: http://it.youtube.com/watch?v=jYzfAdfYgAg
    5°serie (3°-4° fatte allo stesso modo x il motivo sopracitato): http://it.youtube.com/watch?v=Owl4sq38nKw

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mer Gen 21, 2009 1:01 am

    allenamento gambe spalle
    squat 4x12
    1serie: http://it.youtube.com/watch?v=TuLbY3hx-xU
    2 //: http://it.youtube.com/watch?v=WYAr94kmTjE
    3 //: http://it.youtube.com/watch?v=YfsgnQnchr4

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da Tarantino il Mer Gen 21, 2009 10:52 am

    La tecnica non è male, ma Lipidi...spigni sennò è ovvio che nn ti vedi diverso.

    Premesso che è normali vedersi sempre uguali, certamente hai bisogno di qualche periodo di forza fatti coi controcazzi.

    Altrimenti rischi solo di sprecare tempo. Wink


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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Mer Gen 21, 2009 4:04 pm

    il fatto tara è ke mi stavo concentrando sulla teknica prima di iniziare a spingere sui fondamentali xkè prima d ora nn li avevo mai fatti e poi un pò ho paura ke mi possa fare male xkè come hai visto nn ho un power rack li in palestra

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da hpeasy77 il Gio Gen 22, 2009 9:50 pm

    [quote="lipidiman"]

    stavo facendo stacchi quando finita la 2° serie un energumeno (con bf alta) mi dice:
    Lui: ma stai facendo i stacchi ? quelli x le gambe, lombari e dorso ?
    io: si, stacchi da terra x femorali glutei lombari
    Lui: ma li fai male, NN devi riappoggiare il bil. x terra e poi quando t alzi nn andare indietro con la schiena ma fai la scrollata x allenare anche il dorso
    io: ma veramente io nn sapevo si facesse con scrollata e senza riappoggiare il bil a terra, mi sono anche informato cmq vabbè proverò come ha detto Lei (era un energumeno ke facevo gli andavo contro ?? silent )



    non ti stava dicendo una fesseria

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da marcoevfurn il Gio Gen 22, 2009 11:11 pm

    hpeasy77 ha scritto:non ti stava dicendo una fesseria
    Dipende da cosa si vuole fare Wink

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da glutammico il Ven Gen 23, 2009 3:19 am

    Se sono stacchi, li devi staccare, se fai i pinpull, no.
    Cmq, in palestra da me vige l'eguaglianza, non conta un caxxo nessuno Very Happy
    Quindi se si avvicina uno a chiedermi ( mentre stacco) MA STAI FACENDO GLI STACCHI ???
    La risposta piu' garbata sarebbe : No, una torta ricotta e pere. La meno garbata la lascio all'immaginazione Very Happy

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    Re: Lipidiman's Photos & Videos

    Messaggio Da lipidiman il Dom Gen 25, 2009 3:09 pm

    stacco 52Kg
    1- http://it.youtube.com/watch?v=iySiJzF3UCs
    2- http://it.youtube.com/watch?v=S1HR7rS5064
    3- http://it.youtube.com/watch?v=10FHhhyrQkA
    4- http://it.youtube.com/watch?v=Gecmmjlc72g

    tibie roventi , bruciavano da morire infatti penso ke + rep nn le avrei potute fare x dolore.
    aggiungo ke ho provato a buttare + giù il sedere ma nn c riesco

    Hammer curl 8Kg
    http://it.youtube.com/watch?v=jzWar8wrNu4

    posto il video xkè credo ke lo faccio male l hammer cmq ora vedo un pò sul tubo :=P


    Ultima modifica di lipidiman il Dom Gen 25, 2009 5:12 pm, modificato 2 volte

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    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 25, 2009 3:27 pm

    mmmm...l'hummer non mi piace per niente , troppo slancio...cala il peso almeno a 6 kg x lato, flòeti lievemente le gincocchia e muovi solo la parte dell'avambraccio


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