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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Lipidiman's Diary

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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da Zacros il Mer Feb 18, 2009 2:04 pm

    A me non piace per nulla,la vedo come le solite schede fatte in palestra tutta in 3x8/10

    axel11
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da axel11 il Mer Feb 18, 2009 2:06 pm

    Secondo me no...però non vorrei dir cagat...e...ema mi sembra troppo povera e mal distribuita tra gli esercizi cyclops

    edit: io e zac abbiamo postato praticamente insieme..ma per fortuna siamo della stessa idea Very Happy


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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Mer Feb 18, 2009 2:09 pm

    Martedì
    Gambe-Spalle
    Squat 3x8
    20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )*

    Leg Curl 3x8(o10)
    30Kg(x10)-30Kg(x10)-30Kg(x10)

    Polpacci alla Smith 3x20 20"
    40Kg(x20)-40Kg(x20)-40Kg(x20)

    Shoulder Press 3x10-8-6
    25Kg(x10)-30Kg(x8)-35Kg(x6)

    Arnold Press 3x8(o10)
    6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

    Alzate 90° 3x8(o10)
    4Kg(x10)-4Kg(x10)-4Kg(x10)

    * uno stron.zo mentre facevo squat mi ha toccato il bilanciere mentre scendevo infatti dp ho accusato un piccolo dolore al ginocchio Dx cmq nel video ke posterò si dovrebbe vedere Mad
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Mer Feb 18, 2009 2:12 pm

    si ankio ho postato insieme a voi infatti nn mi ero accorto dei vostri mex. si è la stessa cosa ke ho pensato ankio classica skeda tutto 3x8, infatti le serie e le rep di qualke ese le vorrei cambiare. x gli esercizi nel complesso vanno bene anke x variare un pò, xò nn capisco xkè mi ha tolto la panca piana Sad e una cosa ke serie faccio x la LAT MACHINE ed i CRUNCH?
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Ven Feb 20, 2009 8:08 pm

    Petto-Bicipiti
    Panca Piana
    20Kg(x15)-20Kg(x15)-20Kg(x15)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)
    rest 2minuti devo decidere se aumentare i carichi e fare forza o lasciare questi e dimezzare i rest

    Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%)
    24Kg(x10)-28Kg(x8 )-32Kg(x6)

    Croci Panca 30° 3x8(o10)**
    12Kg(x8 )-12Kg(x8 )-12Kg(x8 )

    Chest Press 3x10-8-6
    25Kg(x10)-30Kg(x8 )-35Kg(x6)

    Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
    6Kg(x8 )-6Kg(x8 )-6Kg(x8 )

    Bicipiti Presa Iversa (Bil. EZ) 3x8(o10)
    12Kg(x8 )-12Kg(x8 )-12Kg(x8 )

    Crunch*
    10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

    *gli ABS ankora nn so come allenarli ho provato sia a corpo libero che con sovraccarico :S
    ** possibile che con le croci su panca inclinata riesco ad alzare + peso rispetto a qll piana :S ?
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Sab Feb 21, 2009 9:44 pm

    Sabato
    Dorso-Tricipiti
    Stacchi da terra 5x4 rest 2'
    12Kg(x15)-12Kg(x15)-12Kg(x15)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)

    Trazioni 3xmax* rest 90"
    ne ho fatta 1 x ogni serie

    Lat Machine Prona rest 2'
    50Kg(x6)-48Kg(x6)-47Kg(x6)-45Kg(x6)

    Rematore Manubrio
    12Kg(x8)-12Kg(x8)-12Kg(x8)

    Pulley Basso 3x10-8-6 (65-75-85%)
    35Kg(x10)-40Kg(x8 )-45Kg(x6)

    Panca Stretta 4x6**
    20Kg(x10)-30Kg(x6)-30Kg(x6)-30Kg(x6)-30Kg(x6)

    French Presse Manubrio3x8(o10)
    10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

    *sinceramente sono confuso, nn so se farle o no. lultima ke ho sentito è qst "se nn sai fare le trazioni sforzati di farle xkè la LAT nn da trasfer su quel movimento ke si fa nella trazione alla sbarra" :S

    ** qui nn ho sentito lavorare bene il tricipite, devo vedere qualke esecuzione sul tubo :-/

    nel complesso WO andato bene nnt d + nnt d meno :)
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Mer Feb 25, 2009 10:19 pm

    Martedì
    Gambe-Spalle
    Squat 3x8
    20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-64Kg(x8 )-64Kg(x8 )-64Kg(x8 )

    Pressa Orizzontale 4x8
    150Kg(x8 )-150Kg(x8 )-150Kg(x8 )-150Kg(x8 )

    Leg Curl 3x10
    30Kg(x10)-30Kg(x10)-30Kg(x10)

    Polpacci alla Smith 5x20 20"
    30Kg(x20)-30Kg(x20)-30Kg(x20)-30Kg(x20)-30Kg(x20)

    Shoulder Press 3x10-8-6
    40Kg(x10)-45Kg(x8 )-50Kg(x6)

    Arnold Press 3x10
    6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

    Alzate 90° 3x15
    3Kg(x10)-3Kg(x10)-3Kg(x10)*

    avevo provato a fare con 4Kg ma mi aveva scrocchiato la spalla Dx in un modo assurdo ed ho diminuito :S
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Gio Feb 26, 2009 4:43 pm

    Petto-Bicipiti
    Panca Piana rest 60"
    20Kg(x15)-20Kg(x15)-20Kg(x15)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)

    Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%)
    28Kg(x10)-30Kg(x8 )-34Kg(x6)

    Croci Panca 30° 3x12*
    12Kg(x8 )-10Kg(x8 )-8Kg(x8 )

    Chest Press 3x10-8-6
    25Kg(x10)-35Kg(x8 )-45Kg(x5)

    Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
    6Kg(x8 )-6Kg(x8 )-6Kg(x8 )

    Bicipiti Presa Iversa (Bil. EZ) 3x8(o10)
    12Kg(x8 )-12Kg(x8 )-12Kg(x8 )

    Crunch*
    Abdominal Machine

    *mentre stavo facendo le croci un ragazzo mi dice ke nella fase concentrica (ke dovrebbe essere qnd si tenta di risalire conle braccia o no?) devo ruotare i polsi. praticamente lesercizio sarebbe mezze croci e mezze distensioni :S è sbagliato o giusto ??
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Dom Mar 01, 2009 10:38 pm

    Sabato
    Dorso-Tricipiti
    Stacchi da terra 5x4 rest 2'
    12Kg(x15)-12Kg(x15)-12Kg(x15)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)

    Lat Machine Prona rest 2'
    45Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)

    Rematore Manubrio
    14Kg(x8 )-16Kg(x8 )-18Kg(x8 )

    French Presse Manubrio3x8(o10)
    10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

    Pushdown 3x8 Stripping
    20-15-10Kg(x8 )-20-15-10Kg(x8 )-20-15-10Kg(x8 )
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Mer Mar 04, 2009 5:46 pm

    Martedì
    Gambe-Spalle
    Squat 3x8
    20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-64Kg(x8 )-64Kg(x8 )-64Kg(x8 )

    Leg Curl 3x10
    30Kg(x10)-30Kg(x10)-30Kg(x10)

    Pressa Orizzontale 4x8
    130Kg(x8 )-130Kg(x8 )-130Kg(x8 )-130Kg(x8 )

    Shoulder Press 3x10-8-6
    50Kg(x10)-55Kg(x8 )-60Kg(x4)**

    Arnold Press 3x10
    6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

    Alzate 90° 3x15
    3Kg(x10)-3Kg(x10)-3Kg(x10)*

    Polpacci alla Smith 5x20 20"
    30Kg(x20)-30Kg(x20)-30Kg(x20)-30Kg(x20)-30Kg(x20)

    *avevo riprovato a fare con 4Kg ma mi aveva scrocchiato la spalla Dx in un modo assurdo ed ho diminuito :S

    **ho voluto strafare e all ultima serie mi sono fatto un pò male e nn sono nenake riuscito a completarla Sad la prox volta diminuisco 5kg
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Ven Mar 06, 2009 5:54 pm

    Petto-Bicipiti
    Panca Piana rest 60"
    20Kg(x15)-20Kg(x15)-20Kg(x15)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)

    Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
    28Kg(x10)-30Kg(x8 )-34Kg(x6)

    Croci Panca 30° 3x12 rest60" **
    8Kg(x12 )-8Kg(x12 )-8Kg(x12 )

    Chest Press 3x10-8-6 rest 2'*
    25Kg(x10)-35Kg(x8 )-45Kg(x5)

    Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
    6Kg(x10 )-6Kg(x10 )-6Kg(x10 )

    Bicipiti Presa Inversa (Bil. EZ) 3x8(o10)***
    16Kg(x8 )-16Kg(x8 )-16Kg(x8 )

    *fin troppo leggere aumenterò sikuramente la prox volta, ero arrivato all ultima serie con 45Kg ke ne ho fatte 12 invece ke 6 :S

    **nn ho capito xkè mi avete consigliato le 12rep rispetto alle 8 sulle croci :S

    *** quanto mi sta sulle balle st esercizio -.-''
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Sab Mar 07, 2009 12:52 am

    Dorso-Tricipiti
    Stacchi da terra 5x4 rest 2'
    12Kg(x15)-12Kg(x15)-12Kg(x15)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)

    Lat Machine Prona rest 2'
    50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)

    Rematore Manubrio rest 60"
    18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

    Panca Stretta rest 2'
    30Kg(x6)-34Kg(x6)-38Kg(x6)-38Kg(x6)

    French Presse Manubrio3x8(o10)*
    14Kg(x10)-16Kg(x10)-16Kg(x10)

    ABS

    *kon 16Kg le ho fatte male la prox volta tengo 14
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Mar Mar 17, 2009 11:23 pm

    Martedì
    Gambe-Spalle
    Squat 3x8
    20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-50Kg(x8 )-60Kg(x8 )-64Kg(x8 )

    Leg Curl 3x10
    30Kg(x10)-30Kg(x10)-30Kg(x10)

    Pressa Orizzontale 4x8
    me la so scordata d fare :S

    Shoulder Press 3x10-8-6
    45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x4)

    Arnold Press 3x10
    6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

    Alzate 90° 3x15
    3Kg(x10)-3Kg(x10)-3Kg(x10)*

    Polpacci alla Smith 5x20 20"
    40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)

    *invece d 10reps ho fatto 25 xkè il peso è misero xò è lunico ke nn mi da fastidio alla spalla

    cmq in qst settimana devo un attimo riabituarmi con i pesi x poi rimettere i carichi ke avevo lasciato nella prox settimana
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Sab Mar 21, 2009 12:14 am

    Petto-Bicipiti
    Panca Piana rest 60"
    20Kg(x15)-20Kg(x15)-20Kg(x15)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)

    Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
    30Kg(x10)-34Kg(x8 )-38Kg(x6)

    Croci Panca 30° 3x12 rest60"
    8Kg(x12 )-8Kg(x12 )-8Kg(x12 )

    Chest Press 3x10-8-6 rest 2'*
    40Kg(x10)-45Kg(x8 )-35Kg(x6)

    Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
    8Kg(x8 )-8Kg(x8 )-8Kg(x8 )

    Bicipiti Presa Inversa (Bil. EZ) 3x8(o10)**
    18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

    *ho voluto strafare e nn ho kiuso bene lesercizio vabbè :-/
    **st esercizio mi sta sempre + sulle balls ogni volta mi scivola il bilanciere e nn ho + la presa x farlo bene -.-''
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Dom Mar 22, 2009 12:19 am

    Dorso-Tricipiti
    Stacchi da terra 5x4 rest 2'
    12Kg(x15)-12Kg(x15)-12Kg(x15)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)

    Lat Machine Prona rest 2'
    50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)

    Rematore Manubrio rest 60"
    18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

    Panca Stretta rest 2'*
    30Kg(x8 )-30Kg(x8 )-30Kg(x8 )

    French Presse Manubrio3x8(o10)
    14Kg(x8 )-14Kg(x8 )-14Kg(x8 )

    ho fatto 3x8 al posto d 4x6 xkè nn mi ricordavo ke skema usavo x qst ese Razz
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Ven Mar 27, 2009 12:37 am

    Martedì
    Gambe-Spalle
    Squat 3x8
    20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )

    Leg Curl 3x10
    30Kg(x10)-30Kg(x10)-30Kg(x10)

    Pressa Orizzontale 4x8
    150Kg(x8 )-130Kg(x8 )-130Kg(x8 )-130Kg(x8 )

    Shoulder Press 3x10-8-6
    45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x6)

    Arnold Press 3x10
    8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

    Alzate 90° 3x15
    4Kg(x10)-4Kg(x10)-4Kg(x10)

    Polpacci alla Smith 5x20 20"
    40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Ven Mar 27, 2009 12:38 am

    Petto-Bicipiti
    Panca Piana rest 60"
    20Kg(x15)-20Kg(x15)-20Kg(x15)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)

    Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
    30Kg(x10)-34Kg(x8 )-38Kg(x6)

    Croci Panca 30° 3x12 rest60"
    8Kg(x12 )-8Kg(x12 )-8Kg(x12 )

    Chest Press 3x10-8-6 rest 2'
    35Kg(x10)-40Kg(x8 )-45Kg(x6)

    Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
    8Kg(x8 )-8Kg(x8 )-8Kg(x8 )

    Bicipiti Presa Inversa (Bil. EZ) 3x8(o10)
    18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Sab Mar 28, 2009 9:43 pm

    Dorso-Tricipiti
    Stacchi da terra 5x4 rest 2'
    12Kg(x15)-12Kg(x15)-12Kg(x15)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)

    Lat Machine Prona rest 2'
    50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)

    Rematore Manubrio rest 60"
    18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

    la prox settimana dovrei cambiare skeda :-D

    Panca Stretta rest 2'
    30Kg(x6)-34Kg(x6)-36Kg(x6)-38Kg(x6)

    French Presse Manubrio3x8(o10)
    14Kg(x10)-14Kg(x10)-14Kg(x10)
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Mer Apr 01, 2009 6:44 pm

    Martedì
    Gambe-Spalle
    Squat 3x8
    20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )

    Leg Curl 3x10
    35Kg(x10)-35Kg(x10)-35Kg(x10)

    Pressa Orizzontale 4x8*
    150Kg(x8 )-150Kg(x8 )-150Kg(x8 )-150Kg(x8)

    Shoulder Press 3x10-8-6
    45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x6)

    Arnold Press 3x10
    8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

    Alzate 90° 3x15
    4Kg(x12)-4Kg(x12)-4Kg(x12)

    Polpacci alla Smith 5x20 20"
    40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)

    *la faccio rom è un pò ridotto
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Gio Apr 02, 2009 11:02 pm

    Petto-Bicipiti
    Panca Piana rest 60"
    20Kg(x15)-20Kg(x15)-20Kg(x15)-42Kg(x5)-42Kg(x5)-42Kg(x5)-42Kg(x5)-42Kg(x5)

    Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
    30Kg(x10)-34Kg(x8 )-38Kg(x6)

    Croci Panca 30° 3x12 rest60"
    8Kg(x12 )-8Kg(x12 )-8Kg(x12 )

    Chest Press 3x10-8-6 rest 2'
    40Kg(x10)-45Kg(x8 )-50Kg(x5)

    Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)*
    6Kg(x10 )-6Kg(x10 )-6Kg(x10 )

    Bicipiti Presa Inversa (Bil. EZ) 3x8(o10)
    16Kg(x8 )-16Kg(x8 )-16Kg(x8 )

    *fatte bene stavolta :-P
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Sab Apr 04, 2009 5:05 pm

    Sabato
    Dorso-Tricipiti
    Stacchi da terra 5x4 rest 2'
    12Kg(x15)-12Kg(x15)-12Kg(x15)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)

    Lat Machine Prona rest 2'
    50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)

    Rematore Manubrio
    18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

    Pulley Basso 3x10-8-6 (65-75-85%)
    35Kg(x10)-40Kg(x8 )-45Kg(x6)

    Panca Stretta 4x6
    34Kg(x6)-36Kg(x6)-38Kg(x6)-40Kg(x6)

    French Presse Manubrio3x8(o10)
    14Kg(x10)-14Kg(x10)-14Kg(x10)

    venerdì ho fatto po0lpacci e addominali + 25min d corsetta sul tapis roulant :-P
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Mar Apr 07, 2009 7:09 pm

    raga è fattibile un 4x6 rest 2' all 85% ? o magari all 80% leggermente bufferata ? mi servono risp prima ke vado in pale tra 20min :S
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Apr 07, 2009 7:17 pm

    un 4x6 all'85 mi pare tanto all'80 è più fattibile


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da lipidiman il Mar Apr 07, 2009 7:30 pm

    ok grazie della risposta, lavevo kiesto proprio xkè nn sapevo kome regolarmi, e invece un 6x3 rest 2' (lo faccio nel deadlift) a ke % sarebbe meglio farlo ?
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    Re: Lipidiman's Diary

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Apr 07, 2009 7:40 pm

    lipidiman ha scritto:ok grazie della risposta, lavevo kiesto proprio xkè nn sapevo kome regolarmi, e invece un 6x3 rest 2' (lo faccio nel deadlift) a ke % sarebbe meglio farlo ?

    Un 6x3 francamente non saprei se dovessi dirlo così su due piedi penso che (parlando di panca piana) con 90 kg forse potrei farlo e 90 kg sono l'85% del mio massimale. Però francamente non ho mai provato non saprei dirti con precisione


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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